Poor dieta, stilul de viață sedentar și lipsa sportului - cu ani de un astfel de regim, sau, mai degrabă, lipsa lui începe să se manifeste în toată splendoarea sa: și simți acum greutate în plus rău, plin de ură și, în consecință, o stare de spirit fault. Nizhegorodka Kseniya Gatilova a dovedit că puteți începe o viață nouă, fără să mai aștepte pentru noul an sau stereotipe luni. Fata a fost capabil să-și piardă în greutate, nu numai cu 50 de calibrul 44-lea, dar, de asemenea, pentru a deveni un antrenor profesionist de fitness într-unul dintre cele mai importante cluburi sportive Nizhniy Novgorod. Cum să se curețe și de unde să înceapă, a spus ea într-un interviu pentru „bottom deschis“.
De la gogoși formatori de fitness
- La fel ca toate fetele din anii de școală nu am avut probleme cu figura ei - în clasa a XI-11 cântărește doar 56 kg, cu înălțimea de 170 cm. Prin urmare, nu cred că despre nutriție, nu vă limitați în obiceiurile proaste, și despre acest sport și nu-mi amintesc. Treptat, am început să câștige în greutate. În fiecare an, a trebuit să cumpere blugi la o dimensiune mai mare decât cele anterioare, dar nu am să acorde o atenție la ea. Apoi a venit batjocurile de la prieteni și chiar prietenul meu. În general, „trezit“, atunci când am cântărit 77 de kilograme, - spune Xenia.
Apoi, a existat o căsătorie și sarcina. Apropo, dieta mamelor care alăptează a fost primul pas spre o viață nouă:
Este acum Xenia, antrenor profesionist, ușor de a efectua toate exercițiile și monitorizează în liniște mâncarea, și apoi, în urmă cu cinci ani, ea sa stimulat pe benzile de alergare și forțat să numeri fiecare calorie:
- Antrenorul meu a petrecut o greutate fiecare antrenament, iar în cazul în care câștigul în greutate văzut, el ar putea apuca pliul și rușinea mă la toate - o bună motivație! Am vrut să dovedesc ei înșiși și să-l, și tot ce pot să 3 antrenamente pe săptămână, 4, 5 ... fără să o știe, m-am îndrăgostit de această problemă și a decis să se ocupe de ea profesional.
Xenia dus la instructorii de curs, iar apoi sa stabilit în World Class. Din cauza gogoși, care a făcut distractiv de prieteni și chiar un iubit-o, fata sa transformat într-un atlet real:
- Apropo, soțul meu, de asemenea, a devenit implicat în sport. Adevărat, el a avut o altă problemă - un deficit de greutate: 60 kg, la o creștere de 180 cm, dar acum a crescut sale de 20 de kilograme de masa musculara ..
În cazul în care pentru a începe?
1. În primul rând, cumpăra o scară de bucătărie. Nu contează cum te „ucide“, în sala de sport, fără o dietă rezultate notabile echilibrate vă va realiza. Începe să ruleze propriile lor de numărare de calorii: Internet exista multe programe care vă va ajuta să înțeleagă și să prezinte necesarul zilnic. Pentru comoditate, instalați o aplicație specială și meticulos conduce jurnalul de alimente.
2. Cel mai important - exercițiu. Ar trebui să înceapă cu instructorul. Chiar dacă nu sunt în măsură să plătească pentru lecții individuale permanente, prima sesiune de formare în sala de sport ar trebui să fie un profesionist care vă va pune o tehnica pentru a explica funcționale și să învețe să respire corect.
3. Regularitatea. Pentru un rezultat bun este necesar pentru a vizita sala de cel puțin trei ori pe săptămână - una sau două sesiuni nu este deloc suficientă.
- Primele rezultate, dacă o faci corect, ar trebui să fie vizibile în termen de o lună. Dacă nimic nu sa schimbat, întrebați-vă la această întrebare importantă: Nu continuați să mănânce în mod corespunzător? Cel mai probabil, răspunsul este da - insistă antrenor de fitness. - Dacă observați modul, dar nu vedeți modificările, atunci problema este altceva. Asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră și verificați dacă aveți probleme cu tiroida, hormoni, nivelurile de zahar din sange.
Cinci greșeli pe care toată lumea face
Bilet în buzunar!
Un pahar de frumos și subțire
Ei bine, ne-am schimbat mesele, dar asta nu e tot. Nu este posibil să se combine un stil de viață sănătos și să continue să bea alcool, chiar și în cantități mici:
- Încercați acum să numească cel puțin trei plusuri în consumul de alcool. Dacă credeți că vă ajută să se relaxeze, cazul este probabil ca nu este cazul? Poate că aveți un fel de stimuli care ar trebui să fie eliminate din viața sa: lucrarea ura, plictisitoare de rutină, și așa mai departe ..
Mulți oameni nu mai merg la sala de sport, deoarece acestea sunt plictisit. Cu toate acestea, în conformitate cu antrenori, dacă știi cum să construiască toate simulatoare, veți ști întotdeauna ce să facă. La urma urmei, puteți merge pe jos și lecții de grup:
- Este o bună alternativă. Dar, amintiți-vă că instructorii de fitness care oferă lecții pentru modelarea sau Pampas, în timpul lor liber pe simulatoarele înșiși sunt - pentru că numai atunci se poate obține o sarcină suficientă.
Spune nu diete. Nu se poate schimba sursa de alimentare pe termen scurt - cu o revenire la o viață normală totul se întoarce. Prin urmare, produsele alimentare de tranziție bruscă liber de carbohidrat nu este mai bună decât a manca prea mult timp de noapte. Efectul va fi chiar mai rau.
Vara se apropie în curând, și vreau să piardă în greutate chiar acum. Deci, voi face astăzi, mâine și poimâine - dar toată săptămâna! Această abordare este, de asemenea, plină cu consecințe grave: începe încet.