Alimentația sănătoasă - primul dușman al diabetului zaharat
Faptul că consumul de dulciuri si alimente cu un raport ridicat de colesterol (mai permanent) crește foarte mult probabilitatea de a dezvolta nu numai pre-diabet, dar diabet de tip 2. Astfel, pentru a reduce ridicat de zahăr din sânge, și de a obține alte rezultate pozitive pot fi atinse numai prin reducerea consumului de junk food. Dieta echilibrata evită multe condiții patologice - și nu doar diabet.
Fructe si legume - cheia pentru lipsa de diabet zaharat în viitor
Expertii recomanda un consum zilnic de cel puțin cinci fructe sau legume diferite. Desigur, având în vedere riscurile de diabet zaharat este normal ca acestea erau numele fără zahăr sau acid convențional. Ar trebui acordată prioritate plantelor de sezon, deoarece acestea includ mult mai multe vitamine si nutrienti, care ar putea preveni diabetul zaharat. Este important să se aibă în vedere faptul că a păstrat numele nu sunt cele mai de dorit pentru utilizare, în timp ce congelat este acceptabil să se utilizeze, dar nu le-a recomandat ocazional.
- este recomandat sa consume fructe si legume de diferite culori în timpul zilei, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde inchis - spanac, varza de bruxelles si portocale - morcovi, dovleac;
- fructe si legume rosii nu sunt mai puțin utile, și anume căpșuni, zmeură, sfecla;
- fructe galben - ananas sau mango sunt, de asemenea, mai mult decât este acceptabil să se utilizeze, în scopul de a preveni riscul de a dezvolta diabet zaharat.
Rolul carbohidrații „complex“ pentru femei și alte recomandări
Este recomandabil sa mananci carbohidrati sanatosi, si anume fructe si legume, nume întregi, întregi de pâine proaspătă de cereale.
Este important să se acorde prioritate produselor care conțin fibre în cantități mari, pentru că asta e ceea ce reduce cifrele de zahăr din sânge. Acest lucru se întâmplă, în special, din cauza algoritmilor digestive lente și viteza cu care glucoza intră direct în fluxul sanguin.
Femeile sunt utile mai ales să-și amintească unele modificări care ar trebui să privească regimul alimentar. Vorbind despre care, a remarcat necesitatea utilizării leguminoase (fasole, năut, mazăre). Femela necesară pentru a evita coliziunea cu diabet ar trebui să mănânce astfel de produse, care includ cereale integrale și cereale întregi de orez, cereale, paste și de același tip. Este important să se acorde o atenție la ceva care este foarte util este numele de panificatie din cereale integrale de grâu, de exemplu, lipii, tortilla, sau chiar covrigi.
În general, se poate spune că, pentru a preveni diabetul zaharat la femei, ar trebui să urmeze orice intervenții specifice. Cu toate acestea, având în vedere labilitatea sistemului endocrin și a altor caracteristici ale corpului feminin, se recomandă o atenție deosebită abordării dietei.
Cum de a schimba stilul de viață pentru a preveni diabetul?
Prima regulă atunci când vorbim despre modificarile stilului de viata, la care ar trebui să acorde atenție este punerea în aplicare a unui exercițiu obligatoriu. Mulți oameni cred că încărcarea sau jogging-ul este necesară numai atunci când excesul de greutate - dar aceasta este o altă concepție greșită, pentru că fără o astfel de activitate organismul nu va funcționa la 100%. Prin urmare, de la protecția diabet pur și simplu nu va fi format. În acest sens, aș dori să atrag atenția asupra următoarelor puncte:
- pierderea de pierdere în greutate de cel puțin 5%, exerciții fizice regulate jumătate de oră va oferi o oportunitate de a reduce probabilitatea de formare a diabetului cu 58%;
- Acesta va fi suficient pentru a juca sport sau de încărcare de cinci zile pe săptămână;
- Acest lucru va reduce nu numai în greutate, dar, de asemenea, reduce șansele de a dezvolta diabet zaharat.
