P ht respirație în timpul antrenamentului, cum să respire corect când sarcini de putere, de respirație în timp ce rulează, cum de a recupera respirație după jogging, înot, și respirație corectă.
Dorința de a arăta frumos, au o talie subțire și mușchii umflate forțele revigorat ne să dedice timp pentru instruire. Unii oameni preferă să participe la sport. cameră, altele - tren spre casă. În cazul în care nu ar trece clase, o atenție deosebită trebuie acordată tehnicilor de respirație adecvate, care pot fi învățate acasă. Mulți experți spun că respirație corectă în timpul exercițiului - baza eficienței oricărui antrenament. Ce amenință respirație neregulată în timpul exercițiului? necorespunzătoare respira rezultatul va fi:
1. Reducerea eficienței exercițiilor.
cantitate insuficientă de oxigen care intră în sânge incetineste Fat divizare, si vei deveni mai dificil de a scăpa de kilogramele în plus.
2. Funcționarea necorespunzătoare a sistemului cardiovascular.
Din cauza cantități insuficiente de oxigen inimii funcționează cu unele întreruperi. În timpul exercițiului persoana care respiră anvelope greșit în 2 ori mai repede.
Cum să stăpânească tehnica de respiratie in timpul exercitiilor? Câteva recomandări pentru a vă ajuta cu asta!
respirație corectă în timpul exercițiului
Înainte de a începe exercitarea face 2-3 respirații adânci / expiratie. În timpul lecțiilor trebuie să rămânem la regulile principale: fac un efort de a expira. Inhalarea crește AT (tensiunii arteriale), cu toate acestea, în acest moment, este important să se elimine sarcina suplimentară. În plus, punerea în aplicare dacă acest exercițiu necesită concentrare, și să coordoneze mișcările lor, respirație mult mai ușor.
Sfaturi pentru începători: bine pregătit să respire în mod corespunzător înainte de a exercita. Inspira nevoie de diafragma, nu piept, pentru a utiliza pe deplin plămâni. În acest caz, respirația trebuie să fie netedă și profundă, și de a face exercițiile care urmează să fie efectuate lent. Trebuie să spun că respirația în timpul exercițiilor de rezistență, alergare, inot sau aerobic - oarecum diferite. Unele tipuri de exercitii necesita intermitenta frecvente (de suprafață) de respirație, alții - necesitatea de a respira încet și lin. După ce a respira corect este un obicei bun, puteți începe să faci exerciții. Prima dată trebuie să controleze respirația, după ceva timp pentru a respira corect va deveni obiceiul.
Cum de a respira corect atunci când sarcini de putere
Începătorii ar trebui să inhaleze și expirație răsuflarea: „F-la-x!“ Nu-i țină respirația. Este important să nu exagerați. Principalul lucru nu este tare, dar corect! Realizarea unui mic de sarcină, atunci când de formare, poate respira liber. Atunci când se efectuează exerciții cu greutate mare (gantera, mreana) efort nu ar trebui să se facă numai pe expiratie. De exemplu, atunci când greutățile de ridicare trebuie să inhaleze pe bratele indoite, si expirati - în timpul ascensiunii.
Unii antrenori sunt sfătuiți să țină respirația, dar acest punct este controversat, mai ales în cazul în care există probleme cu tensiunea arterială (tensiunii arteriale). În timpul împingătorul respectarea modului de respirație corectă nu va fi dificil: inspiri si expiri mâinile directe - pe indoite. Este important să păstrați spatele drept, nu suprasolicita muschii cu push-up-uri.
Respiratia în timp ce rulează
În timp ce rulează, nevoia umană de oxigen este crescut de aproape 10 ori. nu acordă o atenție echivalentă de sarcină cardio la beneficiile antrenamentului sportiv este mai mică decât rău. De aceea, devine important pentru a monitoriza respirația în timp ce rulează. Formarea ar trebui să înceapă, de asemenea, cu un warm-up, în timpul căreia trebuie să respire în mod corespunzător. La momentul de tensiune - respirație, cea mai mică tensiune - expiri. De exemplu, atunci când este înclinat expirati atunci când ridicați - inspirati. Imediat înainte de jogging-ul se poate face, „ventilație mecanică“. Pentru aceasta ar trebui să fie de aproximativ 1 minut pentru a efectua 10 respirații / respirații.
