„Cheat sau nu să trișeze? . Aceasta este întrebarea, „Să decidă împreună: dacă încălcarea dietei afectează în mod dramatic pierderea in greutate.
Aproape fiecare dintre noi dau uneori în ispită, nu-i așa? Acest manual este în cinci părți va ajuta să înțelegeți mai bine „eșecuri“ tale.
1. Din motive mai puțin teribil teribil pentru încălcări ale dietei
Unele cauze „un pic mai bine“ restul
motive proaste
Politetea sau dorința de a se potrivi în ...
Baba Zina supraviețui dacă am dor de ea desert de zahăr lipicios. Vecinul la masa, poate fi surprins atunci când se va schimba cartofii pentru legume suplimentare. dar surprinzător de repede se evaporă. Nu supraestima interesele altor persoane în detrimentul propriei lor.
„Probabil, nu trebuie să vă faceți griji despre ceea ce cred oamenii despre tine. Vei fi surprins să știu cât de rar o fac! „- Olin Miller
Amintiți-vă că oamenii sunt „ambalate“ în experiența sa personală. Ei nu acorde o atenție pentru tine.
Cu toate acestea, unele într-adevăr foarte curios cu privire la alte alegeri alimentare. Când curiozitatea lor devine obsesivă, să fie pregătit să răspundă ceva de genul, „Îmi pare rău, am un stomac sensibil.“
Dintr-o dată apuca un braț de bomboane ... pentru a face rapid cu ei ... - ceva mai rău să se gândească greu. Sau mânca copilul pentru cartofi ... bine soluție nu foarte bine.
înșelătorie planificate - face imposibilă, aleatoriu - subminat. Fii sincer cu tine însuți! Stick la planul de înșelăciune.
Cumpără „două zile“ sandwich la stația de gaz - este irosit înșelăciune. Pentru care costurile, în general, ieftin, prin definiție? Da, trebuie doar să se bucure de ceva cu adevarat gustos. Și acest tip sandwich dur „chimic“ se bucură nu este posibil.
Păstrați un low-carb de înaltă calitate yummy „în rezervă“, în mașină, poseta sau servieta, nu să trișeze doar pentru că vrei să mănânci.
Din motive mai puțin teribile
Pentru a adera la dieta Kremlin pe termen lung
Viața în conformitate cu regulile Kremlovki durează pentru totdeauna. Dacă te duci înapoi la vechea viață, boala nedorite și chiar mai rău - kilograme vechi depășit foarte repede ...
Acest lucru poate suna contraproductiv, ci o încălcare deliberată a dietei poate ajuta unii oameni să rămână Kremlovki toată viața. Iată cum:
- Pentru a ști că, uneori, este posibil să trișeze pentru a achita un sentiment de privare
- încălcarea planificată a dietei poate ajuta să nu se simtă lipsiți de tratează lor preferate
- Intenționate. încălcarea deliberată a dietei face dieta mai bogat, și sunt mai flexibile
Cei mai mulți dintre noi nu trebuie să fie perfectă. Întrerupeți pași Kremlovki conștient, și apoi imediat înapoi pe drumul cel bun.
Utilizați oportunitățile rare
De exemplu, desert favorit - placinta de dovleac - care se face o dată pe an, ca o traditie de familie aici ... poate că e timpul pentru a face o excepție de la dieta obișnuită.
Dă-te să întîrzie bucura de un moment unic in viata ta sau arome unice, probabil, o bună utilizare a „perturbare de beneficii.“
Dar ține cont de faptul că tort „pe“ Ziua de naștere nu este un eveniment rar sau speciale.
2. Încălcarea dietei: reacții adverse
Deci, există motive proastă și foarte proastă pentru eșec. Care sunt frecvente efecte secundare?
Carbohidratii te fac să moară de foame. Odată ce „predarea“ mila lor pentru orice perioadă semnificativă de timp, se simt foame o dată. Dieta Încălcare înseamnă întoarcerea de foame, ca urmare, pofta de dulciuri in viata.
