Astăzi, există o mulțime de tehnici de pierdere în greutate respiratorii, care vă vor ajuta să eliminați rapid excesul de kilogram, pentru a găsi armonia și pompa sus mușchii corpului. Una dintre cele mai populare și eficiente exerciții de respirație este bine-cunoscut instructor de fitness Marina Korpan.
Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?
În cazul în care organismul primește prea mult oxigen, el are de a face ceva cu ea. În acest scop, în organism, de îndată ce există capilare suplimentare, artere și vene, care are efecte benefice asupra musculaturii - ele devin mai puternice și mai sănătos.
De asemenea, acest articol prevede:
Prin exerciții de respirație, suprasaturarea organismul cu oxigen, creste tonusul pielii, imbunatateste starea organelor interne și a fibrelor nervoase. Crește metabolismul, crește arderea grăsimilor acumulate ca urmare a ceea ce am devenit instalator și mai energic.
Ce efect este dat exerciții de respirație?
Nici un răspuns simplu la întrebarea dacă vă puteți pierde în greutate într-adevăr, cu ajutorul exerciții de respirație, așa cum nu se poate spune că, dacă respiri corect, vei pierde cu siguranta in greutate. Dar când vorbim despre pierderea in greutate, este întotdeauna afectează în mod necesar procesele metabolice din organism. În cazul în care metabolismul unei persoane este bun, el nu castiga in greutate in plus, iar dacă acest lucru sa întâmplat, pur și simplu, s-ar obține scăpa de ele.
Metabolizarea este influențată de mai mulți factori, dar atunci când organismul încetează să curgă oxigen, procese ireversibile încep să apară în decurs de cinci minute. Prin urmare, respirația trebuie să se acorde o atenție specială.
Gură de aer curat - aceasta este una dintre principalele componente ale dietei, care nu trebuie neglijat.
Exerciții de respirație de la Marina Korpan
Exerciții de respirație Bodyflex
În centrul Bodyflex este o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără o pregătire dureroasă, dezamăgiri cu privire la tipul de cifre în echilibrul și stresul psihologic. Această tehnică necesită doar un singur lucru - respirație corectă, iar în schimb nu oferă doar o pierdere rapida in greutate, dar, de asemenea, reduce riscul de boli de inima, plamani si alte organe.
Înțeles exerciții Bodyflex este că trebuie să învețe în mod corespunzător organismul dumneavoastră pentru a absorbi oxigenul, care pătrunde în organism. Anume - aerul expirat de reținere timp de opt până la zece secunde, iar nevoia de a respira prin stomac nas: în timp ce inhalarea de stomac ar trebui să ia o formă concavă, și cum expirati prin gura cât mai mult posibil ai nevoie pentru a împinge tot aerul din plamani.
Timpii de întârziere de aer, în conformitate cu procedura ar trebui să fie efectua fără probleme exerciții fizice.
Exemplu exerciții pentru stomac:
- expirați cât mai mult posibil pentru a trage burta și țineți-vă respirația timp de opt până la zece secunde;
- burta inspirator scoate în afară la maxim înainte;
- expirati face prin gura larg deschisă cu ridicat capul, rostind cuvântul „PHA“;
- o curbă înainte profundă cu burta întinsă;
- repeta peste tot din nou.
Ajustați nivelul abdomenului superior poate fi următoarele exerciții:
- pentru a lua cuvântul în poziție orizontală, întorcându-se pe spate;
- face exercitiu de respiratie de mai sus, expirati trăgând burta în coaste;
- detașeze etaj Partea superioară a torsului, a lăsat culcat pe spate, pentru a rămâne în această poziție timp de cinci secunde;
- se întinde de-a lungul corpului mâinile, se întind înainte;
- corp mic „popruzhinit“;
- cad inspirator la podea;
- repeta peste tot din nou.
Dacă plătiți ocupații doar cincisprezece minute pe zi, nu lipsește un antrenament, rezultatul va fi vizibile destul de repede (așa cum spune ea Marina - o saptamana). Această metodă este remarcabil de auto-organizare și de stimulare, deoarece cifra se schimbă în fața ochilor noștri.
Un punct important pe care nu ar trebui să fie trecute cu vederea într-un efort de a face mai subtire figura cu ajutorul exercițiilor de respirație - aceasta este masa dreapta.
Este mai bine să renunțe la alimente prea gras și ars, care are un impact negativ asupra figurii, încetinirea metabolismului. Posibilitati de alimentatie ar trebui să fie de cel puțin o oră după școală și cu două ore înainte de începerea exercițiului. Mă bucur să te antrenezi să nu mănânce în sus, pentru a da organismului o șansă de a „înțelege“ că el a fost hrănit.