În timpul unui antrenament, este recomandat să respire pe nas, expirati prin gura. Această tehnică vă permite să respire aer curat, care este curățat în mucoasa nasului și expirația - la fel de mult dioxid de carbon posibil, oferind o mai bună ventilație. Respira exclusiv nasul - este greșită. Nasally nu trece o cantitate suficientă de oxigen, cauzând foame de oxigen. Respiratia numai prin gură sau în mod necorespunzător. Deci, este posibil să se SuperCool sistemul respirator.
De asemenea, fără a trece prin purificarea mucoasei nazale, toate microorganismele și praful pătrund în bronhii, trahee și să se stabilească acolo, cauzând boli infecțioase. Mulți alergători profesioniști sunt sfătuiți să utilizeze metode de respirații alternativ, la intervale regulate de timp. De exemplu, este posibil de ceva timp pentru a respira prin nas, expirati prin gura, și apoi vice-versa. Acest lucru vă permite să controlați cantitatea de aer care intră în plămâni.
Cum de a respira în timp ce rulează - câteva recomandări
- Nu mestecați gumă în timpul exercițiului.
- Dacă ați început să se înece, reduce ritmul de funcționare.
- Când durerea din partea lui trebuie să încetinească, mers pe jos timp de câteva minute, și apoi să continue să ruleze din nou.
- Nu este necesar să se execute direct pe distanțe lungi, începe antrenamentul cu tiraje mici.
- Nu te opri imediat după antrenament. După câteva minute de mers pe jos, normalizând treptat de respirație.
Pentru a recăpăta răsuflarea după ce rulează, ar trebui să efectueze mai multe respirații nas adanc si expirati pe gura.
A învăța cum să respire corect în timp ce rulează pentru a ajuta un mic test. Acest lucru va necesita o serie de etape consecutive:
- Intinde-te pe spate;
- Pune o mână pe piept, iar celălalt - pe stomac;
- Noi facem niște respirații adânci / respirații.
Dacă în timpul respirației este o mișcare a mâinii de pe abdomen, atunci respiri corect - diafragma, nu există nici o lipsă de oxigen. Dacă mutați o mână pe piept - respirație greșit. Există o lipsă de oxigen. Acest test va ajuta să învețe să respire diafragma, asigurând o eficiență maximă în timpul antrenamentului.
Înot și de respirație corectă
respirație corectă este destul de dificil în piscină. respirație incorectă promovează oboseala rapida, stres constant a mușchilor spatelui și a gâtului. După ce a stăpânit tehnica corectă de respirație, va fi capabil să înoate confortabil în orice mod și la orice distanță.
La înot respirație este purtat de gura, expirati - prin nas. Exala ia o lungă perioadă de timp, ajută la eliberarea nasului de apă prins în capcană. Înot respirație bras trebuie să-fac pe fiecare accident vascular cerebral. Butterfly implică respirația în fiecare secundă accident vascular cerebral, și krol- tot timpul sub un singur braț, sau alternativ, de fiecare mână. Plutind pe spate, puteți respira ca tine sunt confortabile, păstrând un anumit ritm și fără întârziere. În orice caz, trebuie să respire în mod uniform, ritmic, fără întrerupere.
Este deosebit de dificil de a învăța tehnici de respirație pentru începători. În acest caz, relevante (în special pentru copii) va fi punerea în aplicare de exerciții speciale: în picioare în apă, trebuie să respirați adânc și se arunca cu capul în apă cu capul. Numără până la 15 și iese. Exercitarea ar trebui să fie repetate de 10-15 ori, crescând treptat numărul de scufundări de până la 25 de ori. Respiratia de formare în acest mod va ajuta să stăpânească tehnica de respiratie corecta rapid, ușor de a pregăti o anumită sarcină în apă.