După cum sa menționat mai sus, elementele necesare de către organism, foarte mult. Focus pe una dintre ele - glandei.
Fara fier nu ar fi posibilă formarea de hemoglobină (celule roșii din sânge), mioglobina (roșu pigment în mușchi) și anumite enzime. De asemenea, este necesar pentru transportul oxigenului celulele rosii din sange, o parte dintre participanți citocromilor oxidativ procese în celule. Fierul este necesar pentru metabolizarea corectă a vitaminelor din grupa B. În plus, promovează creșterea economică, crește rezistența la boli, previne oboseala.
Fier - un element esențial pentru pierderea în greutate. În primul rând, o cantitate suficientă de fier nu va dori dulce pentru a crește nivelul de hemoglobină din sânge. Și te va salva de calorii inutile. În al doilea rând, fierul este implicat în producerea a numeroase enzime, care ajută la îmbunătățirea metabolismului. Și în timpul greutate normala a metabolismului începe să sară.
Pentru absorbția mineralelor de fier sunt necesare. cupru, cobalt, mangan și vitamina C. De aceea, cel mai bine este de a lua complexul de fier cu aceste substanțe.
Norma zilnică de fier per 1 kg de greutate este de 0,6 mg pentru copii 0,2 mg pentru adulți și 0,3 mg pentru femeile gravide. De obicei, fierul din alimente este suficient pentru a se conforma cu acest standard, dar în unele cazuri (anemie, donarea de sânge), trebuie utilizate suplimente de fier si aditivi alimentari. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare la întocmirea dieta pentru pierderea in greutate.
Ce produse ar trebui să fie incluse în dieta pentru ao îmbogăți cu fier? Lista este destul de diversă, și de cele mai multe elemente sale sunt foarte bune pentru pierderea în greutate. Fierul se găsește în ficat și rinichi de bovine, ouă de găină. De la alimente vegetale sunt bogate in fier uscate ciuperci, piersici, caise, porumb, pătrunjel, cartofi, ceapa, dovlecei, sfecla, mere, gutui, pere, fasole, linte, mazăre.
Trimite unui prieten!
Spune-le prietenilor: Obțineți sfaturi gratuit pe a pierde in greutate: