Dieta Dukan - una dintre cele mai populare diete din zilele noastre. Ea se bazează pe consumul de produse proteice. În acest caz, meniul este mai variată în timp ce obține anumite rezultate.
Dieta consta din patru faze, dintre care primele două sunt destinate direct reducerea greutății și a doua două - pentru a stabiliza noua greutate.
Fiecare etapă are numele său propriu, care să reflecte esența sa, și lista produselor permise în acest stadiu. Dar un lucru este adevărat în toate etapele: mânca tot ce vrei, uita de calorii și de numărare!
Familiarizarea cu celebrul dieta Duke, veți vedea de multe ori titlul acestui sisteme alternative de putere, de exemplu - dieta franceză sau proteine, iar dacă nu - alternanța de proteine-carbohidrati. Există o explicație. În primul rând, Pierre - un francez care trăiește în inima Franței.
În al doilea rând, unele faze ale Dieta Dukan, într-adevăr la fel ca și alte metode, de exemplu, faza a doua Ducane dieta - un fel de alternanță de proteine si carbohidrati, dar imbunatatit Pierre, mai eficient decât sistemele alternative de putere.
O primă și de a face - exprima dieta, si, tipul de proteine. Dar, de stabilire etapa Ducane dieta este foarte similar cu sistemul de putere blândă, cu toate acestea, un pic imbunatatit de geniul francez în domeniul de pierdere în greutate, un ușor și mai hrănitoare. Aceasta este Pierre etape dieta Ducane - un fel de unire a mai multor tehnici care înlocuiesc și / sau se completează reciproc, ceea ce duce utilizatorii la nașterea unei noi culturi de alimente - o, formă utilă, echilibrată conservare perfectă.
Deci, ți-a plăcut Dieta Dukan, în cazul în care pentru a începe? În primul rând, citiți descrierea etapelor Dieta Dukan, examina lista de produse, se calculează greutatea ideală și durata dietei, apoi face achiziția de dispoziții pentru prima fază. Abordare pas cu pas vis, așa cum sfătuit de genial pariziene.
Durata croaziera faza
După faza de succes și rapidă a „atac“ Scopul următor - este de a atinge greutatea dorită pentru tine. kilogram pierdere sănătoasă în timpul fazei de „Cruise“ va fi de aproximativ 1-1.5 kg pe săptămână. Poate părea un ritm lent gol după o fază de „atac“, dar rezultatul va fi o influență pozitivă asupra organismului. Puteți, de exemplu, pentru a evita lasarea pielii in timp ce pierderea in greutate.
In timpul acestei faze, de croazieră, trebuie atent la zile alternative de proteine pure și proteine vegetale și zile. Această etapă ar trebui să dureze până atunci, până când ajunge la greutatea optimă. Despre „Cruise“ poate dura de la două până la șase luni.
beneficii de pui descris in articol.
Cruise Dieta Dukan - schema de alternare
schema Intercalați necesare pot alege pentru ei înșiși singuri. De exemplu, o zi vom mânca proteine pure, iar a doua zi mânca proteine vegetale, respectiv 1/1. Prin același principiu pentru ele însele pot alege schema 2/2, 3/3 sau 5/5. Desi Dr. Per Dyukan inca recomanda ca urmare cele mai simple circuite pentru corpul uman, și anume - 1/1.
Meniu etapă de croazieră
Dieta Deci Ducane - Etapa 2, rețetele de care sunt îmbogățite cu ingrediente pe bază de plante. Durata împletește variază și poate ajunge la șase luni. Construi meniul în conformitate cu regulile de croazieră Pierre până aproape practic le spune cifra prețuit echilibru pentru care tot ce faci este, de fapt, a început. Eating nevoie de un anumit număr de zile (1 la 5) numai proteine (ca in timpul atacului), și apoi aceeași cantitate de timp pentru a aranja zile mixte (proteine și carbohidrați).
