Visul oricărui om - să aibă un puternic și musculare definiție. Unii reprezentanți ai puternic jumătate a omenirii nu se limitează la vise, și de a face tot posibilul pentru a obține puternice biceps si umeri puternici.
Toate cele de mai sus este bine cunoscută. Sportivii care sunt angajate în mod serios de culturism, sunt conștienți de aceste reguli. Dar există un alt punct, este adesea trecute cu vederea, mai ales sportivi începători. Vorbim despre vitamine. Pentru cresterea masei musculare normale necesită o întreagă gamă de vitamine și minerale. Având în vedere că sportivul experiențele de încărcare mare, atunci au nevoie de vitamine este mai mare decât nevoile umane normale.
Ceea ce sportivii au nevoie de vitamine
In timpul exercitiilor musculare apar procese foarte complexe, care apar în celulele de multe reactii biochimice care furnizează energia tesatura, oxigenul, sunt responsabile pentru contracția fibrelor musculare. În multe dintre aceste procese sunt implicate vitamine, de multe ori acestea sunt catalizatorii de reacții biochimice.
Există vitamine, care sunt implicate în țesutul muscular și creșterea ulterioară, și există alte persoane implicate în procesele metabolice ale organismului, dar ele sunt, de asemenea, esențiale pentru orice culturist. De exemplu, există vitamine care sunt implicate in metabolismul proteinelor (B6) sau facilitează absorbția aminoacizilor în intestin (vitamina C).
Orice organism atlet trebuie să lucreze ca un mecanism bine uns, care, de altfel, este supus unor încărcări constante de putere. Unele vitamine nu sunt direct implicate în creșterea masei musculare, dar sunt implicate în metabolismul carbohidraților, de a promova absorbția de oligoelemente, acestea sunt necesare pentru sinteza de celule roșii din sânge și pentru a asigura funcționarea normală a sistemului nervos. Fără ele, de asemenea, nu se poate face fără. În plus, sportivii în timpul antrenamentelor active, necesită cantități de vitamine crescut.
Dacă ați decis serios să facă pentru a creste masa musculara, atunci ai nevoie doar de a lua complexe speciale de vitamine și de a asigura un regim alimentar echilibrat.
Ce este nevoie de vitamine
Din întregul complex al acestor substanțe sunt de așa natură încât în special nevoie de oameni care sunt implicați activ în culturism.
Vitaminele sunt solubile în apă și solubile în grăsime. Al doilea grup de vitamine se poate acumula în țesutul gras al corpului uman și nu au nevoie de atât de mult pentru a lua, dar vitaminele solubile în apă ar trebui să fie luate în mod regulat.
Listă de vitamine, care sunt necesare pentru culturisti:
funcţia de vitamine
Vitaminele efectua în corpul nostru o varietate de funcții. Foarte des, o substanță este implicat în mai multe procese.
Vitamina C (acid ascorbic). Pentru orice culturist aceasta vitamina - una dintre cele mai importante. Este implicată în metabolismul proteinelor si intareste vasele de sange. Cu toate acestea, cel mai important lucru - este faptul ca aceasta vitamina este un participant important în procesele de sinteză a țesutului conjunctiv și osos. Fara ea este sinteza imposibil de colagen - o componentă esențială a articulațiilor și ligamentelor.
De asemenea, această vitamină solubilă în apă favorizează absorbția fierului în intestin, ceea ce este necesar pentru sinteza hemoglobinei. Vitamina C este implicată în metabolismul colesterolului în organism, cu participarea lui sunt formate hormoni suprarenali.
Este un stimulator puternic al cresterii masei musculare si starea generala de sanatate.
Este foarte important pentru orice culturist sunt vitaminele din grupa B. Ele sunt direct implicate în sinteza proteinelor și contribuie la creșterea masei musculare.
Vitamina B1 (Tiamina). Aceasta vitamina este implicată în metabolismul carbohidraților prin lipsa de acid lactic format, și acid tartric în țesutul muscular. Aceasta vitamina joaca un rol important in sinteza hemoglobinei si formarea de celule roșii din sânge. Acest lucru este deosebit de important pentru un atlet.
Vitamina B2 (riboflavină). Aceasta este o vitamină esențială solubil în apă, este implicat în glucide, grăsimi și metabolismul proteinelor. Acesta joacă un rol important în reacțiile de respirația celulară.
Vitamina B3 (Niacina sau acidul nicotinic). El este implicat în mai multe procese metabolice care au loc în corpul nostru. Participa la respirația celulară.
Vitamina B6 (piridoxina). Profund implicat în metabolismul proteinelor, sinteza lipidelor. Fără aceasta este sinteza imposibil de hemoglobinei, histamina și unii hormoni. Este, de asemenea, implicat în formarea de neurotransmitatori: serotonina, dopamina si altele.
Vitamina B7 (biotina). activ implicat în metabolismul proteinelor, lipidelor și zaharuri. Este o parte din cele mai importante enzime celulare.
Vitamina B12 (cobalamina). Implicat în proteine, grăsimi și carbohidrați metabolismului. Fără ea nu poate fi sinteza normala a celulelor sanguine roșii și funcționarea corespunzătoare a țesutului nervos.
Vitamina A (retinol). Este implicată în metabolismul grăsimilor, precum și necesitatea pentru formarea de celule noi. Necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.
Vitamina E (Tocoferol). Un antioxidant puternic, este implicat în metabolismul, este implicat în sinteza hormonilor. Aceasta ajută la restabilirea membranelor celulare deteriorate.