Regimul Culturism și băutul: ce sa bea în timpul și după antrenament?
Sport potabilă regim - un mod de băut este optimă pentru un culturist? Recomandă, ce să bea în timpul și după exercițiu în culturism?
În culturism - ca și în multe alte sporturi - regimul corect potabilă este la fel de important ca un consum adecvat de energie!
La urma urmei, pentru a obține rezultate bune sportive culturist plus necesare pentru energie, da o multime corpul de apă.
Chiar și o mică pierdere de lichid în organism, afectează în mod negativ performanțele fizice în timpul exercițiului. Toate elementele nutritive, mineralele, vitamine, oligoelemente, enzime, oxigen, dioxid de carbon și alte produse metabolice în celule sau celule cad numai de lichid în organism. Astfel, lichidul este un mijloc indispensabil de transport în organism.
Sport potabilă modul culturist
La sarcini lungi care necesita rezistenta, una de apă proaspătă nu este de ajuns. La urma urmei, atunci organismul pierde o cantitate mare de minerale si ioni. Să presupunem că ciclu mai mare de 1,5 ore și să mănânce apă simplu, fără minerale. În acest caz, totuși, și să mențină o hidratare suficienta, dar ruperea echilibrului mineral și performanța fizică scade rapid.
Cum de a alege apoi cantitatea potrivită de ioni, minerale si zaharuri pentru a îmbunătăți performanțele fizice și a obține cele mai bune rezultate?
În mod ideal, este recomandat să nu-l și tot amestecul de băutură sportivă în conformitate cu instrucțiunile producătorilor exagerați. Într-adevăr, o cantitate excesivă de ioni contribuie la un mediu hipertonică în corpul dumneavoastră, și corpul în schimb prospețime va încerca să echilibreze concentrația de minerale, făcându-vă să vă simțiți mai rău, nu mai bine.
O astfel de situație apare și concentrațiile excesive de carbohidrați. Când băutura conține mai mult de 10% din hidrați de carbon, aceasta are ca rezultat o absorbție semnificativ mai lent a băuturii, astfel, energia furnizată organismului mai lung. bea prea dulce, în contrast, se leagă multă apă și, la rândul său, deshidrateaza organismul în timpul exercițiului. Utilizarea sa excesivă de hiperglicemie dezvoltă și în loc să se întoarcă slăbiciune în stare proaspătă, cu o senzație de greutate și de greață. Prin urmare, băutura așa cum este utilizat în timpul condusului trebuie sa fie hipotonic.
Ce să bea în timpul și după exercițiu, ak reface în mod corespunzător rezervele de fluid în timpul competiției?
Există reguli simple, care vă permit să evite potențialele capcane în sport. Începe să folosească băuturi sportive în dimineața pentru micul dejun. În timpul zilei, înainte de a bea, înainte de a simți gura uscată. Cineva bea mai mult, unele mai puțin. Pentru o hidratare corespunzatoare nu exista reguli, totul depinde de temperatura înconjurătoare și activitatea fizică în acest moment.
Înainte de eveniment, se recomandă de a oferi organismului cu suficient lichid pentru a fi perfect în timpul competiției bea inghitituri mici la fiecare zece minute. Mai bine decât majoritatea, dar încetul cu încetul, mai degrabă decât o cantitate, mare, la un moment dat. Corpul nostru nu este capabil să absoarbă volume mari de lichid. Astfel, este necesar să se alimenteze inventarul lichid treptat în organism. În acest scop, potrivit menționat mai sus hipoton sport bautura - izotonică „Nutrend.“
De ce trebuie sa mananci carbohidrati dupa exercitii fizice si pentru a evita cafeina si alcoolul?
Această întrebare este adesea întrebat de către fanii de cafea și alcool. Dacă doriți să evitați deshidratarea și posibila apariție a crampe musculare, mai bine elimina cofeina cu totul. În acest fel vă va ajuta foarte mult metabolismul, corpul tau nu va fi acidulat, și te vei simți mai bine a doua zi.
Ultimele zece la douăzeci de minute de exerciții Pass într-un ritm calm, acesta va ajuta organismul sa scape de cea mai mare de acid lactic acumulat în mușchi și accelera de recuperare generală. Apoi, furnizează organismului carbohidrați esențiali ideală - în formă lichidă.
De preferință, nu favorit bea bere, și de a folosi o bautura pentru sportivi care conțin carbohidrați. După alcool și oferă nu numai încetinește procesul de regenerare în organism, dar, de asemenea, previne formarea de glicogen în mușchi, și deshidratează întregul corp.
Prin urmare, în timpul sport exclud alcool și stimulente, și compensează pentru băuturile pierdute sport de calitate regenerative.