Aflați cum să facă masaj de relaxare pe cont propriu nu este dificil, dar beneficiile vor fi substanțiale.
Mai întâi trebuie să pregătească camera. Ar trebui să fie cald, umplut cu aer curat. Persoana care efectuează masajul ar trebui să se încălzească mâinile și să se pregătească un ulei special sau cremă.
O persoană care va masaj spate, este mai bine să ia o poziție orizontală și relaxați-vă cât mai mult posibil.
Maseur aplică frecare mișcare, pălmuirea, ciupirea și vibrații (dar nu și la nivelul coloanei vertebrale). Este important să nu luați mâinile de pe piele, trebuie să fie în contact permanent.
Tehnica de relaxare spate masaj
1. Crema sau ulei aplicat pe pielea de pe spate.
2. Mâna stângă se sprijină pe regiunea lombară, dreapta - între omoplați.
3. Mâna stângă se mută la șolduri, încet și ușor. Dreptul - rămâne în vigoare. Începe legănându mișcare. Toate acestea, este necesar să se încălzească mușchii, astfel încât să puteți acționa asupra lor cu puterea necesară, fără a dăuna. Este nevoie de câteva minute.
4. Palmele sunt plasate pe fiecare parte a coloanei vertebrale în regiunea lombară. Efectuarea accidente vasculare cerebrale, trebuie să mutați mâna în sus și în jos.
5. Conexiune palmele Pe lângă aceste mișcări adăugate cu întoarcerea mâinile de pe partea inferioara a spatelui. Acest lucru trebuie să fie făcut de 10 ori.
6. În continuare, spinul se triturează viguros și de măturat strada, direcția de jos - la început. Când mâinile ajung umăr, o schimbare de circulație pe rotație, și direcția este inversată.
7. Pune o mână pe coloana vertebrală, degetele la gât. orizontal din partea de sus trebuie să plasați cealaltă mână. Dezmierdand spate, palmier crește în sus.
8. acționează Următoarea numai mâna dreaptă de la gât până la talie. Două degete face apăsând pe marginile coloanei vertebrale, mișcări în mișcare similară cu pași.
9. Acum ambele mâini alternativ, în creștere de la șolduri la gât, punând presiune asupra coloanei vertebrale. Atingerea gâtului, palmele trebuie să masaj a coloanei vertebrale cervicale pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Apoi călcate pe partea stângă, apoi - dreapta.
10. Mâinile înapoi în regiunea lombară. Degetele un pic detașat de spate, doar sfaturi. Mișcările rapide și puternice se produc frecarea coapselor și până la gât. O atenție deosebită - lame și zona a coloanei vertebrale între cele două. Există măcinare timp crește. În mod similar, mâinile du-te înapoi.
11. În regiunea lombară, cu o singură mână face mișcarea incitant, iar celălalt - este netezită, ca și în cazul de rulare a mușchilor. Zona lama este masat numai degetul mare și degetul arătător.
12. Se termină masaj cu mișcări blânde ale mâinilor de la talie în toate direcțiile.
Principalul lucru într-un masaj de relaxare spate, efectuat la domiciliu - relaxa mușchii și întineri o persoană. Masajul terapeutic este contraindicat în casă.
Ce altceva pentru a verifica:
- Nu sari peste micul dejun!
- Acest lucru hrișcă util!
- medicul de familie
- Iarbă alergie la polen
- Dieta pentru răceli
