calorii slabe - suntem mereu vina pe ei pentru tot: și că ne simțim vinovați pentru o supliment- de înghețată, și că nu se poate potrivi în blugi preferate. O astfel de critică este greu de meritat. Calorii avem nevoie, nu putem trăi fără ele. Ele dau energie pentru corpul nostru. Și pentru a pierde in greutate, noi trebuie doar să știi unele fapte despre calorii.
Ce este un calorii?
Pare a fi un fapt bine-cunoscut, dar încă mai amintesc: calorii - o unitate de măsură a energiei. Numarul de calorii dintr-un produs - este numărul de unități de energie utilizate de organism pentru a menține activitatea fizică și toate procesele metabolice pentru a menține bătăile inimii, cresterea parului, vindecare zero și de a construi musculare.
Numai patru componente de alimente calorii contin: proteine si carbohidrati (4 calorii per 1 g), alcoolul (7 calorii per 1 g) și grăsime (9 calorii per 1 g). Vitamine, minerale, fitochimicale, fibre și apă nu au valoarea energetică.
Date despre calorii: cate calorii ai nevoie pentru a reduce dieta de zi cu zi pentru pierderea in greutate
În primul rând, trebuie să știți cât de multe calorii consumat. Puteți merge într-un mod simplu: în termen de trei zile (2 timpul săptămânii și 1 zi liberă) a scrie tot ceea ce mananci. Apoi conta de calorii pentru fiecare produs (bun, există multe on-line de calorii calculator) și se împarte la numărul de zile - că tu și luat cantitatea medie de calorii consumate pe zi.
Apoi, puteți urmări planul Foreyt 100/100: pierderea în greutate de până la un kilogram pe lună taie dieta zilnica de 100 de calorii si se adauga exercitii fizice pentru a arde o suplimentare de 100 de calorii. De fapt, este simplu: este posibil să se renunțe la o bucată de unt pe pâine prăjită și se adaugă mersul pe jos 20 de minute pe zi.
Cum să numeri caloriile din legume, fructe și alte alimente fără etichetare care să indice valoarea nutritivă
Pe internet puteți găsi zeci de diferite calculatoare online, care permit pentru a calcula conținutul caloric al alimentelor pe care le consumam. Contele de calorii - si dupa cateva saptamani va fi usor de navigat, aproximativ cât de multe calorii sunt în portiile alimentare standard. Și atunci este simplu: pentru a pierde in greutate - reduce marimea portiilor.
Date despre calorii: prag minim de calorii, scădere în greutate în condiții de siguranță
Femeile ar trebui sa consume cel putin 1200 de calorii pe zi. Atunci când numărul este mai mic de 1000 de calorii creste riscul de calculi biliari, boli de inima. Dar nu reduc doar dieta la 1200 de calorii si abia supraviețuiesc. Consumarea numărul minim de calorii, desigur, puteți obține rapid rezultatele dorite, dar nu va avea nici o putere de a exercita (foarte important pentru pierderea in greutate), masa musculara redusa si metabolismul va încetini.
Abordarea ideala - reduce moderat de calorii, ca, de exemplu, oferă Foreyt (amintiți-vă pentru a reduce aportul de calorii cu 100 și adăugați de încărcare pentru a arde încă 100 de calorii). Deci, salvați și de sănătate și energie pentru un mod activ de viață.
Calorii in calorii vs in proteine grăsimi și carbohidrați: ce „grăsime“?
grasimi sanatoase Dieta depozitate rapid în grăsimea corpului, precum și hidrați de carbon și proteinele sunt depozitate in grasimi, corpul tau trebuie sa lucreze, a pierdut o anumită cantitate de calorii. În general, în cazul în care cantitatea de energie de echilibrare și a cheltuielilor aportul, nu există nici un motiv de îngrijorare. Principalul lucru nu este de a manca prea mult, deoarece alimentele bogate in grasimi, foarte bogate in calorii.
Dar nu exclude grăsimea din dieta complet. O cantitate mică de grăsime necesară pentru menținerea funcțiilor organismului. A grăsimi mononesaturate - ulei de masline, nuci, avocado - bun pentru inima.
Ce trebuie să taie pentru a pierde in greutate: cantitatea de grăsime sau de calorii?
Pentru a obține cele mai bune rezultate, reducerea și apoi, și mai mult. Un studiu efectuat de Universitatea din Pittsburgh si Colorado, sugereaza ca oamenii crescut subțire de 13,6 kg sau mai mult și se păstrează greutatea off pentru un an, consuma aproximativ 1300 de calorii pe zi, iar aproximativ 24% grăsime.
Arderea caloriilor din grasimi saturate si nesaturate: există o diferență?
Toate grăsimile sunt digerate în moduri diferite, dar diferența este atât de nesemnificativă încât nu are nici un folos practic pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, uleiuri vegetale și grăsimi găsite în pește, bune pentru inima, astfel încât cel puțin de dragul de mai sănătos mănâncă pește și ulei de măsline, decât carnea roșie și unt.
Date despre calorii: ceea ce este „gol“ și caloriile „ascunse“?
Dar calorii ascunse găsit în mâncare. Ei aluneca încet în dieta de zi cu zi, de exemplu, într-un restaurant comanzi o salata, si a adaugat un pic de ulei. Prin urmare, dacă nu mâncați la domiciliu, atunci nu ezitați să întrebați, de la care este gătită mâncarea. Și în restaurant, comanda o masă, aburita, coapte sau prăjite fără ulei. Atunci când cumpără alimente ambalate, verificați întotdeauna marcate cu o valoare nutritivă.
alimente non-nutritive: prejudicii sau beneficii pentru pierderea in greutate?
alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a lucra la pierderea în greutate, trebuie să fie elaborate obiceiuri bune: controlul asupra mărimii porțiilor, consumatoare de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, un număr mare de fructe și legume și exerciții de cinci ori pe săptămână.
Diferența dintre calorii consumate în timpul zilei și seara târziu
În general, o cină densă nu diferă mult de la un mic dejun consistent, această diferență este de impact nesemnificativ asupra greutății. Problema este că cele mai multe dintre cina - cele mai abundente și masa cea mai mare de calorii, să nu mai vorbim de faptul că într-o seară târziu, încă îi place să mănânce înghețată sau chips-uri. Greutatea în plus este incidență datorită faptului că am mânca porțiuni mai mari, consuma prea multe calorii, indiferent de ora din zi. Conform unui studiu, nutritive, mic dejun cu conținut caloric scăzut - de exemplu, o placă de cereale intregi de cereale cu fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsime - ajuta la controlul greutatii, deoarece datorită acestui mic dejun, mai puțin probabil să mănânce prea mult în timpul zilei.