Medicii au sunat alarma - tin dieta multe au cunoscut o scădere bruscă în greutate de până la 10 kg pe săptămână >>>
Fiecare corp uman are pete probleme, de exemplu, cele în care se acumuleaza in mod constant de grăsime. Pentru majoritatea oamenilor, deci este burta, și este suficient pentru a reduce porțiunile și pompa sus presa ca o talie de viespe devine.
De grăsime în șolduri pentru a scăpa de mult mai dificil, pentru că, judecând după comentarii de diete de slăbire sunt de puțin ajutor în această privință. Numeroase exerciții care vizează pompare musculare, de asemenea, în acest caz, este ineficient, pentru că atunci când mușchii cresc, șoldurilor crește numai.
Dar panica și pentru toate abandoneze fuste scurte și pantaloni scurți toate - la fel nu ar trebui să fie, pentru că adaptarea ofertei de compilare competente și corecte de ardere de grăsime de antrenament cu siguranta ajuta sa uitati de gros Lyashko.
Indicații generale pentru a scăpa de grăsime în șolduri
Am vrut doar să rețineți că ridica tehnica pentru pierderea în greutate numai în șolduri nu se poate, pentru că grăsimea este ars, nu este întotdeauna zonal și întregul corp dintr-o dată. Pentru un efect maxim, încă mai trebuie să rămânem la o regulă de aur: mai multa miscare, mai putine calorii.
Dorește să câștige picioare bine proporționat pentru câteva zile, sunt sortite eșecului, dar dacă vizate să respecte următoarele reguli, puteți obține rezultate nemaivăzute într-o săptămână:
Este mai bine în cazul în care baza pentru dieta de zi cu zi va neîndulcite de fructe, cereale integrale și produse fabricate din făină de secară și aburit sau legume și tipuri dietetice de carne și pește la grătar. Sarea corecta, în general, de a refuza sau de a reduce consumul la minim, deoarece deține numai apă în organism.
Dar, să se așeze pe o dieta rigid, nu este necesar!
actrita Celebre Dzhessika Alba a fost în măsură să aducă la dimensiunea ideală a șoldurilor, consuma zilnic o dieta sanatoasa, care nu depășește conținutul caloric de 1200 kcal. Această valoare energetică a făcut să se simtă vesel, dar după câteva săptămâni a ajuns la perfecțiune, aducând șolduri până la 87 de cm ideale.
Metodele fizice de luptă cu grăsime în șolduri
Nici o dieta nu va ajuta să scapi de grăsime de pe Lyashko, în cazul în care nu este susținută de activitatea fizică intensă. În acest caz, nu este necesar de a efectua complexe complicat, obositor-te, pur și simplu muta mai mult. Dacă nu știi cum să te pentru a schimba un stil de viață sedentar, urmați aceste reguli:
În principiu, puteți varia în rutina de orice clase de active, care vin pe placul dumneavoastră.
Populare cantareata americana Gwen Stefani a fost capabil de a scăpa de grăsime de pe picioare, petrece zilnic o oră în sala de bal. efecte surround uimitoare ar putea fi observate după doar câteva săptămâni.
Un program de exercitii acasa pentru femei și bărbați
Se crede că, din masa în exces din zona șoldurilor sunt afectate în mod exclusiv femei, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Bărbații pur și simplu, să acorde mai puțină atenție la această problemă, dar oamenii moderni, în cele mai multe cazuri, să ia în continuare grijă de ei înșiși, indiferent de sex.
Următorul set de exerciții potrivite atât pentru bărbați și femei, și se lasă să se strânge picioarele timp de o săptămână, fără a se lăsa chiar acasă:
- Ne asezam pe podea, cu picioarele întinse, păstrați spatele drept. Ridicati ușor fese, încercând să se miște corpul. Facem acest exercițiu timp de 5-10 minute.
- Ne asezam pe podea și corpul șadă spate, sprijinindu-se pe coate. Noi încercăm să ridice picioarele într-o poziție cât mai mare posibil și depărtați-le un pic mai larg. Efectuarea acestor 10 repetări.
- Obținem pe patru labe și coatele slabe pe podea. Un picior este tras înapoi până la extensie completă, și pentru a reveni la poziția inițială. Apoi, face același lucru cu celălalt picior. Trebuie să încercăm să facem cât mai multe repetari posibil.
- minge de fitness pentru a stoarce între coapsele senzații de arsură la nivelul picioarelor și eliberați. Se repetă de cel puțin 40 de ori.
- Deveniti perete și se sprijină pe partea din spate plat. Încet coborî până la poziția, nu până când picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, expirați și reveniți încet la poziția de pornire. Fa 5-10 repetari ale acestora.
- Am stat la perete, dar în partea din spate a pus o minge pentru fitness. Noi aranja lățime picioarele umerilor și încordare mușchii, începe să coboare încet, până când picioarele nu sunt îndoite la un unghi de 30 de grade. Urcăm la poziția de pornire, de așteptare de câteva secunde. Efectuarea acestor 10 repetari pe tratament.
- Devin, cu picioarele latimea umerilor, și apoi încet ghemuit și să încerce să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Este de dorit să nu mai puțin de 10 repetari.
