brațe și picioare POZIȚIE în dans clasic
Pregătitoare I - primul
Mâinile în jos, rotunjite mâinile cot înainte, rotunjite și articulațiilor de mână, palma în sus. în cot și încheietura mâinii articulațiilor.
Degetul mare în interiorul palmier III - a treia
Arme în lateral, rotunjit brațele înainte, rotunjire la încheietura mâinii vloktevom și cot și încheietura mâinii articulațiilor, articulațiilor, palmele în interior. palmele spre interior.
OPTIUNI mîinilor
Mâna dreaptă în poziția a treia, mâna stângă în a doua poziție (figura 1)
Mâna dreaptă înainte, cu palma în jos, stânga spate, cu palma orientată în jos (Figura 2)
Mâna dreaptă în a doua poziție, mâna stângă în poziția de pregătire (Figura 3)
Mâna dreaptă este în prima poziție, mâna stângă în poziția pregătitoare (Figura 4)
Mâna dreaptă în a treia, mâna stângă în poziția pregătitoare (Figura 5)
șosete înghesuit să iasă în evidență. Toci închise, degetele de la picioare spre exterior. Picioarele sunt aranjate într-o linie cu o distribuție uniformă a centrului de greutate al întregului picior
picioare Postura departate șosete afara. Picioarele sunt distanțate pe aceeași linie la o distanță de un picior cu distribuție uniformă a centrului de greutate între picioare
taxa pe dreapta de la mijlocul piciorului stâng (degetele de la picioare spre exterior)
Stand cu picioarele în afară, chiar în fața stângă (la o distanță de un picior), degetele de la picioare afară (efectuate cu ambele picioare)
drept suport înghesuit în fața degetele de la picioare la stânga spre exterior (link-ul din dreapta sus toc cu vârful său a plecat mulțumit cu ambele picioare)
Compactitatea standului (călcâi iar degetele sunt închise)
LISTA COMPONENTELOR Exercitarea
exerciții de dans într-o secvență fixă la suport (mașina) sau la mijloc - exercițiu.
Rotită cu 90 °, 180 °, 360 °, 540 °, 720 °, 1080 °.
ELEMENTE CHEIE Exercitarea de dans clasic
DEMI Plie, granit pliurilor (genoflexiuni POLUPRISEDANIE)
Scopul exercițiului - elasticitatea dezvoltării aparatelor comune și ligamente și „vyvorotnosti“ în șold, genunchi și a gleznei. Exercitarea promovează sărituri de întindere a tendonului lui Ahile.
Poluprisedanie (semisezon plies) (Fig.1)
Squat (Grand plies) (Figura 2)
Genuflexiuni se realizează în toate pozițiile. În primul rând poluprised efectuate fără probleme, și apoi se ridică progresiv cu călcâiul, iar genunchii sunt maxime îndoite. Când extensia este mai întâi coborât la călcâi podea, apoi îndreptați genunchii. La ridicarea tocuri nu se ridică de mare pe degetele de la picioare. Excepția este marea Plie pe a doua poziție în care călcâiul de la podea nu se dezlipește din cauza picioarelor Postura largi.
Flexie și extensie trebuie să fie efectuate fără probleme, în același ritm. Viteza medie. Înainte de a începe brațului (în cazul în care o mișcare este efectuată la mașina) sau ambele mâini (în cazul în care mișcarea se realizează în mijloc) ale poziției pregătitoare sunt deplasate din poziția de pregătire prin prima poziție la a doua. Apoi, odată cu începutul îndoire picioare de mână (sau ambele mâini) este coborâtă din a doua poziție la pregătitoare și mâna este transferată din nou de la început, prin prima extensie picior în a doua poziție.
BANTMAN Tandem (eliminare) (poziția picioarelor pe degetele de la picioare înainte, lateral, înapoi)
Flexie și extensie a piciorului de alunecare pe podea în poziția piciorul pe deget de la picior. Efectuat pe prima sau a cincea poziție în trei direcții: față, lateral, din spate.
Scopul exercițiului - pentru a preda piciorul drept pentru a trage în direcția cea bună pentru a dezvolta rezistența și elasticitatea ascensorului (glezna) și linia de picior frumos.