Fii atent - că această problemă nu se pune ...
Eșecurile duce aproape întotdeauna la creșterea în greutate imediată. În primul rând, hidrati de carbon readuce corpul la modul de stocare de grasime. In al doilea rand, hidrati de carbon creste pofta de mancare, astfel încât să înceapă să mănânce mai mult.
Vrei să arate bine și să se simtă chiar mai bine? Rareori descompune, ușor.
Pentru unii dintre noi tulburări de dieta poate duce la boli neplăcute, cum ar fi balonare, indigestie, gaze sau chiar convulsii (dacă aveți epilepsie). Unii oameni obține acnee, altele cu probleme ale pielii.
În cazul în care acest lucru sa întâmplat cu tine, este o încălcare a dietei este în valoare de ea?
Unul dintre efectele cele mai iritante de eșec este că, după ce se înrăutățească starea generala de sanatate. În plus față de creșterea în greutate, sare în zahăr din sânge ar putea intra sub ... Starea de spirit, deoarece acest lucru vă va afecta: entuziasm, concentrare și încredere.
Este destul de frustrant - pentru că mai departe de a trece la „slăbire traseu“, decizia de a „merge dincolo de“ pare destul de îndoielnic.
Pentru aceia dintre voi care sunt „dependent de zahăr“ (sau „carbohidrați“) este foarte periculos să-și întrerupă Kremlovki dieta. dependența de zahăr este real. Cei mai mulți oameni de știință sunt de acord că zahărul este o substanță psihoactivă - lansează centre de recompensa din creier (ca și alte medicamente). Ca rezultat, recurență poate fi imediat.
Ce se poate întâmpla atunci când o băutură alcoolică „numai un pahar de“? Asta e ... Același lucru se poate întâmpla cu „dependentul de zahăr“ în cele din urmă „du-te de pe șine.“ Prin urmare, unele eșecuri deliberate sunt contraindicate, iar singura opțiune în condiții de siguranță poate fi abstinența completă.
Mai întâi de toate, se inseala-te
În cele din urmă, da-te clar, ceea ce înseamnă „o violare a dietei.“ Sau doar defini valoarea cuvântului „înșelăciune“
- Ia-ceva de la cineva. încălcarea regulilor; sau
- Acel cineva nu a primit ceva, ceea ce el sau ea merită și se așteaptă să primească
Amintiți-vă acest lucru: atunci când a deviat de la stilul de viață său scăzut de carbohidrați, că „cineva“ ești tu. Nu înșela regulile noastre - înșeli singur.
3. Cheating fără înșelăciune
Este posibil să trișeze fără să se simtă vinovați efecte secundare sau rele? Absolut. Aceste sfaturi vă vor preda fără înșelătorie înșelătorie.
Pregătiți de înlocuire scăzut carb
Tu suferi fără desert? Înainte de a merge mai departe opțiuni nesănătoase, încercați „bomba cremoase.“ popsikly sau prăjituri. Asigurați-vă că să se bucure!
Trick mintea cu această tactică întârziere
Sedus de croissant de ciocolată în dulap? Spune-te, „Bine, eu pot permite, dar înainte de aceasta am să mănânc ceva.“ Apoi mâncați ouă, șuncă unele sau oricare dintre masa saraca in carbohidrati. Mănâncă la fel de mult cum doriți. Ce sa întâmplat? Dorință pentru croasant a scăzut, astfel încât mai mult de ea nu ar fi de dorit. Ei bine făcut!
Ești la o petrecere? Vrei să guste din dulciurile locale? Spune-le: „În schimb, am mânca niște ciocolată când ajung acasă.“ Mai târziu, la domiciliu, timpul a trecut, mediul alimentar sa schimbat - în fața ochilor săi nu există mai multe imagini, ca prieteni se bucură de acest desert ispititor. Acest lucru reduce dorinta de a manca ceva dulce, și facilitează, de asemenea, opțiunea de a sări peste desert în cele din urmă!
