structura de somn
somnul REM
Caracterizat prin încetinirea bătăii inimii, scăderea frecvenței de respirație, este posibil să apară respirație Cheyne-Stokes și apariția sforăitului. funcția secretoare și motorie a tractului digestiv, temperatura corpului in timpul somnului de umenshayutsya.Probuzhdenie însoțită de febră. Motivele pentru debutul de somn - o reducere a temperaturii corpului.
somnul REM
Ritmul cardiac poate depăși ritmul cardiac în treaz, pot exista diferite forme de aritmii si schimbare semnificativa a tensiunii arteriale. Respiratia este neregulată, există adesea o lungă perioadă de apnee. Termoreglare este rupt. Activitatea secretorie și motorie a tractului digestiv practic inexistent. vulvei Emoționat.
Semne de somn profund
Reacție EEG desincronizare mișcarea rapidă a globii oculari Creșterea musculare creștere Tonusul neuroni corticali praguri
somn natural
Însoțită de difuze corticală structurile de inhibare și subkortkalnyh încetarea contactului cu lumea exterioară, dispariția activității eferente off aferente și să doarmă în timpul reflexelor condiționate și necondiționate, precum și dezvoltarea de relaxare publice și private.
pui de somn Etapa - înlocuirea treptată a amplitudine scăzută -ritmov-valuri ?. fusurilor Step somn - între două oscilații lente cu trei faze apar fusurilor de somn de mare amplitudine și frecvență (12-16 Hz). Etapa aspect de valuri - de până la 50% din ritmul dețin periodic aceste valuri. ? Etapa -sna profundă - mai mult de 50% din ritmul dețin periodic aceste valuri. somn paradoxal - desincronizare ritm la fiecare 90-100 de minute.
Copiii trimit a venit un timp diferit pentru a pune copilul la culcare. pleoapele sale se lipesc între ele, se merge părinții limp la îndemână. Ochii lui sunt închise, dar pleoapa pir, respira încă inegală, membrii au subliniat, el poate începe pe fața lui apare zâmbet rătăcitor, numit „grimasa de somn.“ Dar, de îndată ce părinții l-au pus în pătuț și panda încercând să scape, el se trezește imediat în sus. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment, este complet și a adormit. Copiii au dormit într-un alt Spre deosebire de adulti, copiii nu pot adormi imediat cufundă într-un somn adânc, ei trebuie să treacă prin stadiul de somn usor.
Regulamentul de somn
Pentru fiecare fază a somnului corespund diferitelor hormoni. De exemplu, pentru lent - hormonii melatonina si prolactina. Toate acestea provoacă reacții diferite în organism. Melatonina este produsă în organism începe deja cu zece seara și numai într-o cameră întunecată. Dar acest hormon este distrus atunci când un elev devine lumină. Micul melatonina - somn scurt și nervos. este asigurată scurgeri frecventă în acest caz. Și cu supra-productia de vis melatonină vin repede, dar va fi în continuare scurt și agitat. Acest proces este controlat. Toate glandele endocrine funcționează în legătură unele cu altele, iar în cazul în care „suferă“ de un hormon, atunci celălalt este, de asemenea, reflectat. Procesul de îmbătrânire este în acest caz, mult mai repede, deoarece melatonina este totul și un antioxidant puternic. De aceea, ar trebui să fie întotdeauna normală: du-te la culcare si se trezesc trebuie să fie întotdeauna la timp.
Chiar înainte de culcare vine somnolenta, activitatea redusa a creierului, caracterizată prin: - o scădere a nivelului de conștiință; - căscat; - scăderea sensibilității sistemelor de senzori; Rata -urezheniem cardiac - scăderea în activitatea secretorie a glandelor (sec salivare ale gurii, senzație de arsură lacrimale ochi, vârstă lipirea ..).
