Bună postură - e frumos și util

Bună ziua dragi prieteni!

Omul își petrece adesea timp stând la calculator, ceea ce subminează însăși postura. Din această cauză a generat o mulțime de probleme cu spatele, a coloanei vertebrale, performanțele academice, precum și oboseala prea rapidă.

Uneori ne putem permite să ignore de încărcare. uneori se potrivesc corect la masă și pauze între o deplasare semnificativă.

Chiar daca munca ta nu este legată de faptul că, stând pe al cincilea punct 09.00-18.00, care este o altă șansă de a submina sănătatea lor. De exemplu, ai observat cât de des am mers cocoșat?

Umerii sunt împinse în față și să se ridice în mod semnificativ, gâtul este tras în jos sau înainte și asta pentru că suntem Teles lor peste întinderi ale universului. Deprimant imagine, nu?

Dar astăzi vom vorbi despre ce este postura bun? Acesta este un set de recomandări specifice, obiceiuri sau intervenție medicală? Cum să se alinieze spate? Poate că merită să recurgă la modul de modă veche de luptă și pur și simplu legat la spate și mopul în mână. p

De ce am nevoie de asta?

postura Bad poate provoca tensiuni musculare permanente și, din păcate, încalcă linia de oase plate. Deosebit de periculos este manifestarea ei în copilărie, atunci când organismul este doar începutul formării sale.

Unii medici susțin că aceasta este de a face o contribuție semnificativă la o reducere semnificativă a volumului pulmonar.

Dorința de a aduce piept la sol este direct proporțională afectează nivelul de oboseală. impact enorm asupra sănătății. Se scade fluxul sanguin la nivelul nervilor, de asemenea, reduce semnificativ furnizarea de oxigen în organele interne, limitând astfel mobilitatea corpului.

Reducerea vitezei de gândire, dureri de cap și dureri de spate, dificultăți de respirație constantă, de culoare a pielii, constipație, digestie proasta si alte simptome de flori - în toate acestea, inegale în joc.

În unele cazuri. ea poate provoca o tendință de a arăta pesimism, tulburare depresivă. somnolență, modificări ale dispoziției și să fie o sursă de panică. Cum să-l evite?

Lupta împotriva răului!

Perfect silueta - este frumos și util! O poziție corectă implică o stare în care toate muschii sunt relaxate, iar mișcarea este ușor, intuitiv, plin de har și nu necesită o cheltuială mare de energie.

Formarea planeitate perfectă se realizează în felul următor:

• Nevoiți pentru a obține poziția dorită a capului. Acesta trebuie să „continue“ organism, care este, nu se întinde, dar, de asemenea, să nu iasă în față;
• Dislocate din spate umeri omise sunt la același nivel. Prevenirea „bug“ efect, atunci când din cauza ridicarea constantă a umerilor în sus, oamenii devin ca o broască țestoasă - este real și fezabil.

Pentru a determina și înregistra în memoria locația corectă a umerilor cu postura perfectă, trebuie să faceți următorul exercițiu:

• Când desfășurați o respirație, atunci ai nevoie pentru a ridica ușor umerii și pe expiratie - trage înapoi, până la un maxim de închidere din spate;
• Fix această poziție în memoria sa, și musculare;
• Aceasta este postura corectă a centurii de umăr. Acum trebuie să antreneze această poziție într-un rând. La 1 - ridicați umerii 2 - omită 3 - log. Se repetă această metodă, cel puțin de 5 ori pe zi.
• Aceasta este urmată de corecție și de control înapoi. Du-te la oglindă și să analizeze ceea ce văd.

Nu ar trebui să fie un deturnări semnificative nu în zona, nu și în zona mandrină. Maximul pe care vă puteți permite - este trece mâinile ei între tine și perete.

Alinierea-vă și amintindu sentimentul de timp și de formare continuă, organismul va veni în forma dorită;

• Piept strânse. Un aspect foarte important în acest moment servește ca o condiție mai ferm sânii. Mai ales, este vorba de femei care au complexe cu privire la proprietatea este prea mare sau prea mic.
  În funcție de aceasta, dorința de a „ascunde“ sau „scoate în afară“, piept, are prioritate față de postura. Asigurați-vă că pentru a cere direct înapoi „ton“, în jurul toracice;
• abdomen retractat. Dă un experiment: doar trage stomacul si uita-te la reflecție și modul în care se comportă de spin. Acesta rectificate automat. Prin urmare, atunci când mersul pe jos și poziția așezat, și reglați tulpina abdominală separată de presa superioară și inferioară.

Evaluarea stării

postura corectă - este garanția de sănătate, mușchi instruit, care poate acționa ca un garant și sprijin pe tot corpul, oferind puterea a coloanei vertebrale.

