Obiectivul principal al acestor exerciții - arderea grăsimilor. Desigur, va fi dificil de a obține rezultate impresionante, dacă nu mănânci corect.
cardio acasă
Deci suficient de a vorbi, trece la acțiune. Mai jos sunt 5 exerciții care trebuie urmate în ordinea în care acestea sunt afișate. Acesta este un exercițiu destul de simplu, in dezvoltarea lor, nu aveți nevoie de o mulțime de timp. Sarcina ta principală este de a face toate exercițiile cât mai repede posibil, dar, în același timp, nu uita despre tehnica. Selectați viteza optimă, dar cu atât mai repede te misti, mai multa grasime vă va urî. Și, după luni de antrenament, dar nu în mod serios jignit la tine și să plece pentru totdeauna.
flotari explozive
Devino un accent minciuna. Dă-te jos, la fel ca în convenționale push-up-uri, apoi sa luptat înghesui de pe podea, astfel încât mâinile tale vin de pe ea. Apoi a aterizat încet la poziția de pornire.
De-a lungul timpului, complica push-up-uri, adăugând bumbac, într-un moment când mâinile de pe podea. Fa 15 repetari și a trece la următorul exercițiu.
Acest exercițiu este mult mai dificil să dureze. Pentru a începe cu, pentru a primi în patru labe, astfel încât genunchii ating piept. Apoi, trage piciorul din spate brusc, asa ca ai fost culcat în palma. În urma mișcarea înapoi în patru labe, apoi cât mai mare posibil Push cu susul în jos. După aterizare, revenirea la poziția de pornire.
Asigurați-vă Burpoe 20 și să înceapă un alt exercițiu.
Poziția de pornire: opri minciuna. mișcare Sharp, trage piciorul drept la dreapta, apoi reveniți la poziția inițială. Următoarea mișcare, trage piciorul stâng la mâna stângă și apoi a reveni la accentul minciuna. Imaginați-vă că în spatele tău, care - urmaririle, și în fața ta a apărut brusc deal abrupt. Urcă-te pe ea cât mai repede posibil.
Fa 30 repetari ale acestui exercițiu, și a continuat.
jumping
Pune-ți mâinile în spatele capului. Stai jos și să sară cu toată puterea lui în sus, mâinile continuă să-și păstreze capetele. Este necesar ca în timpul jumping, puteți să nu le folosesc pentru a se ajuta și de a facilita astfel exercitarea. Facilitarea exercitării nu se poate vedea grăsimea care ești liber, și va continua să parazitează pe corpul tau.
Efectuați 15 și începe saltul de la ultimul exercițiu.
genuflexiuni sumo
Stai drept, ține spatele drept. Ghemuit și pune mâinile pe podea, la distanța dintre picioare. Următoarea, o mișcare de ascuțit este împins înapoi și picioarele devin în minte accent. 1 A trecut să se repete, în poziția inițială trebuie să se întoarcă de a face exerciții în ordine inversă.
Do 15 abdomene, iar acestea primul tur de antrenament este de peste.
program de cardio la domiciliu
Ei bine, ați finalizat prima rundă a 5 exerciții. Acum, relaxați-vă la restaurarea completă a respirației și se repetă acest ciclu de cel puțin 3 ori. Mai jos am pus un tabel în care a pictat-o secvență de exerciții și numărul de repetări pentru fiecare dintre ele. Print sau adăuga pagina la favorite, pentru a efectua aceste exerciții de 3 - 4 ori pe săptămână.