Ce este un stil de viață sănătos? Și ce se întâmplă în ea? În cazul în care pentru a începe? Și cel mai important, cum să înceapă?
Acestea sunt întrebările pe care m-am întrebat când am decis să-ei și viața lor schimba în bine.
Astăzi nu este un secret faptul că un stil de viață sănătos. Acestea sunt: alimentația corectă. modul corect al zilei, un somn sănătos și sunet, exerciții fizice și de auto-ingrijire. Deci, spune majoritatea oamenilor.
atitudinea corectă
somn sănătos și de nutriție adecvată
Pentru un somn sănătos este necesar de la 6 la 10 ore. Ai nevoie să dețină „pick up“, numărul de ore de somn ai nevoie este pentru corpul tau. Cum de a face acest lucru? Câteva zile pentru a dormi la 6:00, apoi la 7:00, și așa mai departe ... În același timp, când te trezești, să acorde o atenție pentru starea fizică și psihică. Ușor pentru tine de a adormi, trezesc dacă adormit repede?
În general, un somn sănătos și de sunet depinde de mai mulți factori, care variază de la locul de energie unde dormi, și terminând cu evenimentele care au avut loc la tine în timpul zilei. Dar totul nu pot fi luate în considerare imediat, astfel încât să puteți începe să se determine numărul de ore necesare pentru tine de a dormi, și de timp pentru a merge la culcare si se trezesc. Apropo, pentru a merge la culcare si se trezesc la fiecare persoană confortabil la momente diferite, dar cel mai bun timp pentru a merge la culcare 21 până la 23 ore, și se trezesc mai bine 5 la 8 dimineața. Și cel mai important, 2 - 4 dimineața de somn este necesar. Acest lucru este legat de bioritmurilor umane. Deci, va fi mai ușor pentru corpul tau.
În ceea ce privește alimentația corectă - și aceasta este o întrebare foarte largă astăzi. După ce a studiat-o bine, am ales câteva elemente:
- în primul rând, să fie dieta. Ie trebuie sa mananci cel putin 3 ori pe zi, de preferință cinci (mic dejun, prânz (sau o gustare), masa de prânz, gustare dupa-amiaza, cina si inainte de culcare fructe, legume sau produse lactate). Trebuie să mănânci în anumite momente;
- În al doilea rând, pur și simplu reduce consumul de făină, zahăr, alimente grase, fast-food și produse semifinite;
- În al treilea rând, trebuie să bea apă. Aici sunt doi factori importanți:
- pentru fiecare persoană nevoie de apă lor, se calculează conform formulei: 30-35 grame de apă per 1 kg de greutate corporală. Ie Dacă am cântărește 54 kg și vreau să piardă în greutate am nevoie să beau pe zi: 54 kg * 35 g = 1 litru 890 grame de apă;
- dacă doriți să piardă în greutate, bea înainte de mese; creștere în greutate - după o masă. Ei bine, dacă doriți să mențină greutatea, bea în timpul meselor;
- pentru fiecare persoană nevoie de apă lor, se calculează conform formulei: 30-35 grame de apă per 1 kg de greutate corporală. Ie Dacă am cântărește 54 kg și vreau să piardă în greutate am nevoie să beau pe zi: 54 kg * 35 g = 1 litru 890 grame de apă;
- În al patrulea rând, nu mai utilizați băuturi carbogazoase și alcool;
- și în al cincilea rând, mananca alimente mai putin prajite, este mai bine să arunce toate oalele (deci nu va fi mai mică ispită).
Dacă luăm în considerare bioritmurilor, cel mai bun timp pentru a lucra cu 10 până la 18 ore. În același timp, cea mai mare eficiență vine într-un timp de la 10 la 12 de ore pe zi, apoi scade treptat performanța. De la 13 la 14 trebuie să ia o pauză puțin, masa de prânz sau doar să vă relaxați.
Pentru activitatea fizică, cel mai bun timp pentru sport de la 16 la 19 ore. Puteți (și ar trebui) să fie angajat, de asemenea, în dimineața, după trezire în dimineața, dar este mai bine să facă exerciții simple pentru a încălzi și în cele din urmă se trezesc. Sport activ o afacere mai bună seara. În orele de seara, forta musculara mai mult decât în dimineața.
Pentru nevoia organismului de a lucra în modul corect al zilei și să încerce să stai cu ea. Si cel mai important, pentru a asculta corpul tău și să-l dea o odihnă în timp util. Și poate vei crea pentru ei înșiși propriul lor mod individual al zilei.
De-a lungul timpului, ne-am decis la activitatea fizică. Acum trebuie să se gândească la exact cum să facă sport.
Desigur, cel mai bine este să se consulte un profesionist. Dar nu toată lumea are posibilitatea! Puteți alege exercițiile le. Începeți cu exerciții ușoare în dimineața. Treptat adăugați exerciții care credeți că aveți nevoie pentru corpul tau. În acest caz, observați corpul său, dacă este de a face ceva foarte dificil, este mai bine să înlocuiască acest exercițiu la altul. Odată ce veți obține o întreagă gamă de exercițiu necesar, împărțiți-le în: exerciții de dimineață și un set de exerciții pentru figura ta. Puteți face dimineața, și puteți seta de exerciții pentru cifra de a face în seara, după cum doriți. Principalul lucru este de a face în mod regulat și maxim de stabilire afară. exercițiu util pentru 15-20 de minute în fiecare zi, de 2 ori pe săptămână, timp de 2 ore.
Ca o completare la exercițiile pot fi folosite: hulahup inel (poate fi normal, dar fierul), expandor, o trambulină și o frânghie. Acestea sunt echipamentul de sport, care va ajuta să vă antrena corpul cât mai mult posibil și să corecteze defectele, dacă este cazul.
Dacă nu le place să facă orice fel de exercițiu, puteți alege orice altă activitate fizică. Acestea pot include: dans, yoga. rula. echipament simplu de fitness, patinaj, ciclism și multe altele. Cel mai important, această activitate a fost pe placul dumneavoastră. Și atunci va fi mai ușor să se ocupe. Întotdeauna, atunci când sunt angajate în activitatea fizică, amintiți-vă că mișcarea - asta-i viața! Și de a trăi în mod activ o viață mult mai bună decât în mod pasiv!
de îngrijire personală
Acestea sunt regulile de bază pentru un stil de viață sănătos. Stick pentru ele nu este dificil. Principalul lucru pentru a începe și nu să se relaxeze și să nu te opri! Trebuie doar să se regrupeze, în timp ce continuă să avanseze. Începeți cu gestionarea furie pozitivă, și pentru a trece treptat la următoarele reguli de stil de viață sănătos. Vei vedea, tot ce ai!