Pentru a trage concluzii și să analizeze starea de pe „acum“, să efectueze următoarele activități de cercetare:

• Stand aproape de perete, astfel încât spate este în contact cu ea în mod direct;
• picior Somknite, coborâți brațele și verificați dacă capul a atins, de asemenea, peretele;

postură excelentă - în cazul în care între spate, și anume de spinare și perete, după cum vă amintiți, nu există lacune majore și deturnări. Dacă nu este, atunci primul lucru ce trebuie să faceți - este de a intari muschii abdominali, păstrând o abordare integrată.

Și anume. da sarcina de a superioare, inferioare de presă, și obliques. Datorită acestui lucru, a coloanei vertebrale se va opri înainte fără stăpân.

Exercitarea funcționează bine, datorită căreia veți putea vedea imaginea reală a lucrurilor. Ia-o carte grea, el însuși a pus în centrul coroanei și a stabilit sarcina de a merge în jos pe hol și înapoi.

Dacă aveți postura normală, exercițiul va fi capabil să „Ura!“. În cazul în care problema există, și va emite centrul de greutate de compensare, bombată a coloanei vertebrale cervicale înainte. o schimbare în mers, respirație și așa mai departe. d. Dar, vei fi deja informat în prealabil, care trece un astfel de test.

recomandări

1. Practică mișcarea constantă. Mutare mai multe: mers pe jos, alerga, sari. Evitați „mușchi“ aspect lemnos;
2. Monitor sarcina asupra coloanei vertebrale. Cele mai multe accidente, întinderi și torsiuni apar atunci când este purtat cu saci de supermarket fete, servieta sau rucsac pentru copii, precum și atunci când ridicați o greutate foarte mare la bărbați;
3. Verificați întotdeauna corpul dumneavoastră se potrivesc într-o poziție de ședință. Știi cum să corectați copilul trebuie să stea la masă? Formulez după cum urmează:
   • picioare de sămânța ta, trebuie să se potrivească perfect la podea, întreaga suprafață a încălțămintei;
   • shin - vertical de podea și șold, dimpotrivă, pe orizontală;
   • antebraț ar trebui să fie posibil să se relaxeze și să se sprijine în partea de sus de masă;
   • din spate a scaunului din spate trebuie să servească ca suport și să nu fie un element separat;
   • Este necesar pentru a menține corpul de gât și nu să se aplece în jos, treptat, ținând departe și înapoi;
   • date cu privire la distanță, iluminat și alte aspecte, este necesar să se conta pe baza caracteristicilor de sănătate, înălțimea, caracteristicile și tenul copilului dumneavoastră.
4. Dă din somn într-un pat moale, ceea ce face o alegere în favoarea unei firme. S-ar putea dori să cumpere saltele spuma de memorie;
   
5. Apropo, fapt important - corectarea de pantofi, poate ajuta postura corecta la nivelul bazinului.
6. Câștigat o mulțime de popularitate de corectoare, comentarii despre ele - sunt diferite. Printre modelul larg abundenta, numele, spectrele de acțiune și politica de prețuri, cei mai mulți oameni să le ia în considerare un mijloc suplimentar de a face cu postura de rău, și nu fundamentale.
   

Dar aici este dovada-cititor. Am încercat să-și imagineze și constată că aceasta ajută în mod eficient pentru a menține drepte. Și, ca un blogger, imi petrec mult timp pe calculator. Așa că am găsit acest produs foarte necesar!

În ceea ce privește lucrul cu postura, 90% din atenția trebuie acordată mușchii spatelui, gâtului, brațelor, abdomenului și încărcătura acestora în contextul pe termen lung, electricitatea statică. La urma urmei, ele determină forma și gradul de dezvoltare a statului a intregului corp tonusului muscular.

tren înapoi

1. Poziția de plecare: Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și ridicați toracele în brațe. Picior și de palmier trebuie să se sprijine ferm pe podea pentru stabilitate. Ai nevoie să se ridice în picioare poziția a bazinului de la 10 la 60 de secunde. Repetați exercițiul trebuie să fie de cel puțin 10 ori, odihnindu-i capul pe spate pe podea și picioare;
2. Poziția de pornire: așezat, mâinile plasate în spatele pe podea. Ridicați pelvis, astfel încât între spate-fund-genunchi a avut o linie punct fix timp de 3 secunde. ținând capul pe spate pentru a face 3 seturi de cel puțin 20 de ori;
3. „Barca“ Toată lumea știe exercițiu. Punerea în aplicare ea de 10 ori, ținând seama de sentimentele lor.