Apel la „alerga de la un atac de cord“, a devenit foarte popular în ultimii ani. Dar trebuie să ne amintim că să-l urmeze fără o pregătire prealabilă Numai cei care din tinerețe obișnuiți cu sarcini fizice substanțiale. În acest caz, se formează corpul, „absorbind“ abilitățile activității motorii, și jogging (sau alt antrenament) sunt norma.
Dar dacă o persoană care acest mod de viață este neobișnuit, The Overreliance pe un jogging dimineata, sau cu debut brusc prea poate linge corpul lor, precum și dezvăluie problemele de inima ascunse. Deci, înainte de a începe ca exercitarea de zi cu zi, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a verifica starea inimii folosind electrocardiogramă. studii și teste de stres Holter. Stress test este deosebit de important pentru cei care sunt de planificare pentru a începe antrenamentul.
Pe baza rezultatelor acestor studii medic poate evalua inima, va vorbi despre sarcini permise și avertizează în legătură cu supraîncărcare inimii. Cu testul de stres poate dezvălui ritmul cardiac de lucru. Trebuie să achiziționați un monitor de ritm cardiac, apoi să fie capabil de a instrui, în conformitate cu starea de sănătate, în modul prescris medicul.
Treptat, sarcina poate fi crescută, concentrându-se pe propriile lor sentimente, și continuând periodic să se consulte un medic. Este important de știut că, după următorul antrenament nu ar trebui sa sentimentul de epuizare totală. încărcare dozare corectă, pe de altă parte, dă energie.
În plus, pentru o creștere sarcini medicul de relaxare poate prescrie anumite medicamente care ajuta la imbunatatirea tolerantei a mușchiului inimii, consolidarea celulelor miocardice bioenergie și de a îmbunătăți capacitatea mușchiului inimii de a contracta.
Reguli „Fugi de un atac de cord“
Când jogging persoana de zi cu zi, care nu are contraindicații pentru ei, ar trebui să urmeze câteva reguli importante.
- jogging zilnică ar trebui să dureze nu mai mult de treizeci de minute.
- Pista de alergare este mai întâi necesar pentru a alege un traseu care nu include coborari și ascensiuni. În viitor, odată cu creșterea de fitness poate fi foarte ușor și pentru a muta treptat, pe trasee cu o topografie mai complexă.
- Pantofi nu ar trebui să aibă o talpă rigidă. Șosete de bumbac ar trebui să fie, dar nu sintetice.
- În timp ce rulează, corpul trebuie să fie păstrate drept.
- Rolul jucat de Enorm respirația măsurată corect. Ai nevoie pentru a respira nas, nu gura.
- După termen, este de dorit să se efectueze exerciții de stretching și comportamentul de auto-masaj la picioare, timp de douăzeci de minute.
Este necesar să se reamintească încă o dată faptul că persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular, precum și cele pentru care rulează și alte activități fizice sunt neobișnuite, este necesar înainte de formare O examinare corectă. Independent „scăpa“ poate, din păcate, doar de la primul infarct.
Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!