Disclaimer sau Disclaimer: citirea acestui articol, sunteți de acord că știi tot ce ai nevoie pentru o excursie pe jos într-un scaun balansoar. Dacă în acest moment v-ați decis să ciocan șurubul este în sala pe care el însuși schilodit.
Dacă sunteți sigur în cunoștințele, apoi citiți mai departe și să lumineze.
Ajungând într-un balansoar, în primul rând începe cu un warm-up. În principiu, warm-up este de două tipuri: generale și specializate. Primul tip este folosit inainte de a exercita, în sala. Al doilea tip este utilizat înainte de fiecare schimbare a proiectilului.
Scopul general al warm-up - cel mai bun mod posibil, vă încălzească înainte de antrenament. Acest lucru este necesar pentru a evita rănirea. În mod ideal, warm-up ar trebui să înceapă cu antrenor cardio (7-10 minute de alergare ușoară), și după el face câteva exerciții de aerobic lumină în seria: „respira adanc, mâini mai largi, nu va grabiti, trei sau patru ...“. Sarcina ta principala - sa se intinda toti muschii corpului. În mod ideal, ai un pic de sudoare, dar nu obosit.
Scopul unui antrenament specializat - încălzi numai anumite grupe musculare pe care le va folosi. S-ar putea fi o întrebare rezonabilă: de ce este necesar, deoarece la începutul formării ne-am incalzit? Răspuns: Ați răcit deja în jos, vin în noi. Aceasta este, de a face un general de încălzire și schimbarea unui cuplu de formatori, sângele va fi distribuit uniform pe tot corpul. Începând culege imediat 100% din greutatea pe echipament, fără cantitatea necesară de sânge în mușchii din dreapta, vei primi, cel mai bun caz, se întinde. Esența unui antrenament specializat în exercițiul cu o jumătate de greutate, dar cu creșterea numărului de repetiții. Cu alte cuvinte, în cazul în care greutatea dumneavoastră care lucrează în presă banc - 70 kg, cu zece repetari, apoi spetsrazminka pentru tine - presă 35 kg de 20 de ori.
Desigur, este greu să știu greutatea ta de lucru, dacă sunteți în clubul de fitness a fost ultima oară în urmă cu cinci ani. Deci Țineți o greutate pentru a fi sigur că puteți stoarce de cel puțin 20 de ori.
Nu vreau să dau un exemplu al unor complexe de exerciții din mai multe motive. În primul rând, eu nu văd nivelul de pregătire fizică. În al doilea rând, pe internet puteți găsi atât de mulți dintre ei că ochii sunt divergente. Dacă nu puteți alege, este mai bine să ceară instructor. Și, în general, dacă există ceva ce nu știu, întrebați instructorul. E treaba lui să răspundă la aceste întrebări.
De asemenea, doresc să sfințească problema cu steroizi. Deci, dacă sunteți în clubul de fitness pentru prima dată a venit atunci când bara în mâinile sale a avut loc niciodată, dacă aveți biceps 25 cm in circumferinta, steroizii pe care sunt susceptibile de a câștiga un set de răni pe tot restul vieții sale. Vrei sa hormonale perturbările - Mănâncă steroizi. Vrei ficat de două ori - Mănâncă steroizi. Gata de + 30% de grăsime din organism - Mănâncă steroizi. Vrei să devină impotenți - Mănâncă steroizi.
De fapt, eu nu sfătuiesc inițial zatarivatsya în sport magazine de nutriție. Mult timp în urmă a demonstrat că proteinele naturale muschii cresc mai repede.
Apropo, despre nutriție. Elaborarea unui regim de sport competent - un subiect pentru un alt articol mare. Dar sfatul generală I pot da.
În primul rând, se adaugă la fel de mult de proteine in dieta poate fi. A doua zi de formare este consumat undeva duzină de ouă și 300 de grame de piept de pui (să nu mănânce același lucru, consumă o cantitate echivalentă de proteine pe zi). Se prepară ca și cum ar fi, nu te deranja. Cea mai mare parte de proteine mananca inainte de a exercita (aproximativ 70%).
În al doilea rând, se adaugă și scade carbohidrați grăsime. Important în acest lucru este să nu exagerați. După un antrenament, mananca 100 de grame de prăjituri marshmallow, astfel că de multe ori este mai bine să nu mănânce. Carbohidratii sunt necesare pentru a reface energia după un antrenament. Spre deosebire de Zhirkov, hidrați de carbon sunt utilizate în acest moment, iar dacă la un moment în care nu sunt utilizate, apoi du-te în pântece. O grăsime în curând să plece.
În ultima, mananca de 5-6 ori pe zi. Am observat că și încearcă să meargă la culcare, după o cină copioasă? Oxigenul merge de la creier la stomac pentru a digera aici, și somnolență. Prin urmare, ne întinde o dietă normală pentru cinci până la șase mese pe zi. În acest corp de alimentare cu energie în modul va primi cantitatea necesară de energie și oxigen va rămâne în creier.
Un punct foarte important: în timp, cantitatea de mușchi va începe să crească, atunci ei vor avea nevoie de mai mult sânge, ceea ce înseamnă mai mult stres asupra inimii. Deci, asigurați-vă că înainte de antrenament pentru a rula 10 minute, și în mod ideal, alerga în fiecare noapte cel puțin 1 km. Din aceste sarcini inima ta va deveni mai rezistente, și va fi capabil să crească musculare lor în continuare.
Și încă un lucru. Eu nu sunt un susținător al moralizator pe tema modului de viață sănătos, și presupun că vor fi fumători în rândul cititorilor. Faptul că este foarte rău și dăunătoare, am învățat din nou în școală elementară, dacă nu în grădiniță. Dacă încă fum, nu ar trebui să fumeze timp de patru ore înainte de exercițiu și două ore după, Pune inima. Și să încerce să fumeze țigări ușoare.
Aici este cea mai recentă piesă valoroasă de sfat: nu pierde siguranța. Primele două sau trei ori ai de gând să zboare într-un balansoar, și toată ziua să aștepte momentul formării. Dar, la un moment dat vor exista mai multe lucruri interesante și importante de făcut, începe să ciocan pe de formare, și apoi totul va înceta să meargă acolo. Pentru a evita acest lucru, de multe ori se prezintă modul în care poate fi, dacă veți continua să-și exercite. Și apoi uita-te în oglindă și comparați-te și prezintă-te imaginar. Si uita-te pentru diferențele.