Parametrii de jurnal de auto-control.
Stăpânirea de sine - este observarea periodică a stării de sănătate și dezvoltarea lor fizică și modificările acestora sub influența pregătirii fizice și sportului. Pe baza rezultatelor obținute pot fi autoevalua reacția organismului la stres fizic în timpul exercițiilor fizice și după ei. Auto-control este nevoie de toți cei care exercită în mod regulat. Aceste auto-înregistrate într-un jurnal, care înregistrează toți parametrii sarcinii, mijloacele și metodele de formare.
Pentru a încărca parametrii sunt:
1) suma de exercitare - valoarea de exercitare efectuate în timpul perioadei de formare sau de a exercita (timp suplimentar, kilometraj, numărul de greutate abordări, etc.).
2) intensitatea antrenamentului - cantitatea exercițiu pe unitatea de timp (viteza de depășire a distanței (km / h m / s, min / km), greutatea împovărează, viteza de ridicare greutăți, etc.) .. Ciclic tipuri de exerciții fizice (mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, mersul pe jos și schi fond, patinaj, etc.) sunt de multe ori intensitatea este evaluată prin frecvența cardiacă (HR) de 10 secunde pe 1 min (bătăi / min) în timpul exercițiului sau imediat după încetarea acestora;
3) Restul (intensitate se referă la parametrii) - valoarea timpului alocat pentru recuperarea funcțiilor corpului după exercițiu. Este necesar să se ia în considerare natura repaus (active sau pasive) și intervalul de repaus (ordinare - intervalul de timp, rezultând într-un superkompensatorny de recuperare relativ completă - intervalul de timp, rezultând o reducere la faza supercompensation sau overreduction, hard - intervalul de timp strict regimented, tipic într-un minute, ceea ce duce la următorul exercițiu în starea de recuperare incompletă).
Scopurile și obiectivele controlului și auto-control în timpul exercițiilor fizice.
Cuvântul sine este compus din două părți - sine și de control, de exemplu, controlul însuși. Automonitorizarea - monitorizarea regulată a sănătății lor, dezvoltarea fizică și educația fizică și modificările lor sub influența regulată a exercițiilor fizice și sportului. Este necesar să se sesiuni de formare și efectuează o influență nu provoacă perturbări în starea de sănătate. Auto-control este necesar pentru a efectua de formare în toate perioadele și chiar și în timpul sărbătorilor. Auto-control nu este numai o valoare educativă, dar, de asemenea, învață mai conștienți de studiile lor, pentru a observa o bună igienă personală și publică, modul de studiu, muncă, viață și de recreere.
Rezultate auto-monitorizare trebuie să fie înregistrate în mod regulat într-un jurnal special de auto-control, al cărui scop este:
1. Creșterea cunoaștere a dezvoltării fizice.
competențe 2.Priobresti în evaluarea formării psihofizic.
Z.Oznakomitsya cele mai simple auto tehnici disponibile.
Nivelul 4.Opredelit de dezvoltare fizică, fitness și de sănătate, pentru a regla sarcina.
Scopul auto - independent, monitorizarea regulată mod ușor și la prețuri accesibile pentru dezvoltarea fizică, starea organismului, influența asupra lui de exercițiu fizic sau sport. Auto-control permite identificarea în timp util a efectelor adverse ale exercitarea asupra organismului.
Auto-control este o completare esențială pentru controlul medical și pedagogic, dar în orice caz, acestea nu sunt înlocuite. Auto-control poate fi de medicale sau educaționale în natură, și poate include atât unul cât și celălalt. Aceste auto-control sunt de mare ajutor în reglementarea profesorului de activitate fizică, și un medic - în timp util un semnal cu privire la abateri ale stării de sănătate.
Sub influența activității fizice, se schimbă în organele și sistemele corpului uman. Pentru exerciții fizice și sportului nu afectează în mod negativ sănătatea umană, este necesar să se efectueze o monitorizare periodică a stării organismului. Aceasta este o provocare nu numai pentru medici și profesori, dar, de asemenea, care se ocupă cu ei înșiși.
auto-monitorizare jurnal pentru 1-4 ore.
