De obicei, fetele subtiri au tipul de corp ectomorf, în care mușchii sunt subdezvoltate, este caracterizat de oase lungi, subțiri și rezerve foarte mici de grăsime.
Fizicul feminin afectează, de asemenea, hormoni. Dacă o femeie are o rezervă semnificativă de grăsime și șolduri late indică un nivel ridicat în organism este, hormonul feminin estrogen. În cazul în care femeia contrar uzkobedraya, înalt și subțire, în corpul ei o overabundance evidentă a hormonului masculin numit testosteron.
Această lege vine la femei sănătoase, pentru că starea corpului afectează sănătatea. Și subțirime excesivă poate fi un rezultat al bolii. De asemenea, trebuie să fie luate în considerare.
„Rotund“ și adăugați piesele necesare ale greutății corporale pot ajuta la cursuri de fitness regulate. Dar este regulat.
Există orientări generale, care sunt foarte importante pentru a observa începutul formării:
1) La femeile slabe abilitățile motorii sunt dezvoltate mai lent decât în plin, și, prin urmare, să se dezvolte fiecare nou exercițiu ar trebui să fie încet, încet.
2) Ideal - pentru a schimba programul de activități în fiecare săptămână, dar poate, și 1 ori pe lună, ca corpul tau va primi foarte repede folosite pentru a sarcinii.
3) Odihna mai mult decât nevoia de mușchi mai puțin dezvoltate, și, prin urmare, este recomandabil să se transfere programul de antrenament a doua zi, în cazul în care muschii nu au timp pentru a recupera pe deplin.
4) Dă sarcina pe același mușchi poate fi nu mai mult de 1 dată pe săptămână, astfel încât pentru fiecare clasă lucrează la un singur grup de mușchi, maxim - 2.
5) Angajarea în nevoie de 35-40 de minute de 3 ori pe săptămână. Burdening selectat, astfel încât să puteți efectua 6-8 seturi de 5-10 repetari din fiecare exercitiu.
6) Veți fi, de asemenea, util pentru modelarea aerobic sau consolidarea musculare și construirea de teren lor frumos. Nu-ți fie teamă să-și piardă chiar mai mult, nu se va întâmpla.
7) cu o oră înainte de antrenament, mânca, ou sau câteva bucăți de brânză, deoarece o proteină conținută în aceste produse, contribuie la construirea masei musculare. De asemenea, puteți bea un pahar de lapte. După 10-15 minute de clasă este foarte util pentru a bea un pahar de suc sau să mănânce unele fructe. După o altă proteină dieta oră repeta (ouă, brânză, lapte, etc.).
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie sa mananci mai frecvent - de 5-6 ori pe zi, dar ar trebui să fie porțiunile menshe.Togda de alimente vor fi absorbite complet, fără a otrăvesc corpul și fără a distruge resursele valoroase. Cea mai mare parte din dieta de zi cu zi ar trebui să apară dimineața, dar de cină târzie este mai bine pentru a da complet în sus.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că necesitatea de subțire pentru a consuma mai multe calorii decat consumi. O putere trebuie sa fie echilibrat - 25-30% ar trebui să reprezinte cea mai mare parte a proteinelor, 10-15% - 55-60%, și grăsimi - carbohidrați.