După activități sportive în scopul de pierdere în greutate de oameni se tem să vă răsfățați cu o masă delicioasă. Ei cred că tratează strica instantaneu forma. Dar acest lucru este foarte înșelătoare. Lung renunțarea la alimentele preferate și cheltuieli în curs de calorii poate provoca mai mult rău decât bine.
Ce se întâmplă când stai pe o dieta
Ca răspuns la reducerea semnificativă a caloriilor din corpul nostru incepe sa incetineasca metabolismul. Organismul încearcă să mențină echilibrul și a acumulat. În cele din urmă organism reconstruit pe arde mai putine calorii. Încasări pentru funcționarea la nivelul metabolismului bazal, încercând să-și petreacă un minim de energie. Strămoșii noștri folosit pentru a utiliza această caracteristică a corpului atunci când aprovizionarea cu alimente a fost limitat. Și acum această abordare lucrează împotriva noastră.
Acum există o nouă tendință în dietetică - Chitmil (Cheatmeal). Această încălcare a pre-planificate a unui regim strict de dieta.
chitmilov științific fundamentarea
Perioadele de post prelungit și dieta poate afecta negativ hormonii tiroidieni si leptina. Glanda tiroida regleaza T3 și T4 hormoni, precum și o lipsă cronică de calorii pot reduce producția lor.
În acest scenariu, gustare rare cu alimentele preferate vor fi foarte utile. producția de calorii realimentarea mici de hormoni înapoi la normal. Organismul începe să ardă cantitatea obișnuită de rezerve de grăsime, iar activitatea sa se va imbunatati numai.
În plus, o dieta stricta suprima nivelurile de leptina. Ca urmare, creierul primește un semnal pentru a încetini metabolismul. Deci, organismul încearcă să depășească foamea și să mențină greutatea normală. În timp util porțiuni mici de alimente bogate in calorii va determina o creștere a nivelului de leptina. Acest lucru va conduce la normalizarea proceselor metabolice datorită creșterii glandei tiroide și a consumului de energie.
După mâncat chitmilov ai devenit brusc fierbinte, sau chiar sudoare a stat afară? Acesta este un semn sigur al termogeneza și fluxul adecvat de energie de zi cu zi.
Singura problemă este că mulți oameni nu se pot utiliza în mod eficient primirea încălcării planificată a dietei. Ei mănâncă mai mult decât este necesar pentru a stabiliza metabolismul.
Recomandări și sfaturi în caz de încălcare a diete
Un alt avantaj important chitmilov - ajută să treacă cursul înainte de sfârșitul diete. Dacă oamenii pun limite stricte în alegerea produselor alimentare, acestea nu pot suporta acest lucru. Va mânca în secret alimente bogate in calorii si daunatoare in cantitati mari. Acest lucru va reduce beneficiile de dietă și sănătate precară. Un om poate să se simtă rău și vinovat pentru o astfel de defalcare.
Atunci când este necesar să se aranjeze chitmily
- Nu vă lăsați să mănânce bunătăți, dacă nu sunt angajate în sport sau au fost pe o dieta de cel puțin două săptămâni. Nu te lăsa păcălit de antrenor însuși.
- Nu este necesar să se deda în alimente interzise, dacă ați făcut o mică abatere de la dieta timp de o saptamana. Acest comportament te-au lipsit promoții culinare onorat. Urmați planul de dieta pentru cel puțin 90%, să mănânce cu o chitmil conștiință clară.
Puteți reduce cantitatea de carbohidrati din dieta timp de două sau trei zile înainte de încălcarea planificată a dietei. Acest lucru va crește sensibilitatea la insulină și de a face muschii mai sensibile la o mai mare aflux de carbohidrati.
De obicei, este permis să aranjeze chitmily după un antrenament obositoare și o pierdere în greutate vizibil. În acest moment organismul eficient „absoarbe“ substanțele nutritive și le transformă în mușchi. Și se angajeze în activități fizice greu mult mai plăcut știind că după ce veți obține o recompensă gustoasă.
Ce puteți mânca
Frecvența chitmilov va varia foarte mult în funcție de metabolismul și durata dietei. Unii ar putea încălca dieta la fiecare 7 până la 10 zile. Un alt permis doar o singură dată la fiecare două săptămâni pentru a mânca interzise.
Calorii în chitmile ar trebui să fie de 2-3 ori porțiunile normale de alimentare dieta calorii
Numai că nu poți avea totul. Propun liste de ceea ce poate lumina dieta de zi cu zi.
Această colecție este potrivit pentru epuizarea foarte puternică a corpului, atunci când aprovizionarea cu materialele necesare necesare pentru a umple rapid.
- pizza;
- burgeri, cartofi prajiti, chipsuri de cartofi;
- înghețată;
- pui sau sandwich-uri de vițel;
- feluri de mâncare pentru micul dejun - clatite, cârnați, șuncă, etc.;
- gogoși, prăjituri și alte produse de patiserie;
- cartofi cu brânză și sos picant.
Următoarele opțiuni de feluri de mâncare conțin mai puține calorii și grăsimi. Dar este de ajuns pentru a oferi un efect pozitiv:
- friptură și cartofi;
- gratar;
- sushi (nu prăjit);
- paste cu sos de tomate;
- brânză.
Plecări programate din meniul dietetic - o modalitate foarte bună de a menține în formă. Acestea elimină sentimentul de deprivare în timpul dietei și nu interferează cu obtinerea lucruri de facut. Cel mai important, dreptul de a le include în mese. chitmilov cu succes!