Ați putea întreba, de ce ai vrea să nu mai bea cafea?
Dacă sunt sensibile la cofeină, te simți că ai devenit agitat și nu pot dormi pentru o lungă perioadă de timp, sunt gravidă sau pur și simplu, în adevăr, dependent de ea, v-ar fi în valoare cât mai mult posibil pentru a elimina cafeaua din viața ta.
întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul tau dupa ce te opresti consumul de cafea? Iată beneficiile uimitoare de sănătate care sunt în așteptare pentru tine, permiteți-mi să-l împărtășesc cu voi!
Fie că cafeina este o dependenta reala?
La un moment dat am spus cu toții lucruri, cum ar fi: „Eu nu pot lucra așa cum ar trebui, fără a-mi cana de cafea de dimineață.“ Sunt sigur că mulți dintre noi am spus că nu e literal, dar unele dintre ele pot, de fapt!
Se pare că dependența de cofeina poate fi o boala reala, mai ales dacă se referă la criteriile stabilite în conformitate cu Manualul de Diagnostic si Statistic al tulburarilor psihice americane Psychiatric Association.
În conformitate cu criteriile adoptate pentru a reprezenta lucruri cum ar fi:
În conformitate cu învățăturile Dzhona Hopkinsa, care anchete mai mult de 170 de ani de cercetare cu privire la retragerea cofeina, - doar o singură ceașcă de cafea pe zi poate duce la o dependență de cofeina.
E o nebunie, nu-i așa? Desigur, dependența de cofeina nu este la acest nivel, ca de droguri sau alcool, dar pentru unii este cauza multor probleme, pentru a le convinge să scape de obiceiul.
Dacă sună ca tine, iată ce vă puteți aștepta atunci când arunci o cafea.
Simptomele unei mahmureala de la cofeina.
Aproximativ jumătate din cei care beau cafea, se simt simptomele mahmurelii imediat ce se opresc la consumul de cafea.
Aceste simptome apar 12-20 ore după ultima doză de cafeină, ascuți după 2 zile. Vă puteți aștepta cu siguranță că acestea pot dura aproximativ o săptămână. În timp ce poate fi frustrant, dar ar fi de asemenea, complet merita!
Nu-ți face griji - mai târziu, vă voi da câteva linii directoare pentru a reduce disconfortul.
Dureri de cap.
Puteți organiza o serie de moderată până la severă, cu toate că nu toate vor experimenta tobele în cap. De obicei, aveți doar o durere de cap, ca parte a mahmureala cofeina daca bei 500 mg de cafeina pe zi. Este de aproximativ cinci cești de cafea. Destul de mult pentru majoritatea standardelor de oameni.
Dar chiar dacă aveți cofeina din alte surse (cum ar fi ceai, suc), totul merge pe cheltuiala celor care primesc 500 mg.
Oboseala și incapacitate de concentrare.
Cafeina - un stimulent, deci este firesc ca atunci când îl eliminați din activitățile lor de zi cu zi, riscați să pierdeți zdruncina de energie pe care el aduce.
Potrivit asistenta Marsilia Peak, ai pierdut, de asemenea, puterea de concentrare psihologică și starea de spirit.
Anxietate, depresie sau iritabilitate.
Dacă încetați să utilizați cofeina, deoarece vă introduce în depresie, anxietate, atacuri de panica sau chiar cauze, ultimul lucru pe care doriți să auzi - că abținerea de la cofeina poate provoca anxietate și depresie prea.
În conformitate cu învățăturile Dzhona Hopkinsa terapie, pe care le-am menționat mai devreme, 13% dintre oameni dezvolta o „deteriorare semnificativa“ in timpul abstinenta de la cofeina.
Pentru unii, era imposibil să părăsească casa, locul de muncă sau responsabilități ... destul de efecte secundare grave, la fel de bine?
Mai puțin grave - iritabilitate, vă puteți simți atunci când unul sau toate în jurul valorii de a juca pe nervi.
Cafeina este, de obicei, stimuleaza sistemul digestiv, astfel încât atunci când renunți la cafea, s-ar putea simți un pic (sau mai mult) „sigilate“, cu cele două părți.
Dacă se întâmplă acest lucru, puteți muta înapoi la manca, manca o multime de fibre sub formă de cereale integrale, leguminoase si legume, o mulțime de apă potabilă și de a face exercitii fizice in mod regulat.
Alte simptome.
Unii oameni au raportat, de asemenea, că simptomele SRAS se simt - nas înfundat, sinusuri blocate, dureri musculare, și chiar vărsături.
Pentru unii, abstinenta de la cofeina poate duce, de asemenea, la insomnie.