Din păcate, această tehnică nu este pentru toată lumea și are un număr de contraindicații: aritmie, glaucom, astm, traumatism cranian, presiune intracraniană, tensiune arterială crescută sau scăzută, febră, agravarea bolilor cronice, hernie, și sarcina.
Exerciții de respirație Oksisayz
Spre deosebire de metodele de mai sus, acest lucru nu are practic contraindicații (cu excepția persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator, se potrivește tuturor), în plus, se recomandă să se aplice pentru reabilitare după diverse boli, operații sau naștere; Femeile gravide pot efectua cu ușurință aceste exerciții.
nu necesită Oksisayz întârzierea claselor de aer, masa clare de conformitate și dimineața. Exerciții sunt mai flexibile, și ajută la reducerea în greutate mai repede. Pentru a obține un rezultat, principalul lucru - coerența.
Un exemplu simplu de exerciții în această metodă:
- să ia o poziție în picioare, mâna dreaptă ar trebui să fie pus pe abdomen;
- care au implicat stomacul de a face cu ajutorul respirației nazale regulate și maxime de tragere și tensionarea fese abdomen. Asigurați-vă că, atunci când respirație la piept a participat într-o măsură mai mică, capul nu ar trebui să fie omise;
- repetați exercițiul ar trebui să fie de cel puțin trei ori.
- face un proces lent adânc respirație, nas, și alte trei la ascuțite scurt respirație, apoi expirați. Se repetă de trei ori;
- face inhalarea regulate și gura expirand.
În realizarea acestui exercițiu, vă satura organismul cu oxigen benefic în detrimentul așa-numita diafragmatică respirație. Învățând să respire corect, acest proces ar trebui să fie adus la automatism - deci va fi mai ușor pentru a efectua exerciții. Bine aerisiți camera în care sunt angajate, astfel încât sângele umplut cu oxigen proaspăt.
Pentru o pierdere in greutate mai eficienta Marina Korpan recomanda, de asemenea:
- bea multă apă;
- Incearca sa mananci cat mai mult posibil de produse utile și sănătoase;
- Pauza de prânz în porțiuni mici;
- mânca pește, carne de pui fiert, salata - aceste alimente contribuie la pierderea in greutate.
Unele exerciții de respirație mai eficiente
copil respirație
Tulburări metabolice și de obezitate probleme apar adesea la oameni, datorită faptului că ele respira corect folosind doar partea superioară a plămânilor (respirație piept). În părțile inferioare ale plămânilor oxigen neutilizate nu ajunge, iar aerul evacuat nu iese complet. Respira corect ca copii de respirație - burta. respirație abdominală este utilizat în toate exerciții de respirație care promovează pierderea în greutate și de neînlocuit yoghini.
respirație abdominală
Acest exercițiu ajută să curețe sângele, pentru a îmbunătăți tonusul muscular, spori peristaltismul intestinal, pentru a îmbunătăți organele abdominale, și, astfel, strângeți stomac și de a reduce tesutului adipos din organism.
Faceți acest exercițiu în condiții de siguranță și fără probleme, asigurându-vă că mișcarea se face numai stomacul, nu piept. Începe executarea de un minut, crescând treptat timpul până la cinci minute pe zi. Vizionarea și în valoare de două ori pe zi, de preferință dimineața și seara, într-o încăpere bine aerisită pe stomacul gol.
Deci, să ia o poziție orizontală, pe partea din spate, mâinile odihnindu-se pe burtă. Expirati pe nas fac. Inspirați încet, coborând diafragma la stomac și nu țin respirația, fac o expirație buna. Monitoriza procesul de culcat pe burtă cu mâinile.
respirație armonie
Inclusiv utilizarea exercițiilor anterioare, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, vindecă glanda tiroidă, promovează de înaltă calitate de lucru creierului si se lupta cu osteocondrozei cervicale.
Recomandări pentru exercitarea sunt aceleași ca în cazul precedent.
Stai jos pe un scaun sau pe podea cu picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi și palmele în sus de cotitură. Cap și spatele drept. Expirați. Asigurați-respirații regulate prin nas, stomac bombat. Pe expiratie, trage burta si maxilarul inferior, acesta apăsând ferm împotriva corpului. Inhalarea ar trebui să fie mai scurt decât expirator jumătate (respirație - cinci secunde, expirati - zece).
Respira în mod corespunzător, nu numai că va face figura mai subtire, dar, de asemenea, prelungi viața ta!