Etapa 2 Ducane dieta - alimente care îmbogățesc meniul preferat în zilele mixte:
Fiind pe scenă „Cruise“, puteți utiliza în mod absolut toate produsele din faza inițială a „atac“ și au alte scopuri decât cele care sunt amidonuri cu legume.
Cruise Stage - produse interzise
produse interzise, cum ar fi fasolea, avocado, nici fasole, mazăre, porumb, linte, mazăre, măsline, cartofi și tot felul de paste și cereale. Anghinarea de acest produs, care nu aparține autorizate, nici interzise. Și dacă vă decideți să vă răsfățați cu acest produs, să fie conștienți de cantități rezonabile de alimente consumate.
Cruise Stage - produse autorizate
Printre principalele legume pe care le puteți mânca sunt: castraveți, roșii, ridichi, fenicul, ardei, fasole verde, sparanghel, ceapa regulat, praz, toate tipurile de varza, dovleac, ciuperci, soia, țelină, salată, vinete, spanac, dovlecei și andivă. Sfecla și morcovi ar trebui să fie consumate cu moderatie, nu de zi cu zi, deoarece aceste produse contin zahar. Salată li se permite să umple scăzut de grăsimi, sosuri naturale.
În scopul de a diversifica meniul într-un fel de-a doua faze a dietei Dukan, în „Cruise“ este permis consumul de:
- ¾stolovoy linguri ketchup rosii proaspete;
- 0% iaurt cu fructe - o portie;
- un iaurt natural.
Atunci când gătit pentru a doua etapă se poate utiliza astfel de aditivi:
- caharozamenitelem;
- verdeață;
- oțet;
- condimente;
- lapte praf degresat;
- lamaie;
- coji de fructe citrice disponibile;
- castraveciori murati;
- ceapa, dar nu mai mult de 1,5 becuri cu cap în zilele de proteine;
- sare;
- sos de soia;
- muștar;
- ulei de parafină;
- cafea;
- arome fără zahăr și unt;
- drojdie de bere;
- gelatină;
- praf de copt;
- agar-agar;
- bomboane si guma de mestecat cu aspartam;
- cuburi de Bouillon fara grasime;
De asemenea, toți aditivii din prima fază „atac“.
Conditii de faza 2 a Ducane dieta
1) Consumul de tărâțe de ovăz ar trebui să crească, iar acum în fiecare zi să mănânce 2 linguri de tărâțe.
2) În cazul în care constipatia este mai bine să se folosească și tărâțe de grâu 1 lingură.
3) Aveți grijă să nu depășească 1 kg de produse lactate pe zi, pentru a evita stagnarea în organism.
4) Continua baut zilnic 2 litri de apă curată, filtrată.
5) În timp ce în prima fază a unui mers pe zi a fost de 20 de minute, apoi în „Cruise“ merge creștere până la 30 de minute pe zi.
Este necesar să spunem că veți observa că introducerea de legume va încetini în mod inevitabil în jos pierderea în greutate. Cu toate că, în realitate, proteine pure condus în mod activ de apă din corpul uman, și este mare creșteri rezultate suplimentare.
Apa de retur poate fi amânată pentru ceva timp, și anume pentru câteva zile, ea poate părea anumită perioadă de stagnare. Experiența în orice caz, nu ar trebui, pierderea in greutate nu este oprit, pur și simplu poate fi deghizat inteligent ca o întoarcere de apă. Dacă se întâmplă acest lucru, nu disperați, așteptați câteva zile, iar în zilele de proteine pure, excesul de apă în organism este plecat. De asemenea, nu uitați despre faptul că 1 litru de apă este de 1 kilogram, iar apa nu înlocuiește o masă.
După cum sa menționat mai sus, a doua etapă a dietei Dukan ar trebui să continue până când, până când ajunge la greutatea ideala, pe care ai visat cu „atac“ la începutul primei faze. „Cruise“ poate dura mai mult timp decât se credea anterior, dar rezultatul este în valoare de ea și vei fi mândru de tine și se bucură de figura ta.
