Piscina - este absolut formă universală de exercițiu, o persoană potrivită de orice vârstă, sporturi nautice regulate sunt un bun instrument de promovare a sănătății și a imunității, precum și pentru a îmbunătăți forma fizică.
Eficacitatea acestui tip de sport în lupta împotriva obezității a fost mult timp cunoscute și, pe baza acestui fapt, multe femei se întreabă: Are celulita înot?
Efectul asupra organismului
Efectul principal al navigației este de a depăși corpul de înaltă rezistență și o distribuție uniformă a efortului asupra întregului organism.
Apa 12-15 ori mai dens decât aerul, ceea ce înseamnă că, în scopul de a reduce nivelul membrelor în coloana de apă, corpul trebuie să depășească o influență externă suplimentară semnificativă.
Cu toate acestea, specificitatea apei vă permite să simțiți mișcarea mai ușoară și mai flexibilă decât în aer, astfel încât nu există nici un astfel de stres intens, atât în exercitarea standard,.
Ca urmare, există un efect intens asupra tuturor organelor și sistemelor din organism, prin distribuția tensiunilor pe tot corpul.
- revitalizant,
- imunostimulatoare,
- efect tonic și masaj, și toate acestea într-o mișcare continuă.
Înot nu dă sarcini statice periculoase, în timp ce în piscina de formare destul de dificil „pentru a perturba“ din spate sau deteriora muschii membrelor, încercând să obțină cele mai ridicate sarcini.
recomandări generale
Înainte de formare trebuie să consulte un medic și de a afla dacă acest tip de efort fizic periculoase pentru sănătate sau nu.
De asemenea, înainte de o vizită la piscina va trebui să furnizeze un certificat de la medic și un dermatolog cu privire la starea de sănătate, puteți practica sporturi de apă și de imagine flyuografichesky.
Pentru a scapa de celulita, trebuie să înoate în confortul corpului de apă. Înainte de a vizita pentru a afla de la piscina lucrătorilor, apa este menținută în castron. Ar trebui să fie de aproximativ 22-28 de grade Celsius. Această temperatură este cel mai convenabil pentru organismul uman.
În cazul în care apa este mai rece, aceasta poate duce la faptul că organismul va fi mai greu decât pentru a stoca grăsime prin rularea în modul de economisire a energiei de conservare a căldurii și.
eficacitate
Eficacitatea instruirii în piscina va fi vizibile după 4-5 vizite regulate.
- îmbunătățirea sănătății și a tractului respirator,
- întărit corset musculare,
- Aceasta crește rezistența generală a organismului.
Piscina are nu numai salutară, dar acțiunea de masaj. Țesuturile și mușchii corpului vor primi întotdeauna efectul de masaj moale. Acest lucru contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, pentru a îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge, a accelera limfatic mișcare și excreția substanțelor toxice din organism.
Pe lângă lecții în piscina necesită respectarea strictă constantă a regulilor de igienă personală. Acest lucru înseamnă că organismul va rămâne mereu curată și mai puțin accesibile activitatea microbi patologice.
Are navigarea simplă a celulitei
În plus față de distracție, înot aduce o mulțime de beneficii pentru cei care decid sa scape de kilogramele in plus cu ajutorul acestui sport.
Este dovedit faptul că o jumătate de oră de înot intens arde aproximativ 400 de calorii, iar metabolismul este accelerat aproape sa dublat. Aceste cifre jumătate mai mare decât cea a celor care sunt implicați în stare de funcționare.
efect de masaj înot efect benefic asupra fluxului de sânge și circulația limfei și ajută să facă față cu umflarea și stagnare este motivul principal pentru formarea de „coaja de portocala“. fluxul sanguin intensiv în zonele problematice promovează elasticitatea țesutului, o tensiune suplimentară a pielii și a reduce aspectul intensității celulitei.
Este important să ne amintim! Pentru a pierde în greutate, trebuie să înoate în mod ferm și intenționat, mai degrabă decât se zbate în apă, flutura alene mâinile. Cu cât este mai activ corpul funcționează în timpul călătoriei, mai multă energie este consumată și ars de grăsime. masaj lung si intens va ajuta sa scapati de celulita este mult mai bine decât tratamentele salon.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să decideți care unul pentru a alege stilul de înot. Fiecare dintre ele ajută să ardă număr diferit de calorii pe oră:
- lent de înot - 150-300;
- bras - 280-450;
- fluture - 300-450;
- târască - 350-700.
Este, de asemenea, rezultatul afectează în mod serios în mod direct la viteza de înot. Stilul crawl ajută să dezvolte cea mai mare viteză posibilă.
Pentru a nu obține obosit, trebuie să combine diferite stiluri de aproximativ 5 minute.
Astfel de modificări în stilurile vor permite să lucreze pe diferite grupe de mușchi ale corpului, la rândul său: crawl frontal va ajuta la consolidarea coapse, fese și cvadriceps, și folosind bras lăsați grăsimea de pe suprafața interioară a piciorului.
