ABL ca pregătire de bază
Lecția ABL - un antrenament mic pe un pas sau fără un milion de sit-up-uri, cu o greutate de lumină complicații, aproximativ același număr de atacuri și jumătate echitabil o oră abdomene drepte și ridică piciorul. Exercitarea provoaca oboseala destul de activă și provoacă „acidificarea“ - apariția în mușchii de cantitate mare de acid lactic. Ca urmare, în dimineața următoare, nu veți fi în stare să se ridice în picioare, și veți experimenta dureri musculare severe. Dar paradoxul este că o oră de chin, vei cheltui aproximativ 300 de calorii, și nu va câștiga nimic în ceea ce privește tonusului muscular. Acest tip de aerobic este doar ușor strânge picioarele și presa, dar cifra corectă nu se poate. În plus, fetele care participa doar „clase pentru zonele cu probleme“, în cele din urmă dobândi destul de picioare umflate masive cu muschii spatelui slab și brațe. Rezultatul poate fi o încălcare a postură și aspectul inestetice.
Efectuarea dreptul: vizita acest tutorial aproximativ 1 la fiecare 3 săptămâni, înlocuindu-le unul din antrenament aerobic. Acest lucru va ajuta la „diversifica petrecere a timpului liber“, pentru a arde calorii si nu strica forma.
Crunch - o lecție în cazul în care într-o oră vă va efectua rasucire, ascensoare picior, scânduri și alte exerciții abdominale. Consiliul „leagăn presei și a obține subțire“ - în formă înșelătoare. Pierde greutate prin efectuarea directă răsucirea presei, și numai ei, pot fi supuse numai unei diete foarte scăzut de calorii - ora unu „presa de pompare“ arde 120-200 de calorii, iar unul bomboane se va adăuga o medie de 60 de calorii. În plus, ferm „marcat“, presa și durerea în mușchi nu vă garantează „cuburi“. Pentru a le cumpăra, aveți nevoie pentru a lucra în modul de putere - pentru a efectua 10-15 repetari de exerciții, cum ar fi sta-up-uri pe un banc de înclinație sau picior ridică cu ponderea.
Efectuarea dreptul: 1 vizită la această lecție o dată pe săptămână, imediat după cardio de mare intensitate, cum ar fi ciclismul sau fitboksa. Cardio va devasta rezervele de energie, chiar și ronțăie va continua sa arda grasimi.
Aerobic cu coregrafie complexă
Ar putea fi orice - unii oameni nu sunt capabili să se ocupe de stepa, cineva dificil dat Latina, iar altele confundat picioarele cu mâinile în timpul unei lecții de Tai-Bo. Criteriul ineficient unul - în cazul în care nu vă puteți deplasa cu grupul, nu transpira, iar cea mai mare parte de formare doar în picioare undeva într-un colț, este mai bine să-și petreacă acea oră, mersul pe jos pe o bandă de alergare, de exemplu, sau a fi angajat pe bicicleta eliptica. Ei bine, du-te la coregrafie aerobic va începe atunci când problema reducerii greutății va înceta să fie foarte relevante pentru tine.
Efectuarea dreptul: dacă doresc să participe la un training de grup este o coregrafie, o soluție bună poate fi un personal de 2-3 antrenamente. Instructorul va ajuta să se acumuleze tehnica, si se va muta împreună cu toată lumea și arde calorii, fără prea multe probleme.
Întinzându-se ca o formare de bază
Stretching - un mare și foarte important pentru sanatatea ta si frumusete sesiune. Dar asta e doar că nu este în măsură să înlocuiască puterea și exercițiile aerobice. lecții Club stretching nu sunt destinate pentru pierderea in greutate. Ele ajuta la ameliorarea oboselii după puterea sau antrenament aerobic, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și simt mai bine. Dar, în ceea ce privește intensitatea energetică a rezultatelor lor sunt destul de abisală - vei arde doar 120-150 kcal pe oră. Cu toate acestea, rezultatele vor transforma magic in superba, mai ales dacă faci stretching după ore de muncă intensă asupra puterii. A fost atunci că ea va realiza o figură frumoasă, la fel de lucru ca un „accelerator metabolic“ natural .nu și într-o situație de „Vreau ceva lent, fără gantere și sare, dar pentru pierderea in greutate“ funcționează cel mai bine Pilates sau yoga.
Pool fără antrenor
Înot întărește mușchii și arsuri de grăsime. Aici numai sunteți sigur că vizita piscina fără un antrenor, o faci în înot, și nu altceva? Știi cum să înoate pricepere chiar târî și bras? Ai obosit după un antrenament oră în piscină? Dacă răspunsul la aceste întrebări este ridicat din umeri jenat, ar merge mai bine la aerobic de apă într-un instructor bun, sau la piscina, în cazul în care există un grup de înot competitiv pentru adulți. Apa - nu este un elixir magic pentru a arde de grăsime, dacă nu menține intensitatea de înot și să nu învețe cum să lucreze întregul corp și de respirație, performanța exercițiu va fi comparabil cu mersul pe jos lent. Asta este, cu siguranta ele întăresc sănătatea dumneavoastră, a reveni la tonul vieții. Și va crește apetitul, fără a lua în același timp, nu un singur calorii inutile.
Și această listă poate fi ... orice lecție de club. Aici, deoarece acesta joacă rolul factorului uman. Unii instructori nu acorde atenție la ceea ce și cum faci. Principalul lucru pentru o astfel - numărul de clienți în sala. Cu toate acestea, odată ce este suficient pentru a ajunge la astfel de „profesioniști“ pentru a înțelege ce vreau să spun. Și, aproape sigur, nu mai doresc să „cadă“.
În orice caz, cel mai eficient de fitness - exercitii fizice regulate este de o intensitate suficientă care vă place, și care nu cresc pofta de mâncare, astfel încât să nu se poate lipi de regulile de nutriție bună.
Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate
Proteine și legume dieta timp de 20 de zile - o modalitate ușoară de perfecțiune a formei
Dieta Hrișcă cu chefir - pierderea in greutate cu ajutorul produselor cele mai utile
Dieta Hrișcă pentru pierderea in greutate - 3 tehnici eficiente
Meniuri și sfaturi de dieta Dukan de zi
Toate secretele unei diete saraca in carbohidrati
Pierderea în greutate utilă și ușor în șapte zile, cu o dietă de apă
Pierde greutate rapid cu dieta grapefruit pentru pierderea in greutate
Cea mai buna dieta supa pentru pierderea in greutate
Beneficiile dietei asupra terciuri: 6 cereale sistem de alimentare - minus 4 cm de la talie
Greșeala noastră pe site? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter