Aceasta este o practică foarte veche, precum și o modalitate de a verifica puterea de încheietura mâinii. La începutul acestui exercițiu a fost foarte popular, dar, din păcate, acum el a început deja să uite. Cu acest exercițiu, puteți identifica legăturile slabe la nivelul brațelor, mâinilor și încheieturi. În primul rând, urmați cu o mătură singur. Dacă sunteți foarte greu să-l păstrați pentru sfârșit, să ia o privire mai aproape. De îndată ce veți obține mai puternic, deplasați mânerul spre final. Apoi se adaugă un pic de greutate la acest loc un obiect mic, la celălalt capăt al mătura așa cum se arată în figură. Acolo este prezentat, ca un atlet ridică o mătură cu o cărămidă la celălalt capăt al acesteia. Când se poate face cu o mătură cu un mâner lung normal, atunci acesta poate fi deja mândru de puterea mâinii sale.
Broom ar trebui să fie o linie dreaptă cu antebrațul și cotul nu trebuie să se sprijine pe genunchi. Exercițiul ar trebui să fie utilizat doar cu o singură mână, fără nici un fel de poderzhkoy.
Acest truc este similar cu cel care a efectuat fierarii, singura diferență este că au folosit un baros, ținând-o de la capăt pe aceeași linie cu antebrațul. Mulți dintre prietenii mei cu încheieturile destul de puternic și antebrațele au fost în imposibilitatea de a efectua acest truc din cauza faptului că acestea au fost deltoizii slabe sau mușchii umărului. Din păcate, este imposibil să se evalueze abilitățile relevante ale fierari. Sledge în greutate Old Forge erau trei până la cinci kilograme dar lungimea și grosimea stilourile au fost diferite. Grosimea și lungimea acestui exercițiu este mult mai important decât greutatea. Mânerul mai scurt, cu atât mai ușor este de a face exercițiul. Decât este mai lungă sau mai gros, cu atât mai dificilă.
Așa cum am menționat mai devreme, Gotgryu din Cincinnati, unul dintre cei mai puternici oameni care au trăit vreodată în America a fost deosebit de puternic în acest hack. La fel ca Al Treloar, Joe Nordkvest, Coulter si superba Schmidt. Acesta din urmă, cu o greutate proprie foarte mică (aproximativ 57 kg) a fost unic în trucuri de putere asociate cu puterea de prindere.
Vorbind despre celebrul forte, să nu mai vorbim Warren Lincoln Travis. Fără îndoială, printre americani este una dintre cele mai colorate figuri de putere din lume. Puterea mâinilor și a degetelor lui este fenomenal. În zilele de demult el era familiarizat cu toți oamenii puternici dintre cei mai mari din lume, și toți îl admira, deoarece El are o mare putere, dar, în ciuda acestui fapt, nu sa laudat.
El a fost foarte puternic în trucuri de putere asociate cu puterea de degete, mâini și încheieturile, și are cunoștințe vaste în acest domeniu. El cunoștea mecanicii, și este un mare ajutor pentru el să-și îndeplinească toate trucurile lui de putere.
Iată una dintre trucurile care sunt efectuate Travis: agățat de stat cu susul în jos a avut loc scaun pentru un cal greutate de aproximativ 272 sau 317 de kilograme. Pare incredibil, dar este adevărat, atât de puternică a fost strânsoarea lui.
Un alt personaj care este foarte puțin cunoscut de majoritatea sportivilor americani de azi - este Frank Fanks. În sine este foarte usor, dar cu puterea de primă clasă grea. mâinile sale devin solide ca otelul, ca urmare a executării setului de trucuri grele prin îndoire de fier.
Așa cum am scris mai devreme, ridicarea butoaie a fost foarte popular în rândul sportivilor din trecut. Nu este nimic mai bun pentru dezvoltarea forțelor de degete, mâini, încheieturi și arme. În plus, ridicarea de butoaie este foarte bun pentru dezvoltarea fizică generală. Desigur, barilul - nu este cel mai confortabil să fie păstrate la domiciliu, dar dacă cineva intenționează să dezvolte în mod serios puterea enormă, el va găsi o cale de a instrui.
Aș dori să vă atrag atenția asupra al cincilea exercițiu. Acesta este de a ridica greutatea numai de mânerul de putere. Observați modul în care sportivul deține marginile butoiului. De fapt, butoiul poate deține doar primele falangelor. Este necesar de a ridica baril la fel de mare ca tine poate, păstrând picioarele și spatele drept. După care coboară țeava pe podea și zdrobesc degetele, apoi repetați acest exercițiu de mai multe ori. Când a terminat, trece la șase exerciții.
Deci ai ridica un butoi de pe șolduri. Acesta este modul obișnuit de a ridica și țineți butoaie. Am văzut niște tipi merg în acest fel, care deține butoiul cu greutate mai mare de 136 de kilograme.
Pentru a face acest lucru, avem nevoie de un foarte puternic picioare și degete și mâini. Urmează a cincea și a șasea exercițiu de mai multe ori cu butoi de bere 45ti-livră de cuie si vei fi uimit de rezultat.
Nu uita despre asta, cum să păstreze butoiului. Acest lucru este foarte important.
Iată câteva modalități de a ridica cum țeava terenului pe mâinile întinse deasupra capului. Aici este una dintre aceste metode, pe care sportivii suedezi numit o ascensiune lentă în poziția de agățat. Esența metodei este ca mai întâi să ridicați încet țeava de la sol până la poziția prezentată în figura „Exercitiul 5“. Apoi, după o pauză, nemernic ei ridica la poziția reprezentată în figura „Exercitiul 6“, prin urmare, ai aruncat-o pe umeri, așa cum se arată în figura „Exercitiul 7 (a)“ și ridica pe mâna întinsă, așa cum se arată în figura „Exercitiul 7 ( b) "
O altă modalitate este că sunteți cu prevederile „Exercitiul 5“ butoi de un nemernic aruncat umerii. Acest exercițiu poate fi înlocuit cu zakidyvanie butoaie smuci de la sol pe mâna întinsă sau doar pe umeri. Există o altă opțiune, care este foarte bun pentru dezvoltarea unei puternice prindere: ridica baril la poziția de „Exercitiul 5,“ un pic țineți-l în această poziție și, prin urmare, realizarea unui nemernic pe mâna întinsă.
În plus față de dezvoltarea mușchilor de bază, aceste exerciții o influență foarte puternică asupra dezvoltării rezistenței de prindere și de mână. După o astfel de formare va simți foarte repede rezultatele. Sportivii din trecut au fost mult superioare sportivilor moderni în strânsoarea de putere. În general, nici un atlet vremom cei care nu au avut arme puternice și bine conturate. În timpul nostru, noi nu vedem la fel de mult trucuri de putere asociate cu puterea mâinilor și mâner, pentru că cele mai multe dintre sportivi de azi nu le pot efectua.
Ar trebui să citiți cu atenție ilustrațiile pentru aceste exerciții cu butoaie. Am încercat foarte greu, atunci când au pozat pentru artist pentru a afișa toate detaliile. De o importanță deosebită este poziția de mână și strânsoarea, dar nu pierde nici un detaliu: poziția picioarelor, partea din spate, înclinarea corpului. Foarte important este poziția cotului. Studiu-le și veți vedea că progresul va merge mai repede.
Sunt sigur că faci acest exercițiu un pic diferit, dar să-l îndeplinească așa cum voi explica, ai nevoie de un pic mai mult curaj.
Pick up baril pe șolduri, așa cum se arată în figura „Exercitiul 6“ și din această poziție stau brusc în jos, de locuințe vypryamte și împinge țeava pe mâna întinsă. Apoi vypryamte genunchii, coborâți butoiul rapid și să ia poziție verticală (x ** victorii, ceea ce generală în cauză, ceva ca un nemernic haltere, probabil -. Prim.per). În cazul în care un pic de ceva practica cu un butoi gol, va înțelege în curând toate complexitatea acestui truc.
Un alt exercitiu se face cu un butoi de poziție culcată și pe spate, cu țeava de cap. Ia un butoi de margini, și ia-o în așa fel încât brațele odihnit coatele pe podea. Din această poziție strângeți țeava de mai multe ori pe mâna întinsă. Cred că vă veți bucura cu adevărat acest exercițiu.
Unii oameni sunt foarte frumos butoaie controlate, dar trebuie să fie încrezători în abilitățile lor înainte de a lucra cu ei. Este ușor de a pierde controlul asupra butoiului și dacă l-ați lovit, este într-adevăr dureros.
forte sârb Peter Zebbits efectua cascadorii inimaginabile cu butoaie. El le-ar putea răsuci, arunci și prinde-le de margini. Nu este surprinzator, el a avut o prindere fenomenal și încheieturi care semăna cu o masă de fire răsucite de ligamente groase, puternice, musculos.
Tot ceea ce am descris exercițiile și cascadorii necesită o oarecare pregătire preliminare pentru a le efectua în mod corect, dar pentru dezvoltarea acestor competențe ia practică. Cu toate acestea, veți obține o mulțime de satisfacție de efort, și va fi recompensat pentru tot timpul petrecut pe aceste exerciții. Acest lucru se aplică și la al optulea uprazheniyu, pe care o voi descrie mai jos.
Ridica un butoi plin de apă, este foarte greu. Mai ales greu când cilindrul jumătate umplut cu un amestec de apă și nisip. Din acest exercițiu devine dificil de două ori.
În concluzie, aș spune, nu neglijați aceste exerciții și nu le exclude din antrenamentele lor. Ele produc rezultate mult mai rapid decât orice alte exerciții de pe mâner, cu excepția greutăți de ridicare și de unitate, jonglerie, care nu este mai mult decât celelalte opțiuni deja descrise mine exerciții. Trucuri cu butoaie, fără îndoială, sunt cel mai bun mod de a testa puterea de aderență. Și să-l dezvolte la un nivel incredibil. Puterea degetelor, puterea de o prindere degetul mare, fără pene, puterea mâinilor, încheieturilor și poredplechy cresc din primele zile ale claselor. Vei avea o strângere de mână din oțel, astfel încât toate admirat. Făcând aceste exerciții vor dezvolta mușchii antebrațului, care nu va răspunde la orice alte tipuri de exerciții. Vei avea un braț puternic de la umăr la vârful degetelor de fiecare mână, iar mânerul va fi ca capcane medvezhemu. Prin efectuarea acestor exerciții poți deveni Pidli, Marx, Saxonia, Van stitartom, Franks sau Coulter. Este adevărat. O poți face dacă vrei, ți-am arătat cum.