Sănătate, frumusețe
Alimente și energie, valoarea produselor alimentare
Pentru a începe cu vom înțelege - ceea ce este un calorii? De obicei, aceste cuvânt „teribil“ pentru toate slăbire înseamnă cantitatea de energie eliberată din produsele alimentare în organism prin asimilarea lor completă în timpul digestiei. O unitate, care determină valoarea energetică a produselor, numit de calorii. Prin urmare, numărul de calorii exclusiv pe baza cifrelor din etichetele produselor alimentare, cum ar fi atât de multe, nu este destul de adevărat. De fapt, după digestia și absorbția de către organism a produselor alimentare, cantitatea de energie primită poate varia foarte mult cu pachetele de date.
Ce trebuie să știți despre digestia alimentelor?
mare influență asupra procesului de pierdere în greutate poate avea un procent de digestibilitate. El, la rândul său, depinde de mulți factori, dacă compoziția produselor alimentare, dieta. metode de gătit sau condițiile de organe digestive. Procentul de digestibilitate de produse alimentare de origine animală depășește cifra pentru hrana plantelor cu o medie de 10-15%. În cazul în care hrana pentru animale este digerat cu 95%, planta este de numai 80%. Acest lucru se datorează faptului că acesta din urmă conține o cantitate mare de fibre, care nu este absorbit de către organism.
Îmbunătățirea digestibilitatea alimentele consumate poate fi respectarea reguli simple:
- Temperatura de alimente calde trebuie să fie sub 40-50 ° C, Hrana răcită este digerata mult mai rău;
- O cantitate mare de grăsime poate încetini digestibilitatea. Prin urmare, utilizarea sa în produsele alimentare ar trebui să fie limitată;
- Numărul de mese pe zi ar trebui să fie mai mică de 4;
- Hrana ar trebui să provoace pofta de mancare. Aceasta crește producția de sucuri digestive necesare pentru a digera alimente;
- Dieta ar trebui să fie variată;
- Este necesar să se efectueze „dreptul“ la preparare a produselor;
- Este important de a mesteca alimente.
Dar chiar dacă toate cele de mai sus, Consiliul nu poate ajunge la o digestibilitate absolută a alimentelor consumate. Prin urmare, atunci când calorii de numărare ar trebui să ia în considerare acest fapt, lăsând alimente nedigerate de circa 10 la sută.
Cât de multe calorii pe zi ai nevoie corpul?
- Consultați un dietetician;
- Profitați de calculator online, speciale sau formulele de mai sus cu titlu de exemplu;
- Luați în considerare tabelul cheltuielilor termice, în funcție de acțiunile comise de zi.
Importanța compoziției produselor pentru pierderea în greutate
Dacă vorbim despre compoziția produselor, stabilind noi înșine scopul de a obține o cifră subțire este mai mult la ea, dar nu pe un calorii, ar trebui să acorde o atenție în primul rând. După ce concentrându-se pe numărarea caloriilor poate afecta echilibrul de nutrienți în organism. În cazul în care