Expertii recomanda celor care, indiferent de motiv, nu pot efectua exerciții, face sala de fitness, mers pe jos în fiecare zi, cel puțin 30 de minute.
Acest lucru ar contribui la îmbunătățirea activității corpului și, în consecință, nu numai că normalizarea indicatorilor de zahăr, dar presiunea și pulsul.
Excepție de stres - un alt pas în prevenirea diabetului zaharat
Cu toate acestea, pentru a elimina stresul vieții nu este complet locul de muncă și singurul lucru pe care într-adevăr este posibil - este de a învăța să gestioneze propria lor stare emoțională. În special, este important să se determine cauzele exacte ale influențarea dezvoltării de stres, să învețe să spună „nu“ și să aloce timpul lor pentru a ține pasul cu toate. În plus, mulți trebuie să învețe să-și exprime, nu să se ascundă emoțiile lor. A fost sub o astfel de realizare deplină a unui bărbat sau o femeie va obține funcția optimă a corpului, indicatori de excepție sare în zahăr din sânge.
Ceea ce este important este dacă visul de a exclude diabetul zaharat de tip 1 și 2?
somn sanatos si odihnitor este important pentru orice persoană, la orice vârstă. Faptul că a fost în aceste condiții, putem vorbi despre restaurarea nervos si toate celelalte sisteme ale corpului. Vorbind de vis de grad înalt, să acorde o atenție la ceea ce el trebuie să continue timp de cel puțin șase ore, și este mai bine - șapte sau mai mult. Este în acest caz, corpul uman va lucra la 100%, ceea ce va elimina sansele de a dezvolta diabet zaharat si acest lucru a prevenit boala nu va mai fi periculos.
Problema de normalizare a somnului tulbură mulți oameni, în special oameni de 40 de ani sau mai mult, care sunt destul de des se confruntă cu insomnie, provocând diverse eșecuri în organism. În acest sens, aș dori să atrag atenția asupra faptului că:
Având în vedere toate acestea, ar fi greșit să subestimeze impactul somnului asupra organismului uman și, în special, excluderea unei astfel de stări patologice, cum ar fi diabetul zaharat.
Astfel, diabetul poate fi evitat cu respectarea constantă a unui număr de măsuri.
Fiecare dintre măsurile prezentate aici este important și semnificativ, ci pentru că vorbim despre ceea ce se poate mânca în mod corespunzător, dar nu se angajeze în sport - este complet greșită. Exclusiv abordare complexă pentru propria sănătate va preveni dezvoltarea diabetului zaharat de tip 1 și 2.
Ia un test gratuit! SI CHECK-TE, ALL Stiati despre diabet?
Limita de timp: 0
Care afirmație cu privire la utilizarea de zaharuri simple (mono și dizaharide) respectă orientările actuale?
- Este necesar să se evite complet utilizarea de zaharuri simple
- Cantitate minimă permisă zahărului în lingurițe (10 grame) pe zi
- În anumite condiții, este permis consumul de zaharuri simple la moderate
- Mono- și di-zaharide li se permite să folosească nelimitat
Care este termenul medical pentru o creștere bruscă sau cronică a nivelului de zahăr din sânge?
- hipoglicemie
- hiperglicemie
- hiperuricemie
- hipertermie
Rybina Elena Igorevna
Sunt un diabetic, din copilărie, cu toate acestea, și după ce boala, ca diabetul nu am putut fi evitată.
Cu toate acestea, pot spune: Eu încerc să mănânc cât mai mult posibil în mod corect, ai grija greutatea, ceea ce duce un stil de viata moderat activ (petrec mai mult timp pentru instruire fizică nu permite munca), încercați să nu fie nervos și dormi cât mai mult posibil, după cum este necesar. Toate acestea îmi permite să se evite agravarea bolii.
Cu toate acestea, desigur, fără medicație, eu nu pot face fără. Tot ceea ce a spus în articol este adevărat, cu toate acestea, un panaceu nu este. Dar este în general adevărat, vă mulțumesc.