somn sănătos - este cheia pentru sănătate bună și longevitate, toată lumea știe, dar ceea ce despre faptul că somnul este necesar în întuneric total? Aceasta este concluzia trasă de cercetatori de la Universitatea din Texas Medical School, iar ancheta lor duce să se gândească serios cu privire la sanatatea lor.
De ce este important să dormi noaptea și în întuneric
In centrul creierului uman este glanda pineală, care primește semnale de la nucleul suprachiasmatic a creierului si este responsabil pentru ritmul circadian noastre, care este ciclul de somn si de veghe.
Deci, în timpul zilei, adică, în lumina zilei, glanda pineala produce serotonina - un neurotransmitator, o substanță cunoscută pentru mulți ca hormonul fericirii, si are sens, deoarece serotonina este într-adevăr responsabil pentru starea noastră bună și rezistență la nivelul de stres. Lipsa de serotonina duce la letargie si depresie, sau invers - la iritabilitate si agresivitate.
În timpul nopții, același timp, glanda pineala incepe sa produca melatonina si el a fost responsabil pentru somnul de sunet corect. Se restabilește melatonina cardiovasculare noastre, ale sistemului nervos și imunitar, ajută la întineri corpul și prelungi viața noastră. Lipsa de melatonina duce la insomnie, stres, întreruperi pe tot corpul, care sunt pline cu mai multe probleme de sanatate, cum ar fi obezitatea, atacurile de cord si cancerul de san.
Ceea ce este important este faptul că producția de melatonină are loc numai pe timp de noapte și numai în întuneric, cel mai activ - între 12 și ora 2 dimineața. Acest lucru înseamnă că un somn sănătos nu te amenință, în cazul în care:
- te duci la culcare și după 2.00 în dimineața;
- lucreze în schimburi de noapte și de somn în timpul zilei;
- Dormi pe deplin numai la sfârșit de săptămână.
Ca un om tânăr, aproape că nu observa efectele luminii artificiale asupra calitatii somnului nostru, dar suntem mai in varsta, somnul suficient de rău. Mai vechi oameni și nu suferă de insomnie mai frecvent decât altele, deoarece producția de melatonină în această vârstă de scădere.
Cum de a asigura un somn de sunet
Prin urmare, pentru a asigura un somn de sunet în întuneric, va trebui să facă unele schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi:
- Dacă ceva, continuă să obstrucționeze, dormi într-un bandaj strans pentru ochi. Dormiți în întuneric este determinată de semnalele pe care creierul trimite la retina ochiului, astfel încât pentru a realiza întuneric complet, dacă nu, epifiza poate încerca un pic păcălit. Dar acest lucru nu înseamnă că frauda va fi posibil, dacă dormi într-o praștie pentru o dimineață sau după-amiază - atunci organismul va determina captura de la nivelul bioritmurilor.
- Acestora bioritmurilor nu sunt rupte, nu este nevoie să vă amintiți doar despre un somn sănătos în întuneric, dar, de asemenea, despre serotonina de zi cu zi, fără tine chiar și după noapte lungă melatonina somn nu așteptați. Deci, asigurați-vă că de multe ori să se întâmple pe stradă să fie influențate de zi este lumina soare, nu artificial.
- Încearcă să nu bea sau să mănânce timp de 3-4 ore înainte de culcare, astfel încât să nu trebuie să meargă la toaletă pe timp de noapte și porniți luminile.
- Evitati alcoolul, nicotina și cafea - acestea reduc producția de melatonină.
- Intră în dieta acelor alimente care contin triptofan de aminoacizi. Datorită ei, a produs si serotonina si melatonina - este in fasole, nuci, ouă de pui, semințe de dovleac, roșii, banane, porumb, orez și carne slabă.
Ia-le spui prietenilor tăi!