Foarte foame nu ar trebui să vină la sala de sport. Trebuie să aveți cel puțin unele rezerve de glicogen în ficat. Dar, de asemenea, cu „burta plină de“ nu se poate antrena prea. După mese masive (prânz), o parte semnificativă a sângelui organismului curge la organele digestive. Sarcina de sânge în acest moment zvklyuchaetsya în transferul de nutrienți pentru celulele organismului. Și, dintr-o dată, în acel moment (când ai un pui de somn), organismul devine un plin și de exercițiu. Sângele se grabeste la muschi un pic, pentru că era ocupat cu alte lucrări. O parte din sânge, desigur otoletsya de la organele digestive si muschii vor incepe sa ofere oxigen si glucoza. Hrana este deci foarte slab digerata-split. În general, din toate părțile masă copioasă înainte de exercițiu - și digestia rău și exercițiile fizice. Masa de prânz trebuie să fie de trei ore înainte de exercițiu. Și ce faci dacă nu mâncați, și exercițiile fizice nu pot tolera stomacul gol. Seshte câteva bucăți de zahăr tăiate. El te va ajuta, pentru că separarea începe în gură și se digeră foarte repede.
Nu contează ce gol antrenament, chiar pohudatelnye, de a instrui pe stomacul gol nu este necesară. Ar trebui să fie consumat o cantitate mică de carbohidrați și făină de proteine înainte sau chiar în timpul exercițiului și după exercițiu. Dar, alimente grase nu trebuie să mănânce pentru o lungă perioadă de timp blocat în stomac timp de aproximativ trei ore și nu a dat energie la momentul potrivit și chiar provoca disconfort.
In corpul sportivului provin din două proces opuse, anabolismul și catabolismul. Anabolismul - util pentru construirea catabolismul - musculare dăunătoare, distruge. Și niciodată nu au rula în paralel, există întotdeauna un singur lucru, deoarece procesele sunt declanșate de hormoni, care sunt transportate de sânge pe tot corpul.
În timpul formării glicogenului intens petrecut mobilizat catabolismul acizilor grași povvrezhdayutsya și poate continua mult timp după antrenament. mai ales după puterea de formare continua, de asemenea exerciții de aerobic. Dar distrugerea mușchilor opri instantaneu și începe anabolismul după consumul de alimente și izolarea insulinei în sânge.
Svetochka Baltabaeva [14.8K]
În primul rând, este, desigur, datorită faptului că clasele de active, în sport, chiar imediat după alimentație poate provoca disconfort gastric și vărsături.
Al doilea factor este faptul că, în digestia alimentelor toate grăsimile, precum și alte proteine și vitamine sunt distribuite uniform pe părțile corpului, și în activitățile sportive faci accent pe activitatea anumitor mușchi și, astfel, invoca atracția de grăsime, care este distribuit. Ca masa musculara va fi umplut cu grăsime, ceea ce este inacceptabil în sport. Este, de asemenea, sfătuiți să nu mănânce în termen de trei ore după exercițiu, și a atribuit acest aceleași lucruri și produsele alimentare înainte de un antrenament.
Spune-i mănânce nu este foarte strans timp de 2-3 ore înainte de exercițiu. Așa că combustibilul din organism a fost, și greutate în stomac rezolvată. Daca mananci imediat inainte de a exercita, cu stomacul plin va crea disconfort, va strivi și mârâi, și puteți chiar arunca în sus sarcina. În plus, sângele concentrat în sistemul digestiv și în loc de aprovizionare cu oxigen la muschii de lucru vor fi implicate în aceeași sursă de alimentare de stomac. Mușchii, încă nevoie de ceva, și chiar obține ceva - dar mai puțin decât aveți nevoie, dar digestia se deteriorează. Ca urmare, unul și celălalt va fi defect.
De fapt, asta a fost stomacul nu grele, arsuri la stomac și burping. Acest lucru este, în general, deoarece Nu ați specificat ce fel de instruire este implicat.
Când este vorba de formare pe pierdere in greutate, apoi, de asemenea, pentru că, în acest caz, va arde energie alimente și digestia grăsime nu se produce. Ideal pentru slăbire foame cardio dimineata pe îndelete - glicogen în mușchi și ficatul este aproape acolo, după o noapte, procesul de ardere atât de grăsime este activat cât mai repede posibil și va fi cel mai activ.
Nu puteți încărca înainte de exercițiu - da, dar nimic are, de asemenea, nu este recomandată.
De exemplu, un sandwich mic cu o felie de pâine neagră (pâine de secară oferă o mulțime de energie), unt și castraveți pot fi consumate.
Dar, dacă naedites, așa cum spun ei „din burta“, puterea și energia de a instrui la putere maximă, nu vor, pentru că organismul va consuma toată energia în digestie și asimilarea de alimente consumate inainte de antrenament.