Nu este un secret că secvența corectă de exerciții în sala de sport afecteaza muschii se vor dezvolta. Și, pentru ca aceștia să se dezvolte mai bine și mai repede, ar trebui să încercați să rămânem la ea ordinea corectă de exerciții în sala de sport. În acest articol, ne vom concentra pe faptul că, în ce succesiune pentru a aranja exercițiile în complexul lor de formare, care este cel mai eficient pentru un set de masa musculara si forta.
Ar trebui să înceapă cu exerciții de formare de bază
Pentru a începe, trebuie să vă amintiți una dintre cele mai elementare reguli: aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu exerciții de bază și finisajul de izolare.
Această secvență este necesară deoarece, pentru un set de masa musculara a corpului este creșterea foarte importantă în putere, și ce fel de putere vorbim, daca izolarea de pre-obosit exercită unul dintre mușchii care vor lua mai târziu parte la exercițiile de bază? Pur și simplu nu poate da totul pe deplin, și pentru a obține rezultate maxime.
De exemplu, atunci când te antrenezi mai întâi biceps și apoi se trece la faza urmatoare-up-uri, înapoi antrenamentului, biceps Utomo, nu veți fi în măsură să dea totul pe deplin.
Prin urmare, este absolut întotdeauna începe antrenamentul cu exerciții de bază.
2. Formarea de pornire ar trebui să fie un grupe majore musculare
În cazul în care o secvență de exerciții în formare sortate, acum trebuie să se ocupe cu secvența de grupe musculare de formare.
Începeți întotdeauna cu formarea grupelor musculare mai mari, cum ar fi piept, spate, picioare. De altfel, pentru cei care nu fac încă nu știu ce mari și mici grupuri musculare, amintim:
- mușchii mari sunt: piept, spate, picioare.
- mușchii mici sunt: Delta, biceps si triceps.
Deci, nu. În primul rând fac exercițiile pe delta, apoi pe piept sau biceps primul tren, și apoi înapoi. Acest lucru nu este corect!
Deci, întotdeauna începe cu grupele musculare mari și sfârșesc mici, de exemplu: de san, apoi delta din spate, apoi biceps și așa mai departe.
3. grupe musculare adecvate de formare alternativă pe diferite zile
De asemenea, trebuie să distribuiți în mod corespunzător formarea de grupe de mușchi în diferite zile de formare, deoarece secvența corectă a grupelor de mușchi de formare în anumite momente, prea mult depinde. Luați în considerare exemplul unui program de cinci zile de antrenament culturism profesionale care arată astfel:
- Luni, mușchii picioarelor de formare;
- Marți muschii antrenament piept;
- Miercuri, formarea mușchilor spatelui;
- Joi, formarea musculare deltele (umeri);
- Vineri, mușchii brațului de formare (biceps și triceps).
Și dacă ne vom practica, luni, în loc de picioare înapoi, și marți, în loc de mâini piept, acesta va fi foarte rău, pentru că atunci când ne-am antrenat înapoi (luni) am lucrat în mod activ biceps, astfel încât acestea sunt deja obosit. și apoi începe din nou pentru a instrui biceps bine și chiar triceps. În primul rând, nu va fi capabil să-i instruiască pe deplin, și în al doilea rând, în cazul în care va continua nu numai 1, apoi supraantrenarea garantat. În general, în acest lucru și în cazul - cresterea masei musculare nu va fi. Acesta este doar un exemplu. Tu pentru a înțelege esența de bază. Dar faptul este că, în culturism, în mai multe exerciții pentru a activa nu numai grupele musculare vizate. Prin urmare, trebuie să luăm în considerare acest lucru.
Aici este o listă de mușchi mici care lucrează în colaborare cu cele mai importante:
- Înapoi - biceps și delts spate
- păros piept - triceps și delts față
- Umerii - triceps
Unele grupuri musculare pentru a instrui în mod eficient în perechi
Această formare musculare abordare, exercitiu este numit musculatura antagonistă. Apropo, foarte eficient. Antagoniștii numit muschii care a crea efectul opus asupra corpului.
Exemple de lucru musculare pereche (grupe antagoniști):
- piept + spate, sau vice-versa, Back + piept
- biceps + triceps
- Picioare: cvadricepși + femurali