Menstruația (1-6 zile)
Începutul ciclului menstrual - prima zi a menstruației. În primele zile ale ciclului există o slăbire și somnolență. Acest lucru se întâmplă pentru că organismul începe declinul nivelului de fier. perioade prea lungi și grele, poate duce chiar la anemie (anemie), care, la rândul lor, pot afecta imunitatea de reducere și să conducă la o cădere mentală. Ce trebuie să mănânc?
Acesta ar trebui să aibă grijă de dieta de înaltă calitate. În primul rând, pentru a alege produsele alimentare care sunt o sursă de fier. Meniul ar trebui să vină să fie: carne slabă, roșie, ouă, pește. O sursă bogată de fier sunt: semințe de dovleac, seminte de floarea soarelui, semințe de susan, semințe de in, fistic, migdale, smochine, pătrunjel, alge marine. Pentru a crește în mod natural concentrația de fier în organism, ar trebui să bea ceai de asemenea, realizate din urzica.
La începutul ciclului problema principală este durere în abdomen. dureri menstruale poate acoperi un domeniu de aplicare larg de boli - de la o durere surdă în abdomen sau înapoi la dureri severe in uter. Tensiune care poate fi una dintre cauzele durerii, va ajuta la atenuarea ceai cald de musetel, balsam de lamaie si radacini de ghimbir.
În primele zile ale ciclului, este important sa se consume cantitati adecvate de vitamine din grupa B. în special vitamina B6. Acestea pot fi găsite în produsele din cereale, legume verzi, semințe de plante leguminoase, drojdie de bere, carne slaba, nuci, lapte, pește, ouă.
fază foliculară (ziua 7-12)
În această fază, nivelul de estrogen crește, ceea ce afectează dezvoltarea și maturizarea oului. De asemenea, pregătește mucoasa uterină pentru posibila fertilizarea a ovarului. Femeia se simte o explozie de energie, se simt mai încrezători și atractiv.
Modificarile hormonale sunt legate de faptul că, în acest timp femeile au o mare dorință de a face sex. O atitudine pozitivă față de tot din cauza declinului hormonal în această fază, momentul cel mai potrivit pentru a crește activitatea fizică, precum și pentru a schimba produsele alimentare pentru a pierde in greutate.
Dacă sunteți de planificare a sarcinii, meniul în acest moment ar trebui să includă alimente proaspete, neprelucrate, în special legumele verzi (mazare, broccoli, varza, gulii, varză de Bruxelles), care sunt o sursă de acid folic, de exemplu vitamina B9. Ei au un impact semnificativ asupra dezvoltării corespunzătoare a fătului. Dacă în primele zile de la conceptie, organismul nu va fi suficient de aceasta vitamina, fătul poate fi expus la malformații congenitale ale sistemului nervos. deficit de acid folic poate duce, de asemenea, la pierderea sarcinii sau travaliul.
Ovulația (13-15 zile)
Acesta este cel mai bun moment pentru concepție. Dacă sunteți de planificare pentru a concepe un copil, este necesar să se introducă în această perioadă, în meniul bogat carbohidrați alimente complexe.
turte de grâu ar trebui să înlocuiască pâine de secară, făină de grâu paste făinoase - diverse cereale, precum și o mulțime de legume crude. Apoi, nivelul de insulină din sânge va fi stabil, păstrează hormoni în echilibru, astfel ca ovulatia va avea loc în mod corect, și în cazul fructelor de concepție este de a mânca bine.
Aceste zile trebuie să vă amintiți despre vitamina D (sursele sale sunt: pește, ouă, lapte untrimmed), deoarece lipsa acesteia poate reduce șansele de fertilizare. Fiecare salata merită adăugând o lingură de ulei (de exemplu floarea soarelui), care va asigura un efect pozitiv asupra rodniciei vitamina E.
Chiar va introduce, de asemenea, dieta de zi cu zi de nuci și semințe. Conceapa un copil contribuie la prezența meniului de proteine vegetale. În această perioadă, carnea ar trebui să fie înlocuite de legume cu păstăi.
Faza de Lateral (16-28 zile)
Acesta a fost în acest moment că majoritatea femeilor au modificări ale dispoziției și oboseală. Pentru acest răspuns la progesteron, care scade nivelul de estrogen. Și acest lucru la rândul său, duce la o reducere a cantității de serotonina, hormonul fericirii, care este în sânge. În consecință, starea deteriorată a sănătății. Prin urmare, în această fază a ciclului de cele mai multe femei au o dorință de a „îmbunătăți sentiment“ dulciuri.
Serotonina controleaza nu numai starea de spirit, dar, de asemenea, pofta de mancare. Cu cât timpul de la începutul menstruației, cu atât mai mare starea de spirit deterioreaza si creste pofta de mancare, mai ales pentru dulciuri. Acesta a fost confirmat științific faptul că, în această fază a ciclului femeii mananca zilnic la 200 de calorii mai mult decât de obicei, ceea ce atrage după sine o creștere a circumferinta taliei, cu toate consecințele sale.
Deci, în loc de dulce, ar trebui să dea preferință fructe proaspete sau uscate. Scopul principal este de a modera cantitatea de dulciuri. Se combină fructe cu nuci sau de cocktail-uri utile. Sentimentul de foame, care de multe ori însoțește această etapă poate fi depășită doar prin reducerea timpului intre mese de 3-4 ore.
Unele femei pot observa în această perioadă creșterea masei corporale (2-4 kg), care se datorează retenția apei în organism. Adesea însoțite de umflături, cum ar fi fata, piept si picioare. Prin urmare, există o senzație apăsătoare, iritație și sentiment acut de neplăceri. În mod paradoxal, cel mai bun mod de a preveni retenția apei în organism este consumul zilnic aproximativ 2 litri de apa (6-8 pahare între mese).
În doar câteva zile înainte de menstruație începe așa-numita „calmul dinaintea furtunii“ - un abdomen umflat, sari in greutate, tulburari de somn si starea de spirit proasta. Pentru a reduce aceste boli, in dieta ar trebui sa fie vitamina B6. care va atenua simptomele sindromului premenstrual (o buna sursa acestei vitamine sunt legume păstăi, pâine, carne, pește). Vitamina B6 corectează starea de spirit din cauza faptului că îngrijirea celulelor sistemului nervos. Promovează absorbția de magneziu. care îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit. Cea mai mare parte se găsește în nuci, semințe de floarea soarelui și cacao.