Uita de mono-dieta si infometare. hold pe termen lung la putere, care nu satisface nevoile de bază ale corpului, este puțin probabil să reușească. De exemplu, hidrati de carbon - principala sursă de energie, astfel încât lipsindu de alimente „rele“, în opinia dumneavoastră, va refuza în mod automat le curaj, tărie și claritate a minții.
Proteine - este principalul material de construcție pentru mușchii, astfel încât numărul lor ar trebui să fie strict echilibrată în dieta. Aceeași regulă se aplică la grăsime.
Pentru pierderea în greutate corectă trebuie să se schimbe atitudinea lor la putere. Nu cred că trebuie să uite de dulciuri, biscuiți și alte plăceri nocive ale vieții. Doar astfel de produse ar trebui să servească drept o delicatesă, și nu cea mai mare parte din dieta ta. Ia pe mese de arme divizat, de 5-6 ori pe zi.
Obisnuieste-te bine la micul dejun. Corpul de foame toată noaptea, așa că trebuie să funcționeze în mod corespunzător doar umplutura de energie. Cea mai mare parte prima masă ar trebui să fie hidrați de carbon, cum ar fi:
Adăugați la cursul principal o mică cantitate de proteine sau produse care conțin grăsime. Soluția ideală ar fi pâine prăjită cu pește, ouă sau piept de pui.
2-3 ore organizează masa de prânz. În acest moment, nu este nevoie pentru a încărca, dar numai un pic gustare. Este posibil acum să mănânce o felie de tort sau ciocolata.
Astfel de mese dese iti da corpul tau un semnal de securitate și că nu va rămâne fără energia necesară. Acest lucru va accelera metabolismul, și în cele din urmă la arderea de grăsime.
Masa de prânz ar trebui să fie plin, această supă și un fel de mâncare principal. Asigurați-vă că raportul dintre proteine și carbohidrați a fost aproximativ același. După câteva ore de salată ușoară a băuturilor răcoritoare și alimente de proteine, cheagul sau brânză.
Cina este mai bine să nu includă carbohidrați. Energia înainte de a merge la culcare, nu este la fel de necesar ca în dimineața, dar nivelul de zahăr, care poate crește, va face să suferi de dorința de a mânca.
Pentru respingerea favorit, dar alimentele dăunătoare nu a fost foarte dureros, face o listă și un singur produs include un meniu zilnic, dar mânca-l înainte de prânz. Alimentația corectă este realinia treptat activitatea corpului și că el va da toate inutile.
Poti pierde in greutate fara sport. Dar apoi, figura pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o stare deplorabilă a pielii întinsă și mușchii relaxat. Pentru a pierde in greutate a fost frumos și ușor, pentru a alege sportul. De fapt, există acum un set de instrucțiuni pentru fiecare gust:
- tenis;
- dans;
- Zumba (gimnastica de dans);
- puterea de formare;
- rulare sau cu bicicleta;
- Pilates;
- Yoga.
Dacă sunteți foarte dificil de a începe de formare pentru a permite sport în viața lui, treptat. Începeți cu un pic de warm-up, apoi se obișnuiască cu ritmul unei mici exerciții mai dificile. Exercitiile regulate nu conduc numai figura în ordine, dar a îmbunătăți grav sănătatea dumneavoastră. Vei fi mult mai probabil să se simtă un val de putere si vigoarea decat oboseala si letargie.
Acordați mai multă atenție la îngrijirea pielii. Din păcate, este mult mai lent decât în scădere de volum a corpului. Prin urmare, pierderea în greutate, puteți foarte neplăcut surprins, văzând riduri lăsate în jos și vergeturi. Începând să piardă în greutate să înceapă imediat un proceduri cosmetice utile. Printre acestea se numără:
- exfoliant scrub;
- împachetări;
- douches;
- cremă hidratantă sau ulei.
Pentru a efectua o astfel de întreținere pot fi atât în salonul de înfrumusețare și acasă. costum Scrub ambele gata și de a face singur. De exemplu, foarte popular de cafea, masă, amestecat cu gel de duș. Pentru amestec fit ten gras de sare de mare și de bicarbonat de sodiu și ulei de măsline.
Bandajele pot fi făcute cu miere, argilă sau ciocolată. Procedurile de lut si medicale sunt reci, ele fac vase de cauza pentru a restrânge și, ca urmare a edemului dispar. Ciocolata este necesar pentru împachetări la cald, care vor îmbunătăți circulația sângelui și de a îmbunătăți tonusul pielii. Ia-tile bunătăți amare, fără aditivi și se topesc. Masa rezultată se pune pe zonele cu probleme și filmul lor folie alimentară. Apoi se acoperă pătură caldă, se spală amestecul în 30-40 minute. Încercați să alterneze folie de cald și la rece. Cursul procedurilor ar trebui să fie de 10-14 zile. Ca rezultat, pielea va fi hidratata si se potrivesc.
După ce a decis să treacă prin problema pierderii în greutate corectă, să păstreze în minte câteva puncte importante:
1. Necesitatea de a pierde in greutate treptat, nu mai mult de 700 g pe săptămână, în caz contrar organismul va începe să-și piardă grăsime în loc de mușchi.
2. Este de dorit să se ia în considerare în calorii. Pentru buna funcționare a organismului, pentru fiecare 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte 30 kcal. Și, în scopul de a pierde in greutate, reduce această cantitate cu 20%.
3. bea necesară cel puțin 1,5 litri de apa pura. Este un paradox, dar este lipsa de cauze fluid umflarea și zgurifianti a corpului. In plus, apa este cele mai bune produse de descompunere ecrane, care sunt formate în timpul pierderii in greutate.
4. Toate exercițiile pe care le efectuați în timpul exercițiului trebuie repetată atâta timp cât nu vă simțiți o ușoară oboseală.
5. După atingerea rezultatului dorit, continuă să mănânce dreapta și să mențină forma fizică bună, deoarece kilogramele cadran este mult mai ușor decât pierderea în greutate.