Acestea sunt exemple de „jocuri mentale“, că mulți dintre noi folosesc o încălcare a dietei ar fi putut fi evitate. Ei lucrează. Folosiți-le pentru a vă ajuta să rămânem la planul.
Dacă într-adevăr doriți să stați departe de eșecuri - în prezența zahărului, în funcție, de exemplu - utilizarea tehnicii clasice. Spune-le că da, poți mânca ce vrei, dar mâine. În mod similar, nu azi, dar mâine poți mânca.
Desigur, atunci când vine mâine, repetă această tehnică.
Trick pofta de o gustare low-carb
Te simti foame, „setea“ de carbohidrati? Având o gustare ușoară la îndemână este o modalitate foarte bună de a suprima aceste sentimente inainte de a le învinge.
Pe de foame ciclice mânca grăsimi naturale
Pe de foame ciclică, uneori este dificil de ținut toată ziua fără alimente. Dacă aveți brusc o dorință de a întrerupe postul înainte de planificat, apoi face cu grăsimi naturale - ulei de nucă de cocos, sau adăugați ulei în cafea sau ceai este, de asemenea, o alegere excelentă.
Punerea în aplicare a acestei recomandări va permite mici pentru a scăpa de foame, ca urmare, lăsați corpul în modul de „grăsime de ardere“, de fapt, acesta este motivul pentru care folosim înfometarea ciclică.
4. „împotmolit“ cu mintea
Cu toate că nu aprobam întreruperea de viață dreaptă, dar dacă sa întâmplat, este mai bine că este modul cel mai corect face. Prin urmare, „smulge“ cu mintea! Aici sunt nouă sfaturi:
în mod deliberat încalcă
Fii responsabil: eșecul ar trebui să apară în mod conștient. Tu, mai presus de toate, induce în eroare le face acest lucru este cel mai bun mod. Te simți mai bine, „stând“ pe regulile stricte (prima etapă), cu o „ieșire“ la întâmplare? Sau un mic răsfăț săptămânal vă permite să transferați cu ușurință sentimentul de deprivare? Poți să mențină detalieri dumneavoastră greutate de două ori pe săptămână? Cunoaște-te!
Trairile proprii pot ajuta. Încercați acest lucru:
- Monitorizați depreciere dvs. - scrie în jos atunci când a existat un eșec, de ce. Revista va ajuta să estimați cât de mult și cât de des te rupe. Aceasta va contribui la consolidarea înțelegerii efectelor secundare.
- Setați reguli clare cu privire la frecvența, tipul de perturbare care pot efectua, precum și cei care nu vor avea de suferit. Scrieți-le în jos, plasați într-un loc vizibil în bucătărie.
Acest lucru este evident, dar atât de mulți oameni uita despre asta. Ei se înșele opțiuni cele mai teribile. Dacă vrei să mănânci pizza de obicei, crusta subțire este întotdeauna mai bine decât gros.
Dacă vă decideți brusc să vă răsfățați cu desert, este o ceașcă de mousse de ciocolată sau o bucată de prăjitură cu brânză, ea nu devine o opțiune mai bună decât această bucată de tort mată? Toate cele trei versiuni de dulce, dar mousse si branza contin mai multa grasime si mai putin glucide decât tort mat.
Chiar dacă a existat un eșec, aceasta nu înseamnă că ar trebui să arunce toate eforturile lor anterioare de vânt. Păstrați daune la un nivel minim.
Stall poate fi „porțiuni mici“
Cand mananci alimente carbohidrati, amintiți-vă: mai puține glucide mânca, cu atât mai bine. Dacă decideți că ar trebui să mănânci ceva în afara consumului alimentar, atunci cum despre faptul că numai gustul - doar o dată să muște?