- Deveniti dreapta, ținând picioarele împreună, apoi un pas înapoi un picior la dreapta și ghemuit, înapoi în poziția de pornire și de a face același lucru de-al doilea picior. Noi efectua acest exercițiu de 8-10 ori, dar este de dorit să crească până la 20.
- Devin dreapta cu picioarele păstrarea împreună și spatele drept. Întinsă piciorul drept de a ridica o mana stanga, si vice-versa. Noi nu încercăm să îndoiți genunchii. Efectuarea de 5 până la 15 repetiții.
- Intinde-te pe partea stanga, tineti mana dreapta pe centura, trageți în sus stânga, păstrând picioarele împreună. Ne ridica piciorul drept extins și să încerce să-l dețină în această poziție timp de câteva secunde, a reveni la poziția de pornire. Cele 30 de la 40 de repetiții, am sări la cealaltă parte și de a face acelasi picior stâng.
- Am mers în patru labe și se sprijină palmele pe podea. Țineți mâinile depărtate la nivelul umerilor și capul ridicat. piciorul stâng într-o poziție bizui îndoită, ne ține în această poziție câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Apoi vom face același lucru cu celălalt picior. Noi facem cel putin 5 repetari, dar în cele din urmă ai nevoie pentru a aduce până la 20-25.
- Intinde-te pe partea și trageți picioarele cât mai mult posibil, strecurat în fiecare mușchi. Ridicați piciorul drept și planteze pentru altul pe principiul foarfece. Noi facem 5-10 repetari ale acestora și de a face același lucru pe altă parte.
- Deveniti dreapta cu picioarele umăr-lățime dețin în afară. Set deoparte un picior din spate și coboară încet la o ghemuire de stat. Ne reveni la poziția de pornire. Facem 10-15 repetari ale acestora, iar apoi face același lucru cu celălalt picior.
- Sari coarda timp de 15 minute. O astfel de activitate într-o săptămână performanța de zi cu zi a „priva“ vă câteva kilogramele in plus, dar, de asemenea, contribuie la consolidarea și strângeți mușchii coapselor.
exerciții eficiente pentru sala de sport
Există unele exerciții incredibil de eficiente pentru șolduri, care ar trebui să se facă într-o sală de gimnastică:
- Apăsați pe simulator. Ne asezam pe structura, au o lățime picioarele umerilor și să vină împotriva sau la o platformă specială. Apoi, încercați să forțeze picioarele pentru a ridica platforma de sus. Picioarele trebuie să fie întotdeauna într-o poziție de jumătate îndoit. Țineți-le în această poziție ar trebui să fie pentru câteva secunde, și apoi a reveni la poziția sa inițială.
- Sarind pe o trambulină - divertisment pentru copii banal va ajuta pentru a obține rezultate uimitoare, după doar câteva activități de zi cu zi. Principalul lucru pe care acestea au fost sistematic, și a efectuat cel puțin 15 minute într-un du-te.
- Ghemuit pe simulator. Partea din spate ar trebui să fie strâns lipită de structura, și exercițiile fizice efectuate încet pentru a evita stresul asupra articulatiilor. O astfel de acțiune poate fi numită ardere de grăsime, pentru că după câteva zile de formare sistematica a rezultatelor notabile uimitoare.
- Aerobic și yoga - instrumentul ideal pentru siluetă perfectă. Sub supravegherea unui specialist, puteți obține rezultate uimitoare, pentru că toate exercițiile sunt efectuate corect.
Dacă se combină exercițiile chiar și cu o dieta adecvata, efectul va fi vizibil aproape imediat.
Proceduri cosmetice pentru ridicarea șoldurilor
Destul de des, pentru picioare zvelte un pic fizic „aktivnichat“ și să mănânce dreapta.
În cazul în care sold uimit celulita vizibil, ajuta doar proceduri cosmetice menite netezirea și înăsprirea pielii în zona cu probleme.
Există unele proceduri și rețete fangled incredibil de eficiente:
- Terapia de presiune sau masaj cu un costum special de aer. Procedura este absolut nedureroasă, dar dupa 10 sedinte veti observa ca picioarele devin subțire ca niciodată.
- GPL - Masajul - impactul asupra zonelor cu probleme de role speciale, care captează pliul de grăsime și se îndepărtează stratul de grăsime sub piele. Pielea in sine devine incredibil de netedă și întinsă.
- Împachetări - o astfel de procedură, spre deosebire de cele anterioare, pot fi efectuate chiar și la domiciliu. În acest caz, șold murdărită formulări preparate special de cafea, piper, argilă sau ulei de măsline și alte substanțe esențiale și învelite cu folie de plastic timp de 2-3 ore la o încălzire maximă. Dupa cateva tratamente veti observa ca pielea este netezit si solduri devin mai atractive.
După cum puteți vedea, obtinerea picioarele visurilor sale este imposibil pentru o zi, dar de zi cu zi și, cel mai important, o lucrare cuprinzătoare asupra lor înșiși aduce întotdeauna rezultate tangibile.
Medicii au sunat alarma - tin dieta multe au cunoscut o scădere bruscă în greutate de până la 10 kg pe săptămână >>>