Creșterea apetitului, uneori chiar atacantul zhor în noapte, setea constantă și modificări ale dispoziției incontrolabile - simptome familiare? Apoi, sunteți unul dintre cei care sunt familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și, în timp ce cele mai multe dintre fete nu au simțit schimbările de imagine cu vârsta: conform statisticilor, mai mult de 90% dintre femei sufera de un fel de PMS. El efect deosebit de negativ asupra doamnelor care sunt înclinați să corpolență. modificări hormonale ale apetitului lor de trezire. Pe parcursul 3-12 zile înainte de debutul menstruației în nivelurile de hormoni de progesteron organism a crescut semnificativ. El este responsabil pentru sarcină, și o femeie, de așteptare pentru puii ar trebui să mănânce bine, să poarte un copil. Acest lucru înseamnă că, în această perioadă, mama insarcinate trebuie sa faca stocuri pentru viitor.
De ce în timpul lunii a adăugat greutate
Ridica-te pe cântar cel puțin o dată pe lună - după zilele critice, de preferință, în aceeași zi a calendarului menstrual - și se înregistrează rezultatul. În cazul în care cifrele nu se schimbă, atunci știi cum să se ocupe cu ea apetitul „menstrual“.
Nu merge pe despre starea de spirit
Toate femeile știu despre pericolele acestor zile, atunci când există o dorință formidabilă de a mânca interzisului, și mulți se întreabă: „Cât de mult crește în greutate în timpul menstruatiei?“ Stai un semn în bucătărie cu un adevăr simplu: „PMS va avea loc, iar greutatea va rămâne“ Acesta va bloca drumul spre frigider și nu permit să arunce în gură totul.
Fiți atenți la nutriție
Nu Iron Lady
S-ar părea că, odată cu apariția perioadei periculoase menstruației trebuie să se termine. Dar acest lucru nu se întâmplă. În fiecare lună, în zilele critice o femeie isi pierde o medie de o jumatate de cana (aproximativ 100 ml) de sânge. Un lot sau un pic? Unele femei nu simt boala în această perioadă. Dar alții se simt în mod clar oboseala, somnolenta constantă, există o scădere semnificativă a eficienței. Uneori, dureri de cap, amețeli experiență de până la leșin. La urma urmei sângele - nu apa! lichid roșu, sau mai precis compoziția sa, afectează aspectul și sănătatea femeilor. Si in timpul menstruatiei din sange variaza formula: reducerea nivelului de hemoglobină și de trombocite, crește nivelul de leucocite. În cazul în care puterea este echilibrată, aceste modificări sunt pentru femei, fără urmă. Din păcate, conform statisticilor, aproape 50% din sex mai echitabile sunt marcate cu sângele problemei - în special în rândul femeilor tinere, care de dragul de diete si moda schingiuitor superstroynosti și înfometare. Devine anemie (anemie), care este întărit în zilele critice ale consecinta cea mai comuna de malnutriție. Până la urmă, în timpul menstruației pierdut aproximativ 30 mg de fier. Încercarea de a compensa pierderea, recapete puterea, femeile încep să mănânce din greu, preferând făină preferată și feluri de mâncare dulci, deși în dieta este necesară pentru a crește proporția de produse cu conținut de fier.
Deci, cum femeile mananca inainte si in timpul zilelor critice? Alege edibles care poate „hranei pentru animale“ sânge: carne macră (vițel), carne de vită, de pui, ficat yagnyachyu, pasta de ficat, toate tipurile de crustacee fierte - Bucurați-vă de specialități cum ar fi midii, stridii, melci. Pestele este bogat in somon de metal cel mai dorit. Mai mult, fierul este în carne de pasăre, ouă (mai mari în quail decât în pui), cacao, seminte de susan, nuci (cedru, nuci, migdale, arahide, alune), fructe uscate (caise, stafide), ciocolata neagra, fasole, mazăre , linte, broccoli și prune uscate. Campion al conținutului de fier pot fi menționate tărâțe de grâu. Pentru a ridica nivelul de hemoglobină, se adaugă suficientă mâncare în 1-2 linguri. l. tarate de zi cu zi.