În acest articol vă va învăța: ce ar trebui să fie pulsul în timp ce rulează. Tipuri de metode posibile eco-formare pentru determinarea frecvenței cardiace optime în timp ce rulează.
Creșterea ritmului cardiac în timp ce jogging pe o bandă de alergare, cross-country și mersul pe jos, în loc - complet normal.
Există 4 modalități de a determina limita valorilor modului de funcționare cardiacă (inclusiv în timpul funcționării):
- În funcție de vârstă.
- Prin standardele Ball State University.
- Potrivit Moeskhbergeru.
- Potrivit lui Miller.
Ritmul cardiac maxim posibil în timp ce rulează:
HR max = 220 - vârsta
HR max = 226 - vârsta
Ball State University
HR max = 214 - (0,8 * vârstă)
HR max = 209 - (0,9 * vârstă)
HR max = 206,3 - (0,711 * vârstă)
HR max = 217 - (0,85 * vârstă)
Tehnicile de numărare sunt oarecum diferite și să nu ia în considerare pe deplin nivelul de fitness al organismului, prezența excesului de greutate sau a masei musculare insuficiente și alți indicatori ai rotorului. Prin urmare, aceste tehnici dau valori medii.
Pentru o definiție simplificată a impulsului în timp ce rulează norma poate folosi de calcul în funcție de vârstă, prin înmulțirea acestuia cu un coeficient care corespunde nivelului de încărcare de fitness și corp.
Acesta ar trebui să monitorizeze frecvența cardiacă bate, ondulație nu trebuie să depășească 200 de bătăi pe minut sau mai mult.
Dacă în timpul exercițiului de performanță depășește limita, trebuie să se consulte un cardiolog si specialist in terapie fizica pentru selectarea sarcinii optime, tratamentul medicamentos.
Rularea pentru a stabiliza ritmul cardiac în repaus
La unele persoane cu patologii ale sistemului cardiovascular la ritmul cardiac de repaus ridicată. Atunci când se aplică orice sarcină (transfer de greutăți mici, urcatul scarilor - absolut normale activități în viața de zi cu zi), rata poate creste in mod dramatic de până la 150-190 bătăi pe minut, și chiar să depășească valoarea de 220 de bătăi.
Deci, oamenii sunt încurajați să efectueze de formare pentru a consolida inima musculare și stabilizarea ritmului:
- Mers nordic cu bețe;
- plimbare ușoară;
- antrenament pe banda de alergare;
- jogging.
Scopul principal al instruirii - „la domiciliu“, sarcina redusă de dozare pentru a obișnui organismul pentru a răspunde în mod adecvat la schimbările în activitatea fizică. Ca urmare a ritmului cardiac în repaus o astfel de formare este redusă cu 15-20 bătăi pe minut, care este destul de des. În efectuarea o astfel de formare este de obicei prescris de un medic, un fizioterapeut, sunt monitorizate ritmul cardiac, atât în timpul și imediat după terminarea claselor.
Rularea pentru Pierdere în Greutate
Cei mai mulți oameni care doresc să piardă în greutate, începe să viziteze diverse cluburi și de a face-o pe o banda de alergat. Pentru incepatori dată pista de viteză redusă, deoarece viteza crește de formare, plus platforma schimbă unghiul de înclinare pentru a simula ascensiunea în sus în mod automat.
Exact același exercițiu recomandat pentru persoanele care doresc să reducă ritmul cardiac în repaus.
frecvență pulsație - unul dintre parametrii cheie care determină un antrenor de fitness pentru a obține rezultate maxime de la exercițiu. Atunci când se lucrează pe o bandă de alergare nu trebuie să depășească aceste limite.
Există benzi de alergare, care sunt capabile să controleze în mod automat frecvența de pulsație și, dacă este necesar, re-regla viteza de deplasare a benzii pistei și de înclinare, astfel încât citirile nu depășesc valorile specificate.
Puteți rula și în aer liber. Este important să se controleze modul de funcționare a inimii - chiar și în timpul jogging lumină.
puls în timp ce rulează ar trebui să fie între 60-70% din valorile maxime pentru rezultate maxime pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate.
Rularea pe la mijlocul distantei si lung
Înainte de a trece la Cruce, este necesar pentru a instrui corpul, mușchii și inima, că are un anumit nivel de rezistenta.
Se încălzește la distanțe medii și lungi implică zvîcniri bate medii care insuficient instruiți pentru organism nu trebuie să depășească 70-80% din numărul maxim de accidente vasculare cerebrale.
Ca cursa de anduranta de formare și de a îmbunătăți atunci când pulsul poate ajunge la 80-90% din valoarea maximă.
La efectuarea acestui tip de exerciții de funcționare au nevoie, de asemenea, pentru a controla ritmul cardiac. Este posibil să se măsoare atât cu ajutorul unor dispozitive speciale (mansete), sau manual.
Condiții de formare cross-country
Inima nu-i place la modul „curse de drag“ - scurt de încărcare intens ascuțite. Nu este recomandat, și, uneori, interzis să se încarce instantaneu sarcinile finale ale corpului.
Înainte de a trece la exercițiile de funcționare, indiferent de ceea ce este - jogging, de formare în simulator sau pe o cursă de maraton, fac exerciții de încălzire. Cald câteva accelera ritmul inimii, satura organismul cu oxigen, începe procesul de descompunere a acidului lactic. Efectuarea câteva exerciții introductive pentru centura scapulară, sta-up-uri și să fie difuzate în loc va evita etapa de foame de oxigen a organelor corpului și nu ar necesita o creștere bruscă a numărului de bătăi de inimă.
De asemenea, nu se opresc brusc după ce face exerciții de funcționare. Organismul necesită o anumită perioadă de timp pentru trecerea la starea normală. În caz contrar, puls rapid poate cauza un exces de fluxul de sânge la mușchiul de ședere, ceea ce ar putea declanșa amețeli, vasele de sânge superficiale rupe sau chiar leșin.
Metode de măsurare a pulsului în timp ce rulează
Pulsul poate fi controlat modul „automat“ sau „manual“.
Atunci când rulează pe o bandă de alergare - puteți controla frecvența pulsației de o pistă încorporat (dacă există unul - este suficient pentru a pune mâna pe șina).
În cazul în care cursurile sunt ținute în spațiu deschis, atunci când rulează în mod normal, se măsoară pulsul un mod standard manuale, punând degetele la încheietura mâinii sau în jurul gâtului, sau de a folosi mansete.