Cât mai puțin de cinci minute pentru a scapa de stres, oboseala, starea de spirit proasta, si se simt fericirea?
Este imposibil - ai spus. Este într-adevăr funcționează, - spune experiență.
Și acum vom învăța un exercițiu simplu, tehnica de meditație cea mai de bază, care relaxeaza si poate de stres în câteva minute.
1. Aranjați convenabil (mai bine culcat) și închideți ochii.
2. Simțiți-vă corpul și relaxați-vă-l cât mai mult posibil.
3. neimplicării în gânduri, urmăriți respirația lor natural liniștit.
Observați-vă respirația timp de cinci minute. Nimic altceva nu trebuie să fie făcut - este suficient pentru a lua presiunea de pe. Și dacă ai făcut totul corect, așa cum este scris, sa te simti relaxat, oboseala va avea loc, și în loc de o stare proasta, poti simti valurile de fericire.
Prea ușor? La fel ca toate marile în această lume.
Desigur, nu toată lumea va perfecționa prima dată, și cineva trebuie să înțeleagă mai bine ceea ce este scris în instrucțiunile, astfel încât acum să analizeze câteva puncte importante.
Ce este stresul și cum să scap de ea
Prin definiție, stresul - este starea de stres; și acest stres, în primul rând, se referă la starea mentală, și apoi să se aplice corpului, cauzand disconfort fizic, blocuri, cleme.
Desigur, din moment ce suntem pe site-ul de auto-cunoaștere, eu nu recomand folosirea unor metode discutabile, cum ar fi relaxarea de alcool sau alte droguri, care, în plus față de utilizarea temporară, dăunează corpului și minții. Multe alte metode de relaxare, de asemenea, poate avea un impact negativ, deci ar trebui să vină la acest punct serios.
Pentru a scapa de stres, de multe ori recomanda o abordare integrată, deoarece în mod eficient, ai nevoie doar de a alege componentele corecte în fiecare caz. De la sfaturi universale - respectarea zilei și, la fel de important - dieta. Trebuie înțeles că modul greșit al zilei și mâncarea greșit prin ele însele creează o presiune asupra corpului și psihicului, iar acest lucru trebuie să fie luate în considerare în abordarea stresului. Nu se poate obține cu adevărat scăpa de stres, crearea de ea (inconștient sau în necunoștință), pe care o facem de multe ori.
detensionare Exercitarea, explicații
Din fericire nu reușește prima dată și foarte repede - chiar mai puțin de cinci minute - pentru a realiza o relaxare profundă, proces cineva relaxare durează mai mult timp, iar unele nu pot urma instrucțiunile, iar stresul nu se întâmplă nicăieri. Care-i problema?
Să aruncăm o privire mai atentă, trebuie să faceți în această meditație, pentru a obține rezultatul dorit.
1. Aranjați convenabil (mai bine culcat) și închideți ochii.
Cel mai bine este să se întoarcă la apartament, dar nu foarte greu de suprafață a corpului în locurile de contact cu podeaua nu experiență disconfort. Cei care au o saltea de yoga sau ceva mai blând - va veni. Arunca saltea pe podea -, de asemenea, o opțiune.
Dacă nu poți culca, poți să faci exerciții în timp ce ședinței, dar este mai puțin convenabil, astfel încât să încerce să atingă cel mai înalt confort posibil. Închide ochii.
2. Simțiți-vă corpul și relaxați-vă-l cât mai mult posibil.
Închizând ochii, mers pe jos atenția corpului - nu shake-uri, nici o presiune? Asigurați-vă, dacă este necesar, modificări la poziția corpului. Dacă ați încercat yoga Nidra (o modalitate foarte bună de a scapa de stres) și amintiți secvența de puncte, puteți merge pe ele mental - acesta va fi chiar mai bine, dar va dura câteva minute mai mult. Scopul este de a relaxa corpul. dar cum ai face - este o altă întrebare. Atunci când corpul este relaxat, trece la pasul trei exerciții:
3. neimplicării în gânduri, urmăriți respirația lor natural liniștit.
Există două puncte importante, vom explica fiecare separat, începând cu respirația.
Ar trebui să fie calm și natural. Nu aveți nevoie pentru a controla respirația. face profundă, sau, dimpotrivă, de suprafață. Las-o baltă așa cum este, lăsați-l să fie natural.
Desigur, dacă ați fost difuzate acum câteva minute, sau angajat în muncă grea, este necesar să se dea suflare să se calmeze. Doar ma uit cum se liniștește, devine o măsurat și calm. Respirații doar se întâmplă, și tu - observatorul acestui proces, martorul tăcut.
Nu se angajeze în gândire - aceasta este cea mai grea. Cu toate acestea, încercați să dea drumul gândurilor, emoțiile și probleme - doar câteva cinci minute. Chiar acum nu pot rezolva problemele restante, iar cinci minute nu va juca nici un rol, așa că încearcă să timp să abandoneze toate acestea, el a îndreptat atenția spre respirația calmă naturală.
Nu este nevoie să lupte cu gândurile sale. deoarece prin acest lucru va amplifica doar procesul de gândire, nu permite mintea să se relaxeze. Observați-vă respirația, și dacă vine un gând, să le lăsați. Voi continuați să urmăriți seria de respirații. Nu se concentreze pe gânduri, emoții sau senzații în corp - îți dai seama doar procesul de respirație.
Dacă observați că nu a existat o implicare în procesul de gândire, nu vă faceți griji - pur și simplu a comuta focalizarea înapoi la respirație.
Câteva minute de vizionarea respirația, dacă nu se implice mai mult în modul de gândire. permite de a scuti de stres, a scăpa de stres în organism și simt o relaxare emotionala profunda pe margine fericire.
Care este secretul acestei tehnici?
Atunci când o persoană se confruntă cu (sau mesteca) trecut sau de gândire despre viitor, el nu este complet în momentul de acum. Mintea lui. care acționează în mod activ în încercarea de a rezolva problema, se creează tensiune, care este apoi transmis organismului, și în această stare, omul modern se află cele mai multe ori. Cu tot stresul pe care trebuie să faci ceva, iar metoda propusă de cele de mai sus - este o modalitate destul de simplu pentru a scapa de stres în diferite manifestări negative și dăunătoare și pentru a elimina consecințele sale.
Exerciții Secretul este simplu - revenirea conștiinței în momentul de aici și ameliorează acum de stres. Direcționarea atenția asupra respirației, vom devia de la alte activități mentale și psihice - de fapt, organism de monitorizare nu are nevoie de o mare de activitate și nu creează tensiune. Prin urmare, relaxarea vine în mod natural. Această practică se poate face în mod regulat, și va fi util - și pentru psihicul și mintea și corpul.
De asemenea, citiți alte materiale de auto-site-ul, există, de asemenea, teoria și practica, ceea ce permite de a face viața mai bună, mai sigură și mai armonioasă. nu se limitează la acest exercițiu, este un remediu temporar: ajută să se relaxeze, dar nu va rezolva toate problemele. Alege arsenalul de instrumente care sunt potrivite în cazul dumneavoastră. Pentru comoditate, avem o imagine de ansamblu a teoriei și practicii cu o listă de tehnici și articole.