Cititorii noștri au observat, probabil, că deja furfur a decis recent să acorde o atenție deosebită tendința erupt sportul de amatori. În opinia noastră, este adevărat bine, în plină expansiune, și suntem gata să sprijine cu fermitate această tendință.
Poziția noastră editorială cu privire la această întrebare este simplu - încercăm să nu dea sfaturi și instrucțiuni simple (lăsați ca la multe site-uri de fitness și reviste glossy), acordând mai multă atenție subiectelor legate de cultura de sport și eroi de sport, capabil să inspire cititorii scrie despre popularizarea windsurfing. o creștere neașteptată a cererii de box amator. Noi publica sisteme de formare dezvoltat la începutul secolului trecut și a devenit o parte a istoriei, și așa mai departe.
Toate acestea vor motiva sperăm că cititorii noștri de a alege ei înșiși exercita sau de sport și se arunca cu capul în lumea fascinantă a atletism și de a lucra cu propriul corp. Singura problemă rămâne singurele reguli de formare majore, care, în orice caz, trebuie să știe totul, așa că am decis să le adune într-un singur material. Poate că, pentru unii cititori cel puțin jumătate din listă poate părea ridicol de evidente, dar tot restul este util, nu să te rănesc și nu pierde timpul. Fie că sunteți o femeie sau un bărbat, să piardă în greutate, vei scutura muschii, face un sport de echipă, sau pur și simplu să învețe să înscrie goluri - toate aceste cunoștințe pot fi utile.
1. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consumi. Dacă doriți să formați - dimpotrivă.
2. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să faci multe din aceleași mișcări și energia irosi. Dacă doriți să construiască musculare, aveți nevoie pentru a „rupe în sus“, tesutul muscular o cantitate mică de exerciții grele.
3. În cazul în care, după începerea active de formare se simt oboseala sau somnolenta, este necesar să se revizuiască nutriție și de somn.
4. Cel mai rapid mod de a obține de grăsime de la excesul de glucide, nu de grăsime.
5. Pentru a dezvolta rezistenta musculara ai nevoie pentru a consuma o mulțime de legume, vitamine și minerale, crearea unui sistem adecvat de procese metabolice.
6. Pentru a crește proteine musculare necesare (de obicei, în valoare de aproximativ 1,5-2 grame per kilogram de greutate corporală, dar în mod individual).
7. Pentru a accelera metabolismul în organism, trebuie să mănânce cât mai des posibil, în porțiuni mici. În cazul în care produsele alimentare vor fi furnizate în mod continuu, organismul nu va mai depozita.
8. Mușchii cresc în timpul nopții.
9. „Nu mânca după șase“ - un mit.
10. Atunci când faci sport, ai nevoie pentru a ține evidența duratei somnului. Ai nevoie de o mulțime de somn.
11. Sistem competent alimentatie pentru sportivi amatori este construit dintr-o masă carbohidrați saturată în dimineața la bogat în proteine, în seara.
12. Proteina - aceasta nu este un hormon și nu sunt periculoase pentru produsul organism. Utilizarea de nutriție sport trebuie să competent, dar nu trebuie să fie frică de el.
13. Pentru ca proteina pentru a digera, organismul are nevoie de vitamine si alte elemente nutritive.
14. Sport Nutrition nu poate înlocui metodele convenționale de gătit.
15. Excesul de grasime este depozitat sub piele, nu numai în zonele vizibile pentru noi, dar, de asemenea, în cavitatea corpului, perturbarea activității organelor interne.
16. Fie că sunteți pierde în greutate, sau pur și simplu se agită mușchii tren să înoate fluture - să încerce să bea mai multă apă.
17. Alcoolul și sportul sunt incompatibile. Mergând să bea azi - ratat de formare. Am fost la sala de sport și merge să se relaxeze - nu bea, mai bine citiți furfur.
18. Toți oamenii au metabolism diferit. Reguli de aprovizionare și reglementarea de formare trebuie să fie individualizate.
19. Este mai bine să se încălzească fără o pregătire,
decât exercitarea fără warm-up.
20. Există o înainte de culcare, poți. Este important să se înțeleagă că puteți avea pentru tine.
21. Efectul sportului depinde, nu în ultimul rând o jumătate de formare în sine, și de restul a ceea ce mânca, bea și de a face în timpul zilei.
22. De asemenea, trebuie să bea apă în timpul antrenamentelor. Chiar dacă sunteți în piscină.
23. în mod necesar „fereastra bloc de carbohidrati“ pentru a îmbunătăți eficiența de formare.
24. Pentru a începe formarea intensivă după o pauză lungă, trebuie să foarte atent și, treptat.
25. Nu contează, să crească subțire sau shake-uri - aveți nevoie pentru a da muschii un repaus. Aceeași formare intensă nu se poate face zilnic.
26. Aproape fiecare disciplină de sport are propriile sale leziuni specifice. Pe aceasta trebuie să știți înainte de începerea formării, nu în timpul.
27. Dacă te duci la sala de sport, ar trebui să încercați să rupă formarea pe diferite grupe musculare diferite zile ale săptămânii.
29. Fără sarcini grele, ruperea fibrelor musculare ale proteinei musculare în volum nu va crește. Dacă doriți să piardă în greutate, proteine încă mai trebuie să consume.
30. Un rezident al metropolei trebuie să obțină, în orice caz, vitamine din altă parte decât mâncarea (acolo sunt de obicei suficiente). Sport practicat metropola locuitor - chiar și cu atât mai mult. vitaminele corpului în viitor nu este de stocare.
31. Pentru a începe încărcarea, sau altă activitate fizică
imediat după trezire, nu este necesar.
32. Fiecare exercitiu are propria sa execuție tehnică adecvată. Ei trebuie să stăpânească înainte de a trece la punerea în aplicare intensivă.
33. sportul ales poate fi traumatizant pentru tine, din diverse motive - lovituri puternice ca un copil, articulații slabe la naștere și așa mai departe. Această întrebare trebuie să fie nedumerit în prealabil.
34. Dacă nu ați implicat în sport (sau doar foarte mult timp), este necesar să se înceapă să facă exercițiile, care afectează grupurile musculare majore, să nu antreneze separat biceps, triceps, și așa mai departe.
35. „Close Window“ cele mai bune de proteine în timpul uscării și carbohidrați rapid și creștere în greutate de proteine IRI.
36. Proteina este cel mai bine absorbit, împreună cu fibre dietetice.
37. Se crede că dieta este un exercitiu de aerobic mai potrivite în aproape orice formă.
38. Sportul - nu este o indulgenta. Nu este necesar să se combine antrenamente intense și comportament sincer nesănătoase în viața de zi cu zi. În acest caz, va fi mai ușor pentru a limita de încărcare.