Încărcați și toleranța sa
Pulsul este măsurat în aceeași poziție (șezând sau în picioare).
Parametrii de jurnal de auto-control.
Stăpânirea de sine - este observarea periodică a stării de sănătate și dezvoltarea lor fizică și modificările acestora sub influența pregătirii fizice și sportului. Pe baza rezultatelor obținute pot fi autoevalua reacția organismului la stres fizic în timpul exercițiilor fizice și după ei. Auto-control este nevoie de toți cei care exercită în mod regulat. Aceste auto-înregistrate într-un jurnal, care înregistrează toți parametrii sarcinii, mijloacele și metodele de formare.
Pentru a încărca parametrii sunt:
1) suma de exercitare - valoarea de exercitare efectuate în timpul perioadei de formare sau de a exercita (timp suplimentar, kilometraj, numărul de greutate abordări, etc.).
2) intensitatea antrenamentului - cantitatea exercițiu pe unitatea de timp (viteza de depășire a distanței (km / h m / s, min / km), greutatea împovărează, viteza de ridicare greutăți, etc.) .. Ciclic tipuri de exerciții fizice (mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, mersul pe jos și schi fond, patinaj, etc.) sunt de multe ori intensitatea este evaluată prin frecvența cardiacă (HR) de 10 secunde pe 1 min (bătăi / min) în timpul exercițiului sau imediat după încetarea acestora;
3) Restul (intensitate se referă la parametrii) - valoarea timpului alocat pentru recuperarea funcțiilor corpului după exercițiu. Este necesar să se ia în considerare natura repaus (active sau pasive) și intervalul de repaus (ordinare - intervalul de timp, rezultând într-un superkompensatorny de recuperare relativ completă - intervalul de timp, rezultând o reducere la faza supercompensation sau overreduction, hard - intervalul de timp strict regimented, tipic într-un minute, ceea ce duce la următorul exercițiu în starea de recuperare incompletă).
Scopurile și obiectivele controlului și auto-control în timpul exercițiilor fizice.
Cuvântul sine este compus din două părți - sine și de control, de exemplu, controlul însuși. Automonitorizarea - monitorizarea regulată a sănătății lor, dezvoltarea fizică și educația fizică și modificările lor sub influența regulată a exercițiilor fizice și sportului. Este necesar să se sesiuni de formare și efectuează o influență nu provoacă perturbări în starea de sănătate. Auto-control este necesar pentru a efectua de formare în toate perioadele și chiar și în timpul sărbătorilor. Auto-control nu este numai o valoare educativă, dar, de asemenea, învață mai conștienți de studiile lor, pentru a observa o bună igienă personală și publică, modul de studiu, muncă, viață și de recreere.
Rezultate auto-monitorizare trebuie să fie înregistrate în mod regulat într-un jurnal special de auto-control, al cărui scop este:
1. Creșterea cunoaștere a dezvoltării fizice.
competențe 2.Priobresti în evaluarea formării psihofizic.
Z.Oznakomitsya cele mai simple auto tehnici disponibile.
Nivelul 4.Opredelit de dezvoltare fizică, fitness și de sănătate, pentru a regla sarcina.
Scopul auto - independent, monitorizarea regulată mod ușor și la prețuri accesibile pentru dezvoltarea fizică, starea organismului, influența asupra lui de exercițiu fizic sau sport. Auto-control permite identificarea în timp util a efectelor adverse ale exercitarea asupra organismului.
Auto-control este o completare esențială pentru controlul medical și pedagogic, dar în orice caz, acestea nu sunt înlocuite. Auto-control poate fi de medicale sau educaționale în natură, și poate include atât unul cât și celălalt. Aceste auto-control sunt de mare ajutor în reglementarea profesorului de activitate fizică, și un medic - în timp util un semnal cu privire la abateri ale stării de sănătate.
Sub influența activității fizice, se schimbă în organele și sistemele corpului uman. Pentru exerciții fizice și sportului nu afectează în mod negativ sănătatea umană, este necesar să se efectueze o monitorizare periodică a stării organismului. Aceasta este o provocare nu numai pentru medici și profesori, dar, de asemenea, care se ocupă cu ei înșiși.
auto-monitorizare jurnal pentru 1-4 ore.