Poziția de pornire. Stai drept, picioarele latimea umerilor aranja, mâinile cu gantere ușor îndoit la coate.
În schimb, puteți utiliza o sticlă de apă halteră. Greutatea Bottle este ajustat în mod individual pentru fiecare. Dacă nu faci efort fizic, apoi se potrivesc o sticlă de 0,5 litri. Acest exercițiu este necesar pentru a efectua 60 de ori, face 3 seturi de 20 de ori. Intervalul dintre seturi de 30 de secunde. Nu uitați să crească treptat sarcina, sau crește numărul de repetiții sau greutate gantera (flacon).
Poziția de pornire: Stand cu spatele la perete, picătură mâinile, ușor îndoiți genunchii.
Împinge mâinile de perete, astfel încât contactul cu peretele doar palmele. Push mâinile greu pe perete, strecurat mușchii de mână, rămâne în această poziție timp de 5 secunde, apoi reveni la poziția inițială.
Dacă faci exercițiul, pentru prima dată, este necesar să-l efectueze în 3 seturi PO15 ori la un interval de 30 de secunde între seturi. Apoi, crește numărul de repetiții în fiecare zi, timp de 2 buc. pe zi.
Poziția de pornire: Stand pe mijlocul lungimii de bandă sau frânghie, stoarcere capetele în mâinile tale. Rezemat de perete, stai jos, astfel încât șolduri au format un unghi drept cu peretele. Coatele trebuie să fie îndoite la un unghi drept și aproape de corp.
Stai această poziție timp de 30 de secunde, depășind astfel rezistența benzii sau coarda, tenite se termină. Apoi reveni la poziția inițială.
Când faci mai întâi acest exercițiu, este recomandabil să-l efectueze în 3 seturi de 10 de ori cu un interval de 30 de secunde între seturi. Apoi, crește numărul de repetiții în fiecare zi, timp de 2 buc. pe zi.
Efectuați aceste exerciții în fiecare zi, iar primele rezultate nu te va astepta.
Anecdote pentru fanii umor
Boxer poate ofensa toată lumea.
Dar nu toată lumea are timp să își ceară scuze.
Utilizarea materialelor de pe acest site este disponibil doar cu un link activ la site-ul: blogkaty.ru