Picioare deasupra nivelului inimii
Picioarelor deasupra nivelului inimii - numai această postură îmbunătățește scurgerea venoasă, deoarece sângele nu stagneze. Pentru ca aceasta să ia, aveți nevoie pentru a pune o perna sub picioare. În această poziție, se recomandă să doarmă în insuficiență venoasă cronică, varice, picioare obosite (în special membrii profesiei, efectuarea de ore de afaceri în picioare). Dacă sunteți la sfârșitul zilei constată că gleznelor se umfla sau se simt oboseala a crescut, dureri la nivelul picioarelor, precum și crampe periodice - stii ce Mesagerii venelor varicoase.
Picioarelor deasupra nivelului inimii - numai această situație îmbunătățește corpul de scurgere venos
Somn la perna de mare
Dormit pe o pernă înaltă a salva în boli ale tractului gastrointestinal, arsuri la stomac si obezitatea, deoarece ajută la protejarea împotriva conținutului supra-acide din stomac in esofag. Alternativ, puteți ridica partea superioara a corpului, după cum urmează: anexați partea a capului sub picioare pat orice popi (bete sau cărți). Sau puteți achiziționa un model special pat funcție, în care este ridicat porțiunea de cap.
Somn la salvare ridicată pernă la boli ale tractului gastro-intestinal, obezitate, arsuri la stomac și
Dormi pe laturile lor pe o pernă de înaltă
Dormitul pe partea ta pe o pernă de mare pentru a ajuta la prevenirea apnee obstructiva de somn - boli obstructive ale cailor respiratorii. Într-un alt mod de această boală este numită o oprire de respiratie sindrom de noapte, sau mai usor - sforăitului. Acesta este caracterizat prin relaxarea excesivă a mușchilor gâtului în timpul somnului, care este plină cu dezvoltarea de hipoxie, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. In plus fata de sforăit, apnee de somn este caracterizata prin simptome cum ar fi crescut de oboseala, dureri de cap, somnolenta in timpul zilei, senzație de uscăciune în gât stare de veghe. Aceasta boala cu care se confruntă persoanele de orice vârstă, de regulă, un stil de viata, fumatul, consumul de alcool sedentar si obezi.
Dormitul pe partea ta pe o pernă de mare pentru a ajuta la prevenirea apnee obstructiva de somn
Pe spate, cu genunchii ascuns sub role
Pose pe spate, cu genunchii ascuns sub rola recomandat cu lombare și osteocondroza sacral. Acesta promovează cea mai mare relaxare a mușchilor spatelui și a scuti oboseala. În mod ideal, vrei să dormi fără o perna sau de a folosi cel mai mic. Ar trebui să acorde atenție la calitatea saltelei: aceasta nu trebuie să fie prea moale (în spate nu atârnã în jos) sau greu (pentru a nu crește presiunea pe umeri și șolduri). Cel mai bine este de a folosi modelele ortopedice.
Important! În cazul în care, împreună cu osteohondroza suferiți de apnee de somn (sforait), ai contraindicat în această postură.
Pose pe spate, cu genunchii ascuns sub rola recomandat cu lombare și sacrale osteohondroză
Pe partea, umăr se sprijină pe saltea
O altă postură corectă în timpul somnului - pe partea, umăr se sprijină pe saltea în care picioarele pot fi îndoite ca în poziția fetală. Deci, cel mai bine este de a dormi cu osteocondrozei cervicale: coloanei vertebrale își păstrează forma naturală, reducerea durerii. Cel mai bine este de a folosi o perna ortopedica de duritate medie și formă dreptunghiulară.
O altă postură corectă în timpul somnului - pe partea, umăr se sprijină pe saltea
Interesant, cele mai pun viata in pericol, medicii spun postura de somn pe stomac. Potrivit statisticilor, cele mai multe accidente vasculare cerebrale se intampla in timpul somnului este în această poziție. Faptul că această prevedere încalcă alimentarea cu sânge a creierului, există o presiune puternică pe piept, ceea ce duce la dificultăți de respirație.
5 moduri simple de relaxare
1. Rezolva cuvinte încrucișate. comutator de creier la o activitate diferită pentru a ajuta distrage atenția de la stresul și, prin urmare, să-l depășească.
2. Asigurați-vă un masaj de mână. În termen de 2-3 minute de masaj de palmier mișcări voluntare, fiecare deget apoi se separă. Puteți folosi o minge de anti-stres. Aceasta va elimina tensiunea. Deosebit de relevante pentru metoda celor care lucrează la calculator.
Mână tensiune masaj scuti
3. respirație corectă. Dacă nu cunoașteți exerciții speciale de respirație, să ia respirații adânci lent într-o situație de urgență. Ele scad ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
4. Închideți soarele. Lumina soarelui - o modalitate de a ușura starea de spirit. Dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu de mers pe jos până la fereastră și câteva minute observa natura și trecătorilor.
Doar bucura de vedere de la fereastra
5. guma de mestecat. În mod surprinzător, 5-7 minute, o distracție adolescent - cel mai rapid mod de a reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres.