Greutățile drum lung pentru sport a început la târguri, în cazul în care ea a fost singura măsură vesa.S că timpul rămas în greutate gradație neschimbat în greutate - pud, „poltorashka“ și „dvuhpudovka“.
La sfârșitul secolului al 19-lea, este un pic întârziat în circ, doar pentru a deveni în cele din urmă o bucată de echipamente pentru exerciții folosi puterea de formare.
În Europa, moda pentru exerciții de kettlebell a avut loc destul de repede, în timp ce în România este bine stabilit în jos și rămâne o parte integrantă a săli de sport, dar acum serios implicat în unitatea de sport de haltere.
greutate Sport
regulile clasice ale competiției pe ridicare Kettlebell oferi Nordic combinat - împingere și tresar.
Proiectil servi cuplu greutate greutăți de 24 kg sau 32 kg. Există un sistem de cerințe de calificare pentru atribuirea categoriilor sportive și titluri.
a avut loc în mod regulat vnutrirumynskie și concursuri internaționale în calendarul care include campionatele europene și mondiale. Nu atât de mult timp în urmă au format Federația Internațională a kettlebell de ridicare Masters, care deține în mod regulat competiții în mai multe diferite de regulile clasice.
Greutatea maximă de 24 kg de greutate este limitată. sportivii de vârstă care au împlinit vârsta de 45 au dreptul de a vorbi cu gantere ușoare.
Fiecare a trăit 5 ani după 45 facilitează greutate de 2 kg.
Concursurile sunt în mod activ femeile implicate. Greutățile maxime pentru greutatea lor este de 16 kg, și, de asemenea, scade odată cu vârsta, atingând un minim de 6 kg.
a introdus în plus gradație timpul exercițiu - 1, 2 și 3 minute. De fapt, sportivii concurează în sprint haltere într-un duel intern, lăsând platforma, în același timp. Acest lucru face ca spectacolul de concurență interesant nu numai pentru participanți, dar și pentru spectatori.
Calendarul concurs pentru această versiune a regulilor este foarte saturate, și, în plus față de diverse campionate chiar și include Jocurile Olimpice de ridicare Kettlebell.
reguli de bază zpnyaty cu greutăți
Push este realizată simultan cu ambele mâini de la umeri la extinderea completă a brațelor la coate. Apoi, greutatea revenind în poziția inițială - la nivelul umerilor.
Jerk se face alternativ cu fiecare mână, și până la brațul extensie completă la cot.
Schimbarea mâinile ar trebui să fie vărsat, fără a atinge greutățile la sol. Există un alt exercițiu complex, care este inclus în programul de concurență al Federației Internaționale de kettlebell de ridicare Masters - o apăsare pe un ciclu complet.
În acest caz, prin simpla apăsare convențională cu umerii lui, nu putea suporta, scăzând greutăți în jos, fără să atingă pământul și noua creștere a umerilor lor.
„Experiența - fiul erorilor dificile“
Ca în orice sport în greutățile au secretele lor mici.
În primul rând, mânerul este mai bine să nu pentru a capta mijloc, iar la punctul de îndoire.
În al doilea rând, la o simplă apăsare de greutate trebuie să aibă loc nu pe umeri și piept, arcuindu-roata spate și odihnindu coatele pe stomacul lui. Mâinile trebuie să fie cât mai strâns posibil presate împreună.
În al treilea rând, nu comprima mult greutatea ocupa, dimpotrivă, trebuie să fie liber să se întindă între degetul mare și arătător. Sportivul ar trebui să poată să respire și să se relaxeze mușchii în poziția de repaus, oferindu-le odihnă pe termen scurt.
Greseala este de a crede că un rezultat bun oferă mâini puternice. Tehnica corectă este un impuls și descoperire înseamnă că energia de bază atașată poise datorită footwork viguros.
Mâinile sunt incluse numai în partea finală a traiectoriei de mișcare, undeva chiar deasupra capului. calea de greutate trebuie să se afle pe calea cea mai scurtă, așa că, dacă smucitura greutatea trebuie să meargă de-a lungul corpului, mai degrabă decât pe mărimea razei în brațul drept alungit.
Kettlebell necesita rezistenta puterea sportivului si capacitatea de a face cu datorii de oxigen.
La o apăsare, cu vine oboseala musculara, el se va simți și mai multe greutăți de marfă, împiedicându-l să facă un piept plin respirație. Apoi, mâinile vor fi alunecare în jos bărbie și coatele, se depărtează și încălcarea dreptului la poziția sa inițială, va forța de cheltuieli suplimentare de energie în timp ce țineți greutăți și în mișcarea următoare. Jerk este considerat exercițiu mai puțin severă, dar bun „dyhalki“, este de asemenea necesar.
Ca o regulă, sportivi buni, halterofilii și macră musculos, amintind alergători fizicul. De asemenea, ei au în comun halterofili dezvoltat calități volitive.
În cazul în care pentru a începe?
de formare Kettlebell este simplitatea atractivă.
Pentru că este o cameră potrivită, garaj, o cuvetă în parc și orice sală de sport.
Prinderea în cameră, este necesar să se asigure aer proaspăt și o temperatură normală. Începeți cu cele mai bune puduri greutățile și, în orice caz, nu pentru a stimula greutatea lor.
Asigurați-vă că pentru a se obișnui cu stresul din cauza regularitatea claselor și echipamente pentru exerciții șlefuite. În cazul în care greutatea de 16 kg prea grele pentru a fi maestru împinge cu o singură mână.
Ca orice sport asociat cu ridicarea de obiecte grele, atunci când faci greutăți există o posibilitate de rănire. La un impuls ar putea primi talie bolnav, în timp ce bord - cot. În acest caz, este necesar să se odihnească și să analizeze motivele. Acestea pot fi supraîncărcare excesivă sau tehnică necorespunzătoare.
La această oportunitate greutăți nu sunt limitate.
Această coajă poate fi situată pe banc de presa, în același timp sau alternativ, „pompare“ pectorali. Puteți trage greutatea la bărbie, în curs de dezvoltare de fascicule musculare umeri. Atunci când se efectuează genuflexiuni profunde cu greutati pe piept, încărcat cu mușchii de la picioare si fese.
Mișcarea de rotație în jurul greutatea corpului, cum ar fi aruncarea ciocanului în atletism, consolidarea spate și apăsați. Jonglerie aceste cochilii dezvoltă coordonarea și agilitate. Greutatea, dacă este necesar, poate înlocui o sală de gimnastică.
Este în versatilitatea și ușurința de formare este secretul longevității, potrivit evaluat numai în România.