Batman tendus (partea dreapta pe deget de la picior în) (figura 1)
Batman tendus înainte (partea dreapta unei șosete) (Figura 2)
Batman tendus înainte și înapoi se execută de-a lungul unei linii în mod substanțial perpendicular pe corp, și la partea - dreapta pe linia umerilor. Când Batman tendus primele slide-uri pe podea toata talpa piciorului, apoi se întinse încet degetele și de ridicare lui. Centrul de greutate al corpului pe piciorul de sprijin, șosete de podea nu se dezlipește.
Asigurați-vă că genunchii rămân extrem de întinsă și păstrate ambele picioare „vyvorotnost“. Când picioarele Atingerea ar trebui să fie un accent pe ciorap. Când picioarele din spate în poziția de pornire a oprire este coborât treptat la podea. Călcâiul este coborât la podea în poziția sa inițială.
Când alunecarea înainte începe călcâiul și degetul mare al piciorului din spate înapoi în SP. Când glisiera începe să spate șosete și picioare se întoarce călcâiul SP.
Timp semnare la începutul lecției - 4/4. ritm lent. Mai târziu, vă sunt de conducere de off-beat. Musical -2/4 dimensiune, rata medie de
Batman tendus zhete este la fel ca Batman tandem dar atunci când poziția piciorului de pe degetul nu este întârziată, iar cu un val continuă să se miște, care este fixată la înălțimea piciorului de mijloc a piciorului de sprijin (45 °). Ambele picioare ar trebui să fie „vyvorotny„mușchii picioarelor înăsprit, și în timpul recuperării accident vascular cerebral si degetele de lucru picioarele ar trebui să fie foarte tensionată.
SP revine mișcarea de alunecare pe intreg teritoriul statului pana in picioare.
Timp semnare la începutul lecției - 4/4 sau 2/4, ritm lent. Ca valul de asimilare picioare exercițiu din, rata medie de plumb-in.
GRAND Batman (WAG față dreapta, lateral, spate)
În această poziție piciorul este ca atunci când marele zhete batman (accident vascular cerebral), fixat la 90 °, bine încet, în timp ce ridicați picioarele - relevé liang.
Mare fluturând în aer și pentru a reveni la poziția de pornire sunt efectuate pe prima sau a cincea poziție în trei direcții: din față, laterale, din spate. matura piciorul dintr-o poziție inițială situată în trecerea aerului pe podea mișcarea de alunecare ca în Batman tendus zhete, zăvorâre picior 90 ° (în continuare mai sus), și se întoarce prin alunecare Batman tandem SP. Ferește-te pentru păstrarea „vyvorotnosti“ și genunchii încordate, ridicând degetele și picioarele de funcționare. Centrul de greutate al corpului muta pe piciorul de sprijin. Când efectuați un accident vascular cerebral mare și mai departe în direcția corpului ar trebui să fie strict verticală. Când cursa din spate a permis o ușoară înainte slabă a trunchiului.
Muzical dimensiune - 4/4. La începutul învățării ritmul lent. Ca picior asimilare leagăn se realizează ca urmare a măsurii, rata medie, și crește înălțimea de accident vascular cerebral în trei direcții: în sus, și apoi în sus.
Când relevé liang piciorul se ridică încet înainte, spre lateral sau din spate și încet coborâtă în poziția de pornire (după Batman tendus). Precum și stăpânirea crește înălțime ca și în Marele Batman în sus și în sus.
Exercițiul lin, ca urmare poziția exactă a mâinilor, însoțind mișcările lor se uite și să se întoarcă capete. Timp de semnare, 3/4, 4/4, ritm lent.
Batman frappe constă în îndoirea picioarelor în poziție de funcționare sur le ku de Puig și extinderea acestuia până-n picioare, la etapa inițială de formare, precum și asimilarea în poziție în jos în grupuri de UTG-2.3 și Grupul UTG-4, SS, BCM - pe degetele de la picioare, cu o scădere în poziții diferite în poziția în ciorap sau în jos.
Primele unlearns exercițiu cu îndreptare picioarele în lateral, apoi înainte, și mai târziu înapoi la fața de sprijin într-un ritm lent. Este necesar să se monitorizeze picioare de maxime „vyvorotnostyu“ în șold, genunchi și a gleznei.
Când flexie și extensie picioare în toate cele trei domenii vor fi stapanita, îndoirea picioarelor vor fi efectuate off-beat, cu accent pe extinderea picioarelor.
Muzical Dimensiunea - 2/4, rata medie.