Cum de a ameliora simptomele de abstinenta de la cofeina.
Apoi, există câteva sfaturi de ușor pentru a vă ajuta să rupă obiceiul.
- Multi experti recomanda aruncarea cofeina treptat. Se taie 3 căni pe zi la 2, și mai departe la unul.
- Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, care conține, de asemenea, cofeina, dar mult mai mici.
- Evitati consumul de sodă, care nu este doar o sursă de cofeină, dar, de asemenea, conține o mulțime de zahăr și alți aditivi periculoase.
- PRELEVĂRI o scădere accentuată a activității, a cărei cauză a fost de a scapa de cofeina prin consumul de alimente sanatoase pe care le va oferi un flux treptată de energie pe tot parcursul zilei. Scopul pentru un echilibru de grasimi sanatoase, carbohidrati si proteine complexe.
- Bea multă apă pentru a menține echilibrul apei în norma și pentru a evita durerile de cap si congestie a stomacului, precum si alte simptome de abstinență de la cofeina.
- apa cu lamaie este un substitut bun pentru o ceașcă de cafea de dimineață și să fie în măsură să vă ajute să recupereze de la dependenta.
Beneficii pentru sanatate dupa abtin de la cofeina.
Vei simți durerea de încetare a cafelei este în valoare de ea o dată ce va experimenta unele dintre aceste beneficii incredibile pentru sanatate.
hormonii revin la normal.
Excluderea de cofeina - este doar una dintre multele schimbari dietetice recomandate pentru echilibrarea hormonilor.
dezechilibru hormonal afectează mulți oameni de astăzi, din cauza dieta saraca, poluarea si stresul.
Hormoni care sunt din vina, au un impact mare asupra sănătății în întregime, astfel încât trebuie să vă amintiți unele schimbări pozitive atunci când încetezi consumul de cafea.
De exemplu, cofeina din cafea crește hormoni de stres, inclusiv cortizon. De fapt, după ce beau cafea, nivelurile de cortizol din organism este identic cu acel nivel, atunci când se confruntă cu o mulțime de stres.
Nivelurile ridicate de cortizon legat de probleme mentale, cum ar fi pierderea memoriei, împreună cu insensibilitate la insulină, ceea ce poate duce în cele din urmă la diabet.
Cafeaua poate afecta, de asemenea, hormon de creștere uman, care ajută la menținerea în stare bună a mușchilor și oaselor în om adult.
Vei dormi mai bine.
Chiar și o ceașcă mică de cafea poate perturba somnul de noapte tale, asa ca nu fi surprins dacă începe brusc să adormi ca un copil.
Nu este ironic faptul că refuzul de cafea poate elimina complet nevoia de băutură tonică de zi cu zi.
Revizuirea studiilor a constatat ca consumul zilnic regulat al cofeina este asociata cu somn agitat si oboseala in timpul zilei. Cercetătorii susțin, de asemenea, că efectul consumului regulat al cafeinei asupra somnului si activitate este subestimat în multe privințe.
Puteți deveni mai puțin anxios.
Cercetătorii au devenit foarte preocupat de rolul de atacuri de panică cofeină și alte tulburări de anxietate, care au devenit cele mai comune boli mintale din Statele Unite.
Dacă ai băut prea multă cafea - că mulți dintre noi face la un moment sau altul, atunci veți cunoaște sentimentul de panică pe care le obține.
În plus față de cei care sunt predispuși la tulburări de anxietate, prea multa cofeina poate duce la o varietate de efecte neplăcute, cum ar fi palmele transpirate, curse de inima si tinitus. Acest lucru poate duce la un atac de panică pronunțat.
Deranjant este faptul că mulți dintre acești oameni nici măcar nu dau seama că această cafea creează anxietate, și se referă la ceea ce-l făceau la momentul respectiv - au luat parte la adunare sau a mers de conducere pe autostrada.
Amintiți-vă starea de spirit în zilele sau săptămânile de după încetarea. Este posibil să observați că sunt mai fericiți și în pace, iar acest lucru este doar excepția cafelei.
Puteți spune la revedere de la dureri de cap.
Dacă suferiți de dureri de cap regulate, iar medicul nu a găsit nici un motiv, ați gândit vreodată posibilitatea ca acest lucru se datorează cafea?
În special, abstinența de la cofeină?
În cazul în care corpul tau se asteapta la doza lui de obicei la ora 11 am, dar sunteți obligat să suni și nu poate face cafea, atunci vei simti simptome de abstinență, cum ar fi zgomotul din capul meu.
Dr. Stacey Sigmon de la Universitatea din Vermont explică de ce te simți atât de rău - nu cofeina modifică în mod semnificativ fluxul de sânge, și chiar activitatea electrică în creier.
Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a obține bei două sau trei cești de cafea pe zi pentru a suferi de acest tip de durere de cap, dacă vă dor de o doză.
Vei pierde in greutate.
Este posibil să fi auzit că cofeina poate promova ușor de pierdere în greutate sau de a preveni-l setați, astfel, ca o respingere a cafelei poate duce la același efect?
În general vorbind, nu mai bea cafea nu poate fi motivul pentru care aveți de gând să piardă în greutate, dacă ai băut vreodată doar cafea neagra.
Dar, dacă vă permiteți pe zi Starbucks Grande Cafe Mocha cu lapte integral și frișcă, apoi are 400 de calorii pe cana!
Chiar și Grand Cafe Latte cu lapte 2%, te-a împins la 190 de calorii pe cana. Acest lucru echivaleaza cu 1330 de calorii pe săptămână, plus o suplimentare de 140 de calorii, dacă adăugați un pachet de zahăr pe zi.
Cu astfel de statistici, atunci când renunțe la acest obicei, pierderea in greutate este garantata.
pirozis ta va dispărea.
Potrivit Centrului de Informare National de Coordonare a bolii intestinale aproximativ 20% din americani sufera de regurgitare de acid cel puțin o dată pe săptămână.
Și 7% dintre americani experienta de zi cu zi atac arsuri la stomac - o senzație de arsură în piept și un gust acru în gât.
Dacă sunteți unul dintre acei americani, în timp ce excluderea de cafea din dieta ta poate rezolva această problemă, cafeaua - este una dintre primele zece motive care provoacă arsuri la stomac, conform WebMD.
Creștere scurgere gastroesofagian de lichid a fost observat în studiile. Chiar și cafea decafeinizată determină aceeași creștere, cercetătorii de conducere susțin că acest lucru este un alt ingredient in cafea decat cofeina, care cauzează probleme.
Acest lucru poate fi, deoarece cafeaua acid și crește nivelul de acid în stomac. Decafeinizată și cafea regulat crește nivelul de aciditate este mai mult decat o alta cofeina.
Oricare ar fi motivul, cafeaua este asociat cu arsuri la stomac, astfel încât eliminarea sa și a vedea dacă te vei simti mai bine. A se vedea, de asemenea, alte sfaturi mele cu privire la modul de a face cu arsuri la stomac si indigestie.
Vei fi din nou dinții albi sidefiu.
Deoarece cafeaua acidă, în timp, se spala departe smalțul dentar. Pe termen lung, acest lucru înseamnă că dinții nu va arata la fel de bine, și poate chiar începe să se năruie.
O tanin conținută în cafea, este suprapus pe smalțul, ceea ce face zambetul tau galben fermecător.
Conform studiilor, care a comparat efectele tutun și cafea pe smalțul dinților, dinții celor care au întunecat de cafea, nu a răspuns la o periuta de dinti curata si a fost mult mai probabil ca ei vor pierde culoarea după albire în stomatologie.
În cazul în care dinții rămân încă cafea întuneric, în ciuda tuturor eforturilor tale de a le albesc, puteți încerca întotdeauna apa de gura de ulei.
Acest lucru oferă promovarea sănătății orale, chiar și în ciuda faptului că nu există dovezi științifice că albește dinții, fanii acestei practici susțin că încă mai ajută.
Puteți controla emoția ta.
EI - este abilitatea de a distinge și de a gestiona propriile emoții și emoțiile altor persoane.
Când te gândești la asta, acest lucru este într-adevăr un sentiment pe care cofeina afecteaza EI nostru.
Este adevărat că oamenii de știință au demonstrat că cofeina imbunatateste abilitatile cognitive, cum ar fi intervalul de memorie și de atenție, deși cercetătorii cred că acest lucru se datorează eliminarea de abstinenta pe termen scurt de la cofeina.
Dar cofeina poate provoca, de asemenea, un val de adrenalina, care privează creierul de oxigen, spune Bradbury, ceea ce este necesar pentru creierul nostru să fie calm și rezonabil.
De asemenea, afectează somnul, care este vital pentru auto-control, atentie si memorie.
Nu te Dl. Rage la locul de muncă - să rămână inteligibil și control le schimb cafea liniștitor ceai de musetel in loc.
Deci, aici ești, și știi ce se întâmplă cu corpul tau cand te-ai lasat bea cafea - cofeina din simptomele mahmurelii în efect de lungă durată pentru sănătatea ta.
Odată ce corpul tau se obisnuieste sa traiasca fara cofeina, Pun pariu că ar vrea să renunțe la cafea mult mai devreme.