Expresia „a alerga de la un atac de cord,“ o lungă perioadă de timp a fost motto-ul de oameni care susțin un stil de viață activ. Mai mult decât atât, care rulează o tendință de moda: vânzări de benzi de alergare in magazine de articole sportive sunt la un nivel constant ridicat. Dar sunt toți oamenii, fără excepție, poate și trebuie să se desfășoare, în scopul de a obține partea lor de sănătate, vivacitate si buna dispozitie?
Medicii avertizează: jogging „fuga de la un atac de cord“, executați riscul de a întâlni cu alte boli. Contrar credintei populare, nu toată lumea ar trebui să se angajeze în acest sport.
În primul rând, trebuie să înțelegeți exact ce alte tipuri de diferite rase de jogging. alt nume ei - jogging (de jogging engleză, amestecare a alerga). În numele stabilit diferența principală dintre acest tip de cursă: de stat neacceptat (zbor) faza este foarte mică. De îndată ce un picior este respins de la suprafață, a doua cade la pământ. Alte caracteristici ale tehnologiei - o lovitură grea pe suportul de călcâi, sau „pălmuirea“ un picior relaxat. viteza de deplasare de 7-9 km / h, viteza de un pic mai mult decât o plimbare vioaie.
Beneficiile de jogging
Deci, cum ar fi ritmul și tehnica de a rula puterea chiar și pentru începători sau persoane care nu sunt în cea mai bună formă fizică. Ce este util și jogging ce se poate face cu ea?
Rularea este într-adevăr foarte bun pentru sistemul cardiovascular, deoarece efectul benefic asupra vaselor mici. Hypodynamy duce la afectarea alimentarii cu sange a tesuturilor si atrofia număr mare de capilare. jogging corectă menține intensitatea dorită a inimii, și „deschide“ prăbușit capilare, facilitând germinarea lor în zonele sarace ale tesutului.
Normalizarea tensiunii arteriale - un plus jogging: când frecvența pulsului de 120-150 bătăi pe minut dilata vasele periferice și rezistența lor scade.
Fericirea și plăcerea sărbători toți iubitorii de jogging. Aceasta se datorează producției sporite de endorfine. Acțiunea acestor hormoni durează ore după funcționare. Dimineața de jogging ajută la eliminarea excesul de hormoni si calma nervii, iar seara - dimpotrivă, reîncărca bateriile după o zi lungă.
În cele din urmă, jogging-ul poate reduce greutatea din cauza arderea caloriilor în acest proces. Prin urmare, este recomandat pentru cei mai mulți oameni care doresc să piardă în greutate, o sarcină relativ ușoară.
Care este pericolul de jogging?
Mai multe fiziologi studiază efectul asupra organismului sunt jogging următoarele clase de contraindicații absolute pentru jogging:
- boli cardiace congenitale;
- infarct miocardic sau accident vascular cerebral;
- hipertensiune peste 180/110;
- diabet;
- boală renală cronică;
- aritmii cardiace subite;
- probleme oftalmologice care amenință dezlipire de retină.
După cum puteți vedea, lista de contraindicații nu este prea mic. Persoanele cu un istoric al acestor boli, se recomandă de a alege tipul de activitate fizică care nu este asociat cu care rulează.
Principalul pericol atunci când jogging - depășirea sarcina admisă pe inima. Din păcate, mulți oameni cred că mai mare sarcina, cu atat mai repede se poate obține rezultatul dorit. Acest lucru nu este așa. Judecător: frecvența maximă admisă puls atunci când jogging - 180 de bătăi pe minut. Ce se întâmplă cu corpul neinstruit și care va fi starea persoanei, în cazul în care rata de inima lui la 60-70 bate brusc sari la 180? In loc de a obține de sănătate este ușor să-l piardă.
Oamenii care incep jogging jogging, trebuie să controleze ritmul cardiac. Limita valorile sale sunt calculate prin următoarea formulă: 180 - vârsta în ani. Tipul de control dă respirație nazală - în cazul în care numai pentru a respira prin nas se obține atunci când rulează pulsul corespunde 120-150 de bătăi pe minut.
Probleme comune - următorul efect neplăcut jogging. Procesul implică execută o lungă sarcina de șoc pe articulatiilor genunchiului, care pot duce la un prejudiciu și uzură. Dacă jogging se angajeze persoanele cu exces de greutate, sarcina este doar intensificarea. Ceea ce este mai important - câteva kilograme pierdute, sau dureri severe în genunchi? Apropo, durerea poate apărea în regiunea lombară, datorită oscilației sale. Cea mai grea consecință probabilă - offset discurile vertebrale.
În cele din urmă, oamenii care intenționează să folosească câștigul de jogging mușchii expresive nu se poate conta pe ea: jogging, dimpotrivă, figura „uscat“.
Alerga la minte
Cu un mare exces de greutate sau stare fizică proastă este mai bine să înceapă cu o plimbare vioaie, și numai apoi, după 3-4 săptămâni, un pic alerga. Impulsul de control ar trebui să fie regulate: primul impuls etapă nu trebuie să depășească 18-20 de bătăi pe 10 secunde. În cazul în care depășește această valoare (120 de bătăi pe minut), trebuie să mergeți la mersul pe jos. Jogging începe cu 10 minute și suficient de jogging de trei ori pe săptămână. În fiecare săptămână, timp poate fi crescut la 10%. Evita deshidratarea: apa ar trebui să fie întotdeauna disponibile, sau puteți pierde doar conștiința în procesul de funcționare pentru „sănătate“.
Știați că:
În intestinele noastre se nasc, trăiesc și mor de milioane de bacterii. Ele pot fi văzute doar la o mărire de mare, dar dacă vin împreună, ar fi plasat într-o ceașcă de cafea regulat.
Când iubitorii de sărut, fiecare dintre ele pierde 6,4 kkalory pe minut, dar au în comun de aproape 300 de tipuri diferite de bacterii.
În timpul funcționării creierului nostru vom cheltui cantitatea de energie egală cu puterea becului de 10 wați. Deci, imaginea bec peste cap la momentul ideilor interesante nu sunt atât de departe de adevăr.
In timpul strănut corpul nostru complet nu mai funcționează. Chiar și inima se oprește.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford a efectuat o serie de studii, în cursul căreia a concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunătoare pentru creierul uman, deoarece duce la o reducere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu excludă complet din carne și pește dieta ta.
rinichii sunt capabili de a purifica un minut la trei litri de sânge.
Conform studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de cancer de san.
Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.
În patru lobuli de ciocolata neagra contine aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți mai bine, cel mai bine este să nu mănânce mai mult de două felii pe zi.
5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.
Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.
Anterior, se credea că căscatul îmbogățește organismul cu oxigen. Cu toate acestea, acest punct de vedere a fost infirmat. Oamenii de știință au arătat că căscat răcește creierul persoanei și îmbunătățește performanța.
Pentru a spune chiar cuvintele cele mai simple și scurte, vom folosi 72 de mușchi.
Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.
Boala Foarte rare - Kuru. Suferă de ea doar de către reprezentanții Fur trib din Noua Guinee. Pacientul a murit de râs. Se crede că cauza bolii este un creier uman mananca.
Saltele «Dormisan»: gardă de sănătate a coloanei vertebrale și de somn de sunet
somn completă și corespunzătoare determină bunăstarea și starea de spirit bună pentru a doua zi, joacă un rol primordial în menținerea sănătății. Ka.