Asta e la fel cu jogging-ul.
Da, este util.
Dar nu pentru toți!
Și asta e despre asta și să vorbească.
În primul rând, este necesar să se consulte un medic cu medicul care stie toate rani tale. El are un card medical. Aceasta este o hartă a corpului sănătos și nesănătos.
Multe dintre lucrurile pe care medicul spune că nu. Are să nu fie un psiholog rău. El nu ar avea motive de îngrijorare în mod nejustificat și, astfel, agrava dumneavoastră suspiciune. Dar, totuși, el știe ceva despre sănătatea ta mult mai mult decât tine.
De asemenea, el știe și contraindicații să se angajeze într-un fel de sport.
Sfatul său nu este cu siguranță adevărul suprem, el nu este Dumnezeu, dar totuși, el știe tot mai mult. decât toate site-urile care sunt recomandate pentru a începe să se implice în sport - și, în special, a alerga.
Să ascultăm mai multe persoane cu experiență pe această temă.
Rularea - este nu numai formarea de rezistenta fizica si capacitatea de a elimina tensiunea psihologică. Este, de asemenea, o povară serioasă pe aproape toate părțile corpului. Desigur, pentru a rula mult mai bine decât să stai pe canapea și declama despre provocările și dificultățile în calea îmbunătățirii propriului corp. Dar nu uitați că abordarea nerezonabil a formării în loc de bună funcționare poate aduce o mulțime de rău. Prin urmare, vom lua ca bază principiul „avertizată - este primejdia rea“ și să încerce să evite complicațiile inutile și neprevăzute.
Greutate înmulțit cu ...
Dacă este prezent corpul uman ca un schelet pe care a durat un conținut destul de greu, devine clar cât de dificil este necesar să se încadra, adică scheletul. În general, scheletul unei anumite persoane „blocat“ sub tipul de corpul său. De exemplu, la om, os astenikov ușoare, subțiri - natura nu oferă persoanelor supraponderale au acest tip. În hypersthenics schelet masiv, oasele mai groase și mai scurte - din nou, acest lucru se datorează faptului că tipul de corp hypersthenic este foarte predispus la acumularea de grasime corporala in exces, ceea ce este necesar pentru ceva „hold“.
Suferă de corp astenik excesului de greutate, de a decide să ia o rula, expune oasele și articulațiile de sarcină crescută a scheletului - oasele plămânilor înșiși, dar pentru a transporta kilograme le rulează sub sarcină este foarte dificil. Rularea hypersthenics adaugă, de asemenea, Rosturile de lucru - nu numai ai nevoie pentru a transporta propria greutate, așa că se adaugă la masa de grăsime și de picioare grele atunci când rulează.
Este evident că la persoanele obeze rula leziuni ale oaselor, ligamentelor și articulațiilor pot pune în umbră toate schimbările pozitive.
uzura prematură a articulațiilor, dureri în ele după clasă, a crescut de încărcare de impact - acestea sunt provocări inutile reprezentate prin rularea, crippling aparate osteoarticular.
S-ar părea că e timpul să se sperie și ieși de formare. De fapt, trebuie să ia în considerare cu atenție alegerea tehnicii de funcționare, zone pentru clasele, încălțăminte și unelte, de formare regim, inclusiv intensitatea lor. Și apoi executați un prejudiciu sistemului musculo-scheletice vor fi compensate cu succes.
Inima poate fi rănit
Faptul că rasa - un cardio mare, știu aproape toate adepți ai sportului. Cu toate acestea, pentru a rula adus beneficiul inimii, nu rău, trebuie să urmați câteva reguli simple.
Pentru inima de funcționare prejudiciului constă în faptul că mușchiul inimii neinstruit nu are timp pentru a pompa cantitatea necesară de sânge. Acest lucru duce la mai multe probleme, cele mai importante dintre care - lipsa de oxigen în organism (hipoxie) și o expansiune compensatorie a vaselor cardiace, și după - cel mai musculare.
Ca orice alt muschi, nevoile de inima exercita prea. Pentru a compensa efectele negative de a rula pentru inima, sarcina ar trebui să fie moderat la început, în mod progresiv, dar în mod regulat, iar fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se termine cu un control puls.
Observați modul zilei!
O altă condiție importantă nu dăunează corpului - respectarea bioritmurilor individuale.
Nu este nimic mai bun decât o plimbare blând ... când - în dimineața sau seara? soluție pripite la această problemă poate fi, de asemenea, dăunătoare. Cel mai bun mod de a alege dreptul de formare de timp - să se concentreze pe propriile lor bioritmurile, momentul cel mai activ, și anume prin „bufnita“ om sau „pasăre“.
În cazul în care bufnița va fi lansat pe jogging dimineața, în cele mai multe cazuri, de formare va avea loc în „Când se va sfârși totul.“ „Owl“, în acest moment, cred că doar de dragul de rulare a trebuit să se ridice prea devreme, de rupere propria letargie și somnolență. Această atitudine ar putea conduce la faptul că, în locul tehnicii și controlul sănătății, care rulează de funcționare „bufnita“ va experimenta iritație, și să beneficieze de o astfel de formare aproape nici unul. Și vice-versa - seara, jogging, atunci când forțele de ridicare a da „bufnita“ încrederea în sine, iar lumea va fi vopsit în culori pozitive.