De exemplu, dacă te implora sfârșitul dulce masa, o felie de prieteni desert (iubita) - o alegere mai bună decât pentru a comanda un fel (cu atât mai mult, deoarece altcineva este întotdeauna mai dulce ...). Sau, pentru un desert pentru a partaja cu prietenul ei \ prietena mai bine decât pentru a comanda unul fiecare.
Nu vă fie teamă de a lăsa o alimente dulci sau bogate in amidon de pe placa, după una sau două mușcături. Du-te înainte - fără regret, aruncați restul. Subnutriție, masa de mare carbohidrati, nici nu mai vreau, nu prea înțelept ...
Este de dorit ca „Kremlinul dieta a scăzut“, după o masă
„Bronari“ o bucată de tort aproape de sfârșitul zilei
Încercați să alegeți un tratament cu mai puțin zahăr
După adaptarea la utilizarea unor cantități mici de carbohidrați, schimbarea gustării - în special sensibile la zahăr. tratează dulce, care utilizate pentru a fi delicioase, iar acum va fi prea dulce. Utilizați acest avantaj. În cazul în care ciocolata, apoi - întuneric; în cazul în care iaurt, apoi - nu foarte dulce.
Adăugați grăsime în înșelăciune ta
Se diluează carbohidrați! Adăugați untul pe pâine, crema de branza pentru piersici sau biscuiti.
Dacă se diluează alimentele lor carbohidrati grasimi gustos, apoi mananca mai putin carbohidrati, astfel încât se va simți mai sătul \ oh. În plus, încetinirea pătrunderea glucozei în sânge, cu o reducere a nivelului de zahăr din sânge obținut, ceea ce înseamnă mai puțin de insulină, mai puțin foame ... toate excelente.
„Lac“ a alimentelor pe care le place foarte mult
Nu pierdeți week-end pe ceea ce nu vrei. Mai degrabă decât să mănânce chiflă chorstvuyu nu pot fi consumate la bufet aproape de munca ta, cumpara bun proaspete, gustoase cu magazinul tau preferat sau produse de panificație.
Întrerupeți „dieta dreapta“, chiar înainte sau după activitate fizică
Daca mananci o parte din carbohidrati inainte de a exercita, corpul tau va arde rapid partea lor, iar ei nu se transformă în depozitele adipoase.
Dacă alege imediat după efort fizic atunci când sunt epuizate depozitele de glicogen, va umple unele dintre carbohidrații este glicogen, iar consecințele eșecului nu se va transforma in grasime.
Prin modul în care nu supraestimează efectul de exercițiu ... nu este la fel de important ca mulți oameni cred. Cu toate că activitatea fizică poate reduce daunele produse de defalcare accidentale, pur si simplu nu se poate „alerga afară“, a marcat excedent.
5. În cele din urmă: rapid înapoi pe drumul cel bun
Și asta cum o facem:
Pregătiți-vă pentru o foame suplimentară
Pregătiți-vă pentru o foame suplimentară și pofta pentru mai multe produse alimentare, care apar de obicei după o cădere. densitate dublă, să stabilească starea lor și nu te uita înapoi. O poți face!
trage concluzii
Analizați situația, care a dus la hype. Înțelege declanșatoare dvs. de tracțiune și de comportament în produsele alimentare pot ajuta să evitați eșecurile viitoare. Acest proces - continuă să învețe și să se îmbunătățească.
iartă-te
cuvânt de închidere
Amintiți-vă - înșelăciune - este un instrument. Ca orice instrument, aceasta poate ajuta atât și rău. Poate că înșelăciune nu este potrivit pentru tine. Și poate pentru ... Dar, dacă toate la fel decid să meargă dincolo de regulile pentru o zi, o fac cu înțelepciune. Dezvolta obiceiuri utile pentru tine cu o excludere intenționată.
Și dacă vă decideți că este timpul pentru o excepție, se bucura de fiecare musca!