Formarea pe terenul de joacă!
Mulți dintre noi ne place să curgă prin aer proaspăt în dimineața. Indiferent de formare dimineață pentru a deveni eficiente, uita-te la loc de joaca pentru copii: leagăne, bănci și un tobogan pentru copii sunt mașini de fitness perfecte pentru ridicarea tonului dimineața. Articolul prezintă câteva opțiuni de exerciții pentru a alege de la care se pot încorpora în exerciții de dimineață.
Exercitiul 1 „atacuri pe un leagăn“ (lucru picioare, fese, și locuințe)
Stai cu spatele la leagăn, a muta greutatea pe piciorul drept, piciorul stang, se rezema pe scaunul de leagăn.
Trageți mâinile în fața unui umăr înălțime și cad la atac, astfel încât genunchiul drept a format un unghi drept cu partea inferioară a piciorului.
Fa 10 repetari. Modificare părți.
Exercitiul 2 „Scara“ (toate picioare si fese)
Pune piciorul stâng pe o bancă mică sau lemn și ridica piciorul drept în spatele tău, mâinile deasupra capului său. Dă-te jos direcțiile sol și schimbare. Se repetă timp de 1 minut într-un ritm rapid, și apoi jogging într-un singur loc timp de 1 minut.
Exercițiul 3 „push-up-uri pe un leagăn“ (lucru piept, brațe și corp)
Așezați mâinile pe lățimea umerilor la sol în afară, așezați glezna pe scaunul leagăn. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la tocuri. Indoaie coatele și coboară pieptul la pământ. Efectuați un push-up și se repetă din nou exercițiul. Fa 10 repetari.
Exercițiul 4 „Kardiokrugi pe deal“ (toti muschii abdominali)
urca rapid pe scări slide-uri, glisați în jos în jos și ateriza pe ambele picioare. Puțin lăsa pe spate și aduce genunchii la piept. Suspendat îndreptați-vă picioarele și repetați. Nu de 10 ori, apoi urca din nou în sus pe deal.
Exercitiul 5 „Tragerea“ (mușchii brațelor de lucru și înapoi)
Salt în sus și profiți de cea mai înaltă treaptă a „bare orizontale“; palmier pe bărbie peste bara.
Stai această poziție atât timp cât posibil, pentru lent de jos la sol. Se repetă de 2 ori.
Exercitiul 6 „Întinzându-se pe un leagăn“ (cvadriceps de lucru femoris)
Stai pe leagăn, cu picioarele pe pământ. Ridicați piciorul drept, apucați mânerul și îndreptați piciorul stâng, apăsând călcâiul în pământ, deget de la picior în sine. Țineți pentru câteva secunde, strecurat cvadriceps lui, și a reveni la poziția de pornire. Fa 10 repetari si laturi de schimbare.
Exercitarea 7 „plyometric ghemuit“ (toate picioare și fese)
Stand în fața înălțimii banc de 20 - 25 cm, latime picioare umerilor. Fa-o arme muta înapoi în același timp, se scufundă într-o profundă ghemuit. Apoi, face o mișcare mâinile înainte pe vsprygnite bancă și coborî într-o ghemuit. Dă-te jos la sol și se repetă. Asigurați-vă exercițiu 10 - 12 de ori.
Exercitiul 8 „Link bloc ridicat“ (de lucru spate și arme)
Intins un copil agățat leagăn, astfel încât scaunul era la nivelul pieptului, mâini, apucați lanțurile de la baza. Ridicați șoldurile de pe sol și îndreptați brațele (coturi relaxate): corpul trebuie să fie întins într-o linie de cap.
1) Strângeți scaunul - muta coatele la piept.
2) îndreaptă brațele, a reveni la poziția inițială.
Exercitiul 9 „extensie în articulațiile șoldului“ (functioneaza partea inferioara a spatelui si fese)
Stand in fata unei mese de grădină și se aplece din șolduri.
