Capacitatea de a trăi în prezent este foarte necesar pentru persoana, pentru că atunci el singur poate scăpa de anxietate. evaluări incertitudine, comparații, indecizia, angoasă, tristețe, sentimente de goliciune și lipsei de sens a vieții ... precum și pentru a realiza un confort emoțional, este necesar să se reducă timpul (trecut și viitor), și să fie „aici și acum“.
Noi vă o strategie în al 4-lea pas, care vă va ajuta să învețe să trăiască în prezent oferta.
Pasul 1. Conștientizarea!
Pentru a trăi în prezent, este important să fie în măsură să se recunoască aici și acum. Pentru a face acest lucru, începe fiecare propoziție cu cuvântul „aici și acum pot să văd ...“, lista cu obiectele din jurul tau; se uită și se uită la ei. Asigurați-vă această tehnică obiceiul sa automată!
Osoznovanie include nu numai capacitatea de a vedea în prezent, dar, de asemenea, capacitatea de a asculta acest lucru și se simt, așa că închideți ochii și asculta sunetele, se întâlnește și însoitorii le simți cufundat în câmpul de sunet.
Sentimentele - acestea poartă informații despre noi ce se întâmplă aici și acum, așa că se concentreze asupra senzațiilor fizice, se simt totul, ceea ce corpul tau atinge suprafața a ceea ce aceste interacțiuni dau naștere la senzații; acorde o atenție la sentimentul de tensiune de relaxare, căldură, luminozitate, gravitația în interiorul corpului. Greutatea se numește contactul între ele și realitatea (și realitatea se află doar în prezent).
Acesta este predat de un psiholog la consultarea pe Skype. și nu contează ce problemă abordarea. La urma urmei, problema nu este în afara, e înăuntru. Problemele apar atunci când nu trăiești de acest lucru, pentru că toate lucrările cu psiholog începe cu acest lucru, cu capacitatea de a ei înșiși și lumea asculta.
Începe pentru a urmări notele lor, să fie conștienți de faptul că evaluarea și compara modul în care;
Înțelegeți că toate evaluarea și compararea reală și nu superficiale, amintiți-vă că modul în care implementați timp (trecut, care nu mai există și viitorul încă nu există);
În schimb evaluările încep să se gândească și să vorbească despre lor lumea reală experiențe (sentimente, emotii): acesta este primul pas în cazul în care trebuie să fie în măsură să privească îndeaproape, asculta, experimenta senzația;
Aflați cum de a alege ceea ce este important pentru tine, plăcut și că cele mai multe dintre tot ce vrei!
Pasul 3: Practică primele două etape!
Și au efect automat că a intrat în obiceiul de a gândi în acest fel.
Nu mai fugiți din experiențele lor. Living-le.
În prima zi, singur, face această procedură de trei ori timp de 5 minute. A doua zi, crește timpul de staționare în „aici și acum“ de două ori (timp de 10 minute de 3 ori). Începând cu a treia zi de încercarea de a efectua anumite afaceri de rutină pentru ei înșiși (de exemplu, mașina de spălat vase sau mașină), într-o stare de „aici și acum“. Mai mult - mai mult. Nu există nici o limită. Astfel, nu va trebui doar pentru a finaliza auto-acceptare, dar se va dezvolta capacitatea lor de a evalua realitatea fără ochelari negri sau trandafiriu, veți începe să se ocupe de problemele lor în mod eficient!