Reguli necesare pentru a se conforma cu dieta în orice stadiu
- Bea o zi timp de 2 litri. apă curată.
- În fiecare zi, să meargă cel puțin 30 de minute.
- Renunțe la folosirea liftului.
Unele dintre produsele din care ar trebui să fie abandonate în orice stadiu Ducane dieta
înțelepciunea de gătit
Acum, că știți produsele autorizate Cruise Dieta Dukan, este timpul pentru a trece la specificul pregătirii lor.
nutritionistul franceză, salută cu siguranță, un mod util de prelucrare a produselor alimentare, asa ca va recomand sa acorde prioritate la alimente fierte si aburit, dar Pierre nu este împotriva gătit feluri de mâncare în cuptor, pe gratar / grila si chiar tigaie, principalul lucru - că, atunci când nu a fost implicat ulei sau grăsime. Aflați cum să gătească mâncare în suc propriu, condimente le ierburi utile, crede-mă, vei fi surprins de ceea ce extravaganta de noi arome înainte de a deschide.
De asemenea, aveți dreptul de a umple vasul de pasta de tomate (1 lingura pe zi), murat în oțet, sos de soia, iaurt folositi pentru a face sosuri, din care, probabil, va fi dificil să rupă obiceiul. Dar feluri de mâncare de sare Pierre recomandă moderație, pentru că o supra-abundență de sare în organism este plină de edem si pierderea in greutate mai lent.
Primele cursuri pot fi realizate din astfel de produse:
- salată verde proaspătă,
- conopida,
- Tomate cu busuioc,
- salata de castraveti cu marar,
- Salata cu fasole.
Dacă vă place supa, apoi se potrivesc:
- Supa de dovleac,
- supă de dovleac
- piure de cartofi cu dovlecei, varză și morcovi.
Meniu etapă de croazieră pentru o săptămână
Fără a eșua în fiecare zi să mănânce 2 linguri de tărâțe de ovăz.
Luni. zi de proteine.
Micul dejun. Ceai sau cafea fara zahar clatite, lamaie.
Masa de prânz. prăjituri Indyushechi, iaurt scăzut de grăsime.
ceai de după-amiază. Diet Coke și ouă.
Cina. chiftelutele Thai.
Marți. zi de proteine.
Micul dejun. Omletă cu șuncă.
Masa de prânz. friptură de pui.
ceai de după-amiază. Brioșe și cafea sau ceai.
Cina. Somon cu sos de muștar.
Miercuri. Proteinele și zi de legume.
Micul dejun. omletă și o băutură, dar fără zahăr.
Masa de prânz. Fructe de mare și de pui picioare.
ceai de după-amiază. Cheesecake.
Cina. Carne sau sos de pește.
Joi. zi de proteine.
Micul dejun. Clătite și omletă.
Masa de prânz. prăjituri de ton.
ceai de după-amiază. Pe bază de plante budinca de ceai.
Cina. Supa cu ouă.
Vineri. Proteinele și zi de legume.
Micul dejun. Orice fel de mâncare de produse autorizate.
Masa de prânz. salata de pui si lumina.
Snack înghețată de ciocolată.
Sâmbătă. zi de proteine.
Micul dejun. Porridge de tărâțe și băuturi fără zahăr, asigurați-vă că să se încălzească.
Masa de prânz. Pui Kiev, realizate din cod.
ceai de după-amiază. chipsuri din carne.
Cina. salata de fructe de mare.
Duminică. Proteinele -ovoschnoy zi.
Micul dejun. Băuturi calde și fructe de mare omletă.
Masa de prânz. chiftelutele Indyushechi.
ceai de după-amiază. tort bezea.
Amintiți-vă că băuturile care pot fi consumate - o cafea și ceai fara zahar, apa minerala non-carbogazoase.
Pierde greutate cu ușurință!