În același timp, care rulează cartier „early bird“ se visează despre modul de a aduce început distanța până la capăt și rapid culca să doarmă. Situația este inversat, iar rezultatul este același.
dacă jogging-ul este dăunător în aceste cazuri? Absolut. Și în fața lui palid aceste calcule teoretice, din care, deoarece sunt la cote fiziologi: ce util exercițiu - dimineața sau seara.
Ah, ce femeie!
Rularea - sportul cel mai democratic, dar există unele etape de vârstă, atunci când acesta trebuie să fie abordate cu prudență extremă.
Premenopauză și menopauză - procesul natural, fiziologic care are loc in viata fiecarei femei. Simptomele acestei perioade, femeia „speriat“ aproape din tinerețe, și pentru că primele semne ale îmbătrânirii se produce panică.
tensiunii arteriale Instabil, „maree“, modificări hormonale, tulburări ale sistemului cardiovascular - toate acestea nu este propice pentru a forma fizica buna. De obicei, însoțite de un premenopauza obez caracteristic - de obicei creste stomac perfidă, șolduri apare pe așa-numitele „pantalon siluetă“ piele pe extremitățile superioare și inferioare droops. Dar femeia la orice varsta este o femeie, și dorința de a arata bine nu depinde de numere în pașaport. Începe o luptă nebună pentru revenirea la formele vechi și funcționare - primul lucru care vine în minte.
Dar puțini oameni amintesc că menopauza este însoțită de o scădere bruscă a conținutului de calciu al țesutului osos, osteoporoza se dezvolta. Este practic să nu fie perceptibil, aceasta nu poate fi simțit sau văzut. oase fragile microtraumele predispuse chiar si cu stilul de viață normal și de funcționare de încărcare devine pentru ei doar o povară.
Frumusetea nu poate fi fără de sănătate. La menopauza a devenit o axiomă. Înainte de a începe să se angajeze în orice fel de sport, inclusiv de funcționare, trebuie să fie analizate cu definiția densității minerale osoase. În conformitate cu rezultatele trebuie să fie dozat de funcționare a sarcinii.
Este interesant faptul că, dacă vii la formare în mod corespunzător, să respecte tehnica de funcționare, mananca plin, mananca alimente și suplimente de calciu, apoi retrăgându-osteoporoza.
ascuțite contra
Și, în sfârșit, există situații când rulează un rău lipsit de ambiguitate. Printre acestea se numără:
# 9632; orice boală cronică, în special în timpul exacerbărilor. activități sportive sunt posibile numai după consultarea cu medicul;
# 9632; boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune severă;
# 9632; accident vascular cerebral recent, infarct miocardic, chirurgie;
# 9632; leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic;
# 9632; în faza acută a bolilor infecțioase, inclusiv boli respiratorii, gripa, care apar cu sau fără febră, precum și perioada de recuperare ulterioară;
# 9632; depresie clinica;
# 9632; miopie ridicată;
# 9632; patologie oncologică.
rezumând
Pentru sigur că unii dintre cititorii noștri ar crede că execută prejudiciul este atât de evident și teribil că antrenament este mai bine să uite.
Ne grăbim să risipească această credință.
Rularea poate provoca daune în cazurile în care sarcina nu este adecvată pentru vârsta și starea de sănătate. În cazul în care abordarea de formare cu atenție, în mod competent și în conformitate cu principiul gradualism, de funcționare va aduce beneficii exclusive și de a îmbunătăți stima de sine
Și nici măcar nu este o listă completă în cazul în care jogging contraindicată.
În multe boli ale coloanei vertebrale să fie difuzate contraindicată.
contraindicat rula la o temperatură ridicată a corpului,
Boli ale sistemului endocrin,
După mai multe intervenții chirurgicale în special în abdomen,
Multe boli ale capului. cum ar fi epilepsia sau episyndrome, și chiar boli ale sistemului genito-urinar.
Doar glaucom si miopie progresiva, dezlipire de retină în pericol.
boala renala cronica, hipertiroidismul si diabetul.
Și lista poate continua.
Deci, nu ar trebui să fie aplicat cu ușurință tot felul de articole. Noi trebuie să înțelegem întotdeauna ceea ce este util pentru un alt dăunător.
Știi corpul tau un pic.
În plus, de multe ori începe în mod voit a regla anumite sarcină (și a alerga la fel de bine)
Nu puteți verifica în mod constant corpul după antrenament.
Ce înseamnă?
Acest lucru înseamnă că se poate pierde cu ușurință momentul în care ați supraîncărcat nedozvolitelno corpul tau.
Sportivii verifică în mod constant starea corpului medicului. și după rularea (antrenament) verifică, de asemenea.
Dar nu va fi capabil de a avea o astfel de medic personal.
Prin urmare, controlul este subiectiv
Iar consecințele, pe care conta pur și simplu nu se poate.
Această temă nu se execută împotriva ocupației.
Acest subiect a fost creat pentru ca nu ne-ar găsi în această stare ca un alergător de maraton care a murit înainte de a termina.
Deci, nu e atât de simplu.
Supravegheat de către un medic pentru posibilitatea de jogging.
Vă rugăm să citiți cu atenție tehnica sarcinilor în creștere. (Acest lucru este foarte important)
Continuă să monitorizeze sănătatea lor destul de des de către un medic.
Mai ales, aceste recomandări sunt importante pentru cei care sunt doar la început.
Începătorii sunt prea adesea greșite fără a cunoaște specificul.
Amintiți-vă! Rularea este util numai atunci când o utilizare foarte abil.