Semnificația fiziologică a viselor
Acesta se află în faptul că, în mecanismul de vis este folosit gândirea creativă pentru a rezolva probleme care nu au putut fi rezolvate în urma folosirii gândirii logice. Un exemplu frapant este celebrul caz al D. I. Mendeleevym, care „a văzut“ structura sa tabelul periodic al elementelor celebru în vise.
Somn și stres emoțional
Concepte de bază ale somnului
5. Energia - somnul este esențial pentru recuperarea energiei
6. corticală - somn este o inhibare conservant a cortexului (I. P. Pavlov). 7. imunitar - Forme ale sistemului imunitar al prostaglandinei - 2 și D-microbiene peptide intrlipin-1. (Kruger). 8. Informații - a) lipsa de informații; b) nevoia de prelucrare a informațiilor. La excitația formarea reticular a vis nu vine!
Din istoria studiului de vise
În primul rând a descoperit activitatea creierului in timpul somnului, oameni de știință, Universitatea din Chicago, și Yu N. Kleitman Azerinsky - sunt ambii originari din România. Prima lor de test a fost mic fiu Azerinskogo. Sa dovedit că în timpul somnului creierul nu este inactiv, iar EEG nu arata ca o undă sinusoidală monoton. În primul rând, EEG de somn EEG este foarte diferit de vacationer activ, sau chiar o persoană. In al doilea rand, in timpul somnului activitatea electrica a creierului variaza in formare periodic portret faze caracteristice succesive ale somnului. O fază următoare alta, și nu sunt inversate. În al treilea rând, durata perioadei de somn - aproximativ o oră și jumătate, iar toată noaptea trece patru la șase astfel de perioade
Numărul necesar de ore de somn
Prevenirea somn (sfaturi)
Timpul înainte de a merge la culcare ar trebui să fie liniște. Noi nu ar trebui să fie angajate după șapte seara de lucru prea greu. Litigiile, și chiar mai multe scandaluri înainte de culcare este un impact extrem de negativ asupra calității acestuia. În pat, încercați să vă relaxați. Se concentrează asupra senzațiilor propriului său corp. Puteți monitoriza ritmul cardiac, respirație. Otkites acum de la toate grijile de zi cu zi. Încearcă să mergi la culcare înainte de miezul nopții. Această regulă devine importantă atunci când sunt nemulțumiți de calitatea somnului lor. Nu supraîncărcați stomacul cu alimente înainte de somn de noapte. Acest lucru nu este cel mai bun mod de a ajunge la culcare, iar cifra poate fi afectată. Nu încercați să vă forțați să doarmă. Aceste eforturi pot duce la insomnie permanentă. Dacă simți că nu poți dormi, nu te tortura. Ridică-te din pat și du-te face ceva liniștit până când până când vă simțiți obosit.
Pentru a trăi o viață plină, de studiu și de lucru, este necesar să se relaxeze pe deplin
Și este, de asemenea, obiectul de îngrijire specială. Una dintre principalele tipuri de odihnă este somn. El este cel care restabilește rezervele de energie ale sistemului nervos, care sunt consumate în timpul stării de veghe. In timpul somnului, există o coordonare a proceselor fiziologice, biochimice și metabolice, alinierea deranjate de relații de congestie între funcțiile organelor interne.
Consecințele lipsei de somn
Programul de timp ocupat ocupat și continuă „presat de timp“, încercăm să ieșim din situația prin reducerea timpului de somn. Cu toate acestea, acest lucru nu este cea mai bună soluție, în funcție de oamenii de știință din SUA. În opinia lor, privarea de somn prelungit impiedica cresterea celulelor nervoase din creier, și în acest timp de nivelurile crescute de asa-numitul hormon de stres. Somnul normal restaurat la animalele de laborator într-o săptămână. În acest caz, restaurarea procesului de multiplicare a celulelor nervoase de două ori mai mult timp
Hipnoza - o stare specială de umane induse artificial, prin sugestie și răspuns selectiv diferite, sensibilitate crescută la impact psihologic hipnotizant și sensibilitate redusă la alte influențe.