1) Fixați carcasa ținând mâinile pe margine, și ridicați picioarele directe pe un singur nivel cu suprafața mesei.
2) Coborâți picioarele, se repetă. Încercați să păstrați picioarele împreună.
Exercitarea 10 „Crunch Reverse“ (toti muschii abdominali)
Întinde-te pe slide-uri la sol, țineți mâinile în spatele capului pentru barele de protecție. Îndoiți genunchii la un unghi drept, astfel încât genunchii lui au fost chiar deasupra fese.
1) Țineți tensiune mușchii abdominali, trage genunchii la piept - picioare împreună, este doar presa.
2) apoi se întoarce la poziția de pornire și se repetă.
A se vedea, de asemenea:
CrossFit este un fel de-a rundă toate eficiente de antrenament, atunci când efectuați câteva exerciții una după alta, fără pauză sau cu întreruperi minime de câteva minute. Acest sistem de formare vă permite să dezvolte forta, rezistenta, si, de asemenea, a pus o tulpina pe toate muschii majore ale corpului într-un singur antrenament.
Pentru a avea o talie subțire și frumos vis burta plat de fiecare femeie. Dar a merge la sala de sport, nu toată lumea are timp și oportunitate. Dar, pentru a găsi 10 de minute pentru a îmbunătăți cifrele lor de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, puteți acasă. Acest articol conține un set de exerciții pentru părțile laterale și talie, care pot fi efectuate la domiciliu.
Când sala de fitness foarte puțin timp, ajuta formare de circuit. Aceasta ajută să piardă în greutate, să consolideze și să strângeți mușchii întregului corp în doar o jumătate de oră, fără a lăsa acasă, fără greutăți și alte echipamente.
formare Tabata privind sistemul potrivit pentru cei care nu au timp liber pentru exercitarea, dar are dorința de a pierde in greutate si intarirea muschilor. formare Tabata dureaza doar 4-5 minute, dar în acest timp, in functie de cercetare de catre oamenii de stiinta pierderea tesutului adipos subcutanat este de 9 ori mai mare decât pentru un antrenament cardio de 45 de minute.
Chiar și programul de fitness cel mai complex este compus din exerciții clasice simple. Și până când veți învăța tehnica corectă, succes, nu așteptați. De data aceasta, vă voi arăta cele mai eficiente genuflexiuni tehnica.
corpul uman neinstruit este foarte dezechilibrat - unii muschi sunt relaxat, în timp ce altele sunt suprasolicitați. Prin urmare, pentru a se simți bine, să facă exerciții pentru a ajuta recapete flexibilitatea și rezistența. Pentru a identifica în mod corect grupurile de probleme musculare peste care au nevoie pentru a lucra, ne propunem să organizeze următorul test.
Sore spate mai mici? Exerciții de torsiune interzis? Această tehnică este de a consolida presa doar conceput pentru cei cu dureri de spate mai mici și exerciții abdominale nu sunt potrivite. Acest set de exerciții practic nici o sarcină mușchii taliei și nu duce la disconfort și durere după antrenament.
Pentru a avea o talie subțire și frumos vis burta plat de fiecare femeie. Dar a merge la sala de sport, nu toată lumea are timp și oportunitate. Dar, pentru a găsi 10 de minute pentru a îmbunătăți cifrele lor de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, puteți acasă. Acest articol conține un set de exerciții pentru părțile laterale și talie, care pot fi efectuate la domiciliu.
Când sala de fitness foarte puțin timp, ajuta formare de circuit. Aceasta ajută să piardă în greutate, să consolideze și să strângeți mușchii întregului corp în doar o jumătate de oră, fără a lăsa acasă, fără greutăți și alte echipamente.
Mulți oameni visează să aibă picioare subțiri, dar merge la sala de sport, nu toată lumea are timp și oportunitate. Acest set de exerciții concepute pentru auto-formare, toate cele 8 exerciții două repetiții fiecare, iar o lună mai târziu, rezultatul vă va surprinde.