Cel mai bun lucru ar fi să se calculeze intervalele mici de pe întregul antrenament.
Înainte de începerea activă mișcare maximă necesară încălzească mușchii, pregătindu-i să se astfel un efort prelungit.
Ce trebuie să știți despre exerciții pentru celulita la domiciliu. Faceți clic pe link-ul.
Aproximativ cinci minute să înoate încet, urmat de 1 minut stilul selectat rapid, după o jumătate de minut din nou lent sau la viteză medie.
Aceste intervale ar trebui să fie strict la rândul său - este grav crește eficiența de formare și acțiune mecanică ordonată pe zonele cu probleme. Cu cat mai multe repetari - cu atât mai bine rezultatul.
Finalizarea formării ar trebui să treptat, în termen de zece minute de a merge într-o călătorie lent, care sa permita organismului pentru a calma mușchii obosiți afară. În același timp, reduce dramatic sarcina nu poate fi.
exerciții de aerobic de apă
Aekaaerobika - nu este doar o vedere minunata a warm-up și impactul fizic intens, dar, de asemenea, un înlocuitor de înot excelent pentru cei care, din păcate, nu este în măsură să dețină pe apă.
Aceasta permite taxa în apă pentru a se obișnui cu starea de imersiune, și există o destul de blând asupra sistemului cardiovascular, determinându-l să lucreze mai greu și, prin urmare, să nu fie supraîncărcat din cauza distribuției uniforme a energiei pe tot corpul.
De asemenea, aerobic de apă efect benefic asupra sistemului osos al organismului, crescând foarte mult rezistența articulațiilor.
De obicei, aceste clase sunt ținute în grupuri, în cazul în care antrenorul prezinta setul standard de exerciții: alternante se execută în apă și pe uscat, entorse trunchi, foarfece, leagăne brațele și picioarele. După ce a fost asimilat exerciții ușoare, puteți trece la un anumit complex, care cuprinde reacția apei cu gantere speciale și barbells.
Creșterea graduală a ratei și intensitatea de formare va contribui la accelerarea și consolidarea efectul pozitiv asupra ocupării forței de muncă.
Cât de des trebuie să se ocupe
Pentru a fi vizibile efectele de exercitare și a menținut durata acesteia, trebuie să aveți sesiuni regulate.
Piscina este necesară pentru a crește treptat - pentru a începe cu de 2 ori pe săptămână și pentru a termina 3-4.
Cel mai bine este de a cumpăra un bilet doar în locația convenabilă a serviciilor oferite și piscină.
sfaturi utile
Cât mai curând posibil pentru a scapa de celulita cu ajutorul unor scufundări, medici specialisti si cosmeticieni recomanda pentru a efectua câteva reguli simple:
- trebuie să se abțină de la prize de alimentare ora inainte de a exercita și în timpul jumătate de oră după aceea;
- după clase au nevoie să bea apă cât de mult pură, la temperatura camerei;
- să nu se limiteze la o formare în piscină. Pentru a îmbunătăți și repara rezultatul este cel mai bine să le combine cu alte activități fizice, cum ar fi jogging, exercitii, cardio intens sau puterea de formare cu greutăți mici, nu pentru a construi musculare;
- De asemenea, nu dețin înoată prea frecvente, intense și lungi în apă. Acest lucru poate duce la epuizarea organismului, sau, sau, dimpotrivă, la o creștere nedorită și de a consolida sistemul muscular, provocând probleme pete vor apărea mai si arata chiar mai rau;
- în timpul exercițiului este cel mai bine pentru a merge la o dieta adecvata, renunta la obiceiurile proaste, alimente grase și dulci, fast-food;
- după școală este mai bine, dacă este posibil, mers pe jos aproximativ 10-15 minute de mers pe jos ritm, ușor, non-rapide. Acest lucru va ajuta organismul sa se obisnuiasca cu schimbarea situației și nu va permite relaxarea ascuțite și periculoase;
- cel mai rapid mod de a scapa de celulita exercitiu se va amesteca cu tratamente de înfrumusețare suplimentare. Între clase puteți face pull-up-uri, încălzirea împachetări folosesc spray-uri de racire, care pot duce la tonusul pielii și se lasă să netezi;
- aceleași efecte benefice vor avea fizioterapie. Dacă se poate, vă puteți înscrie pentru sesiuni suplimentare de masaj anticelulitic cu mâinile sau bănci speciale, precum și să profite de serviciu popular cosmetic „Darsonval“ de celulita.
Astfel, aderarea la regulile simple, nu va ajuta doar sa scape de excesul de greutate si coaja de portocala inestetice, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.
Prin vizite regulate la piele piscină și sistem musculo-scheletice câștig de flexibilitate și o elasticitate suplimentară, să consolideze și să dobândească necesară extensibilitatea de articulații și ligamente.