Primele unlearns numai poziția sur le ku de Puig, din față și din spate. Picior din poziția a cincea este fixată pe glezna celuilalt picior și coborâtă din nou în poziția a cincea. Acest exercițiu ar trebui să învețe să se confrunte cu sprijin. Este necesar să se monitorizeze picioare de maxime „vyvorotnostyu“ în șold, genunchi și a gleznei, menținând postura corectă și centrul de greutate al corpului pe piciorul de sprijin.
Deoarece asimilarea poziției piciorului pe schimbarea glezna față și spate unlearns a poziției în față și în spate într-un ritm lent, precum și asimilarea - într-un ritm rapid. Pentru a învăța dublu frappe Group în conformitate cu arma-3, în conformitate cu arma-4 pe degetele de la picioare sau în combinație cu Plie în postura Demi.
Poziția picioarelor la glezna (sur le ku de Puig) pentru a efectua Batman fondue. Acest exercițiu este picioarele îndoite în poziția sur le ku de Puig, cu o „ridicare“ alungit, în timp ce se ghemuiesc pe piciorul de susținere și de extensie de funcționare picioarele pe deget de la picior sau în jos într-una din cele trei direcții.
Laterale și de la ciorap la genunchi).
(Flexie și dezvolta extensie picioare pe 90 ° C și mai sus)
Exercițiul se dezvoltă „vyvorotnost“ în șold, genunchi și a gleznei, și aduce exerciții pentru a efectua Develop.
Dezvoltarea de liberă trecere pentru a duce mai departe (Figura 1) Stand pe stânga, dreapta este îndoit la șosete genunchi in fata.
Passer pentru a efectua dezvolta acum (0ris.2 stau pe stânga, dreapta este îndoit spre partea de la genunchi în spatele deget de la picior.
Passy Dezvoltarea pentru efectuarea partea (Figura 3) Stand pe stânga, dreapta îndoit deoparte la ciorap genunchi deoparte.
Dacă piciorul ar înmuia înainte, din poziția inițială este deplasat din poziția sur le ku de Puig înainte. În cazul în care piciorul neîndoită acum - din poziția sur le ku de Puig în urmă. Apoi, slide-uri de lucru picior de-a lungul piciorului de sprijin în sus (dar nu-l atinge) și se deschide în direcția dorită. În cazul în care piciorul se fixează într-o parte, apoi, un pic nu aduce șosete la genunchiul piciorului de sprijin, este necesar să se traducă partea interioară a piciorului de sprijin și apoi îndreptați. În cazul în care necesitatea de a urma „vyvorotnostyu“ ridicare și degetele întinse de șold.
brațe și picioare POZIȚIE în dans clasic
Pregătitoare I - primul
Mâinile în jos, rotunjite mâinile cot înainte, rotunjite și articulațiilor de mână, palma în sus. în cot și încheietura mâinii articulațiilor.
Degetul mare în interiorul palmier III - a treia
Arme în lateral, rotunjit brațele înainte, rotunjire la încheietura mâinii vloktevom și cot și încheietura mâinii articulațiilor, articulațiilor, palmele în interior. palmele spre interior.
OPTIUNI mîinilor
Mâna dreaptă în poziția a treia, mâna stângă în a doua poziție (figura 1)
Mâna dreaptă înainte, cu palma în jos, stânga spate, cu palma orientată în jos (Figura 2)
Mâna dreaptă în a doua poziție, mâna stângă în poziția de pregătire (Figura 3)
Mâna dreaptă este în prima poziție, mâna stângă în poziția pregătitoare (Figura 4)
Mâna dreaptă în a treia, mâna stângă în poziția pregătitoare (Figura 5)
șosete înghesuit să iasă în evidență. Toci închise, degetele de la picioare spre exterior. Picioarele sunt aranjate într-o linie cu o distribuție uniformă a centrului de greutate al întregului picior
picioare Postura departate șosete afara. Picioarele sunt distanțate pe aceeași linie la o distanță de un picior cu distribuție uniformă a centrului de greutate între picioare
taxa pe dreapta de la mijlocul piciorului stâng (degetele de la picioare spre exterior)
Stand cu picioarele în afară, chiar în fața stângă (la o distanță de un picior), degetele de la picioare afară (efectuate cu ambele picioare)
drept suport înghesuit în fața degetele de la picioare la stânga spre exterior (link-ul din dreapta sus toc cu vârful său a plecat mulțumit cu ambele picioare)
Compactitatea standului (călcâi iar degetele sunt închise)