La prima vedere, care trece rapid fenomenul de stres, dar nu este atât de simplu sedativ de recepție nu produce întotdeauna rezultatele pe care le doriți. Atunci când stresul prelungit puternic au nevoie de o abordare sistematică. Cum de a elimina o mulțime de stres - este de a elimina cauzele sale. Vorbind despre este ușor, dar, în realitate, nu este atât de simplu.
Când stresul apar fenomene cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace, tensiunii musculare. În afară de manifestarea fizică a stresului psihologic sunt prezentate: teama, confuzie, anxietate. Atunci când sunt expuse la factorii de stres trebuie să utilizeze tehnici psihologice pentru eliminarea tensiunilor psihologice.
Este necesar pentru a face față stresului de la prima dintre manifestările sale, ca expunerea prelungita la stres asupra organismului suferă din tractul gastro-intestinal, sistemului cardiovascular, deteriorarea atentie si memorie.
Cinci sfaturi cu privire la modul de a elibera tensiunea și stresul
- Nu stăvilească lacrimile - o metodă foarte bună, dar nu pentru orice situație. Dacă există un loc liniștit și nu se poate reține lacrimile, plânge. După cinci minute, mintea ta va începe să vină în echilibru și va fi capabil să perceapă situația asociată cu stresul.
- Scream - aceasta este o reacție normală la o situație stresantă. Când spirele de aer plânge merge adânc aer în piept, care ajuta la eliberarea de energie negativă și să se relaxeze un pic. În cazul în care nu există nici o ocazie de a striga cu voce tare, să ia un aport ascuțit scurt de respirație și un proces lent, respirație lungă de numărare mental la opt.
- Exercitiu fizic pentru a scapa de stres. In situatii de stres, organismul apare uneori încătușarea. Pentru rata de relaxare, care mușchii sunt mai întinse, dacă încleștat pumnii, le decomprima, se agită mâinile, inclestat maxilarul atunci când încearcă să deschidă gura, framanta umeri. Asigurați-vă că pentru a viziona respirație.
- biciuire Mannequin. Ei bine, dacă în momentele dificile aveți la îndemână este un fals, sau chiar o perna. Ecran de pornire în emoțiile lor, acest exercițiu controversat, cu toate acestea, nu va avea de suferit din jur, și asta e bine.
- Exerciții de respirație. respirație corectă atunci când este vorba de stres - cea mai importanta abilitate. După ce a stăpânit respirația corectă, veți fi întotdeauna în măsură să ofere primul ajutor în caz de stres nu numai pentru sine, ci și pentru cei care au nevoie. Deci, ia 5-10 respirații pe nas expirand pe gura, respiratie lent simt ca plamanii umple cu aer, expirați la fel ca și o respirație lentă. Principalul obiectiv al respirației și un moment pentru a scăpa de mediul înconjurător. După primele două sau trei respirații muta treptat pe diafragmatică respirație, care este de a face o respirație profundă în care presa lumină asupra diafragmei. Această sală de gimnastică vă permite să ia rapid controlul emoțiilor.
Cât timp sa taca?
Pentru factorii externi nu afectează pacea de spirit aveți nevoie pentru a efectua câteva sfaturi:
Pentru a consolida managementul stresului corpului și alege metodele care vor fi plăcute și acceptabile pentru tine. Dar, amintiți-vă că tutunul și alcoolul agrava impactul stresului asupra organismului, cu excepția cazului în cazul în care nu au fost capabili să facă față stresului, consultați specialiști. Ai grija de tine si cei dragi!