Bună ziua dragi cititori! Dacă alegeți să joace sport, siguri că ați avut multe întrebări. De exemplu, în cazul în care pentru a începe și ce să facă greul problemei? Și dacă vă hotărâți să lupte nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de tsellyulita. atunci piscina este doar ceea ce ai nevoie.
Are piscina celulita? Fii încrezător! Acum, există mai multe produse cosmetice pentru prevenirea acestei probleme. Dar foarte puțini oameni au vorbit despre activitățile fizice care nu poate fi mai mică decât eficace.
Principiul de funcționare
Tom lucru, chto când vă deplasați în piscină, există o valuri involuntare de apă masaj corporal. Un masaj. acest lucru este cel mai mare dusman al celulitei. Apa se rupe bulgări formați și deține drenajul limfatic corpului, plus înot stimulează circulația sângelui.
Dacă aveți probleme de sănătate sau pur și simplu nu știu cum să înoate, pentru ai solutia perfecta - akvaaerobika. Acest sport este sigur pentru cei KTO nu știu cum să plutească.
Vei fi angajat într-o centură specială pe care pur și simplu nu va permite să se scufunde. Este realizat din spumă, și cel mai probabil va fi la fel de dificil să se obișnuiască cu ea, pentru că va naviga pe principiul de deplasare. Dar vă asigur că, rezultatul este în valoare de ea.
Vei simti minunat. Încărcarea apei perfect înălțătoare și dă o presiune moale asupra inimii, care vă va permite să fie întotdeauna în formă.
Un alt bonus aqua importante - impactul asupra articulațiilor. Aceasta îi ajută să consolideze și tonul, prevenirea complicatiilor.
Exerciții de formare în apă
Am ales pentru tine un set de exerciții în apă. Acesta vă va ajuta să se ocupe de tine, dacă nu se poate în acest moment pentru a participa la sesiunile de grup în sala de gimnastică.
1. Lucrați mușchii brațului.
Trebuie să intrăm în apă până la umeri și întinde brațele în fața ta, cu palmele orientate în jos.
Brațele cât mai mult posibil și rotiți palma. Apoi a pus mâinile din nou în fața lui și a bătut din palme de mai multe ori. Apoi, câteva minute pentru a sări în loc.
2. "foarfece." Munca muschii abdominali si picioare.
Se sprijini pe marginea bazinului și ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt paralele cu fundul piscinei și sunt perpendiculare pe corpul tau, intinde degetele de la picioare. Următorul este larg încrucișați picioarele în afară și apoi drumul spre piciorul stâng și piciorul drept din spate rasa.
Repetați exercițiul, alternand picioarele.
3. Jumping "broasca". Lucru fese musculare.
Deveniti în apă și se diluează la partea umăr mână. Este de dorit ca mâinile au fost pe suprafața apei, astfel încât este mai ușor pentru a menține echilibrul.
Suntem în picioare pe un picior, celălalt îndoit la genunchi perpendicular pe corp. Apoi vom începe din partea de jos a piciorului, pe care a stat cot perpendicular pe podea, fără îndreptare a doua.
Apoi schimba picioarele și repetați exercițiul.
4. Du-te înapoi. mușchii de lucru ale coapselor si picioarelor.
Deveniți o lungime de braț din lateral și țineți pe ea cu mâna stângă. Indoiti piciorul drept, astfel încât să fie paralelă cu podeaua piscinei. Stai această poziție pentru câteva secunde.
Apoi trageți piciorul. Acum, ne-am aplecat, cu întârziere, și a tras. Se repetă de mai multe ori și apoi același lucru se face cu piciorul drept.
În primul rând, este necesar pentru a face exercitarea de pe teren și doar apoi în apă. Nu există mișcări bruște.
Se recomanda 2-3 pentru o săptămână Raza un rezultat bun de a organiza clase. Placa de mai jos este un plan de lecție de probă cu exerciții pentru a se încălzi.
Asta e atât de foarte ușor și natural, puteți avea grijă de sănătatea lor și să se pregătească pentru primăvară.
Nimic complicat, dar cum înălțătoare!