10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Cum să iasă din blocajele de gheață, având experiența de nutriție bună
Cel mai interesant este faptul că așa-numitul blocaje de gheață depăși nu numai incepatori, dar, de asemenea, oameni care sunt in spatele experienta de succes de nutritie adecvata si exercitii fizice. festivități Cineva nu se termina aici, cineva nu se poate trage împreună după boala sa, și cineva rupe în dieta fără sfârșit. Și, ca motivație și au o mulțime de muncă, dar ieși din blocajele de gheață și de a restabili fostul regim nu funcționează.
Suficient pentru a împărtăși alimente în bune și rele
Mulți oameni cred eronat că unele alimente de asteptare „dăunător“ și el însuși le-a interzis să-l mănânce, va fi mai ușor să treacă printr-o dieta - nimic nu va provoca o defalcare. De fapt, este o provocare directă. Ce se întâmplă. Începi prea captivați de produse interzise cad din primul mod pentru o masă, apoi a doua zi, săptămână, lună, etc. In tot acest timp esti frustrat si te ciugulește pentru ceea ce știi, ce alimente este „rău“ și ceea ce este „util“, dar nu fac nimic. Organichitelnye toate acțiunile transforma într-un eșec complet.
Nu există alimente bune sau rele, dar sunt produse. care ar trebui să fie baza de dieta sanatoasa, în cazul în care produsele alimentare este supusă unui anumit scop, cum ar fi pierderea în greutate. Baza - este de 80-90% din aportul zilnic de energie. Vă las clienților săi 10 - 20% din calorii în pericol lor preferate. Cei care aderă la acest plan, pierde în greutate, mai ușor de a tolera o dieta, menține sau a restabili o relație normală cu alimente.
Include conștientizarea
Fiecare decizie conduce la anumite consecințe. Și dacă o bucată de plăcintă, nu poți „Notă“ sau se încadrează perfect în cele de 10-20% peste cea de a doua piesă deja de gândire. Mulți mânca, continuă să overindulge atunci când este timpul să se oprească. Cheia de aici va fi de a evalua decizia. De ce continuă să aibă, știi, nu te ajuta cu scopul tau pohudencheskoy?
Mai mult de o dată am scris cât de important este de a menține gradul de conștientizare și de timp pentru a opri pentru a lua o gură, apoi expirati și întrebați-vă: „Este necesar să-mi? Este cea de a doua piesă de plăcintă este mai important decât dorința mea de a fi subțire? Este într-adevăr merită să apoi m-am simțit rahat moale?“. Include sensibilizare, își recapătă controlul. Aceasta este ceea ce am scris, de asemenea.
Cum de a restabili încrederea? Asculta semnalele corpului tau nu „hochunemoguzarubayus“ este și să învețe să distingă foamea reală de la pofte pentru alimente. exercițiu, concentrându-se nu pe rezultatul, ci pe plăcerea de mișcare, să învețe să includă conștientizarea și convinge-te că mâncarea nu va merge oriunde și nu neapărat să mănânce dintr-o dată.
Configurarea unui nou ideal
Nu poți avea o siluetă perfectă, o experiență perfectă, program de formare perfectă, sistem de alimentare cu energie, condițiile de viață ideale, produse alimentare. Fiecare persoana are propriile lor parametri genetici (lungime os, proporția, musculare forma, etc.), în care puteți construi o figură bună. Experiența poate fi foarte mare succes, dar a fost în trecut, și nici un program pe care il va lua prin timp. Cu toții avem probleme și condițiile ideale pentru soluția lor nu poate aștepta. Și mâncarea ... „drept“ produse alimentare este prea supraevaluat. Cu cât vă limitați în „idealul“, cu atât mai probabil ca vei primi cel mai puternic rollback.
Ieșind din blocajele de gheață și modul de restabilire, încercați să îmbunătățească pe ceea ce ai acum, nu să repete altcineva sau propria experiență în trecut. Muncesc din greu pentru a face mai sănătos alimentare actuale, organism mai perfectă, și exercite mai bine, viața ta prezentă mai luminos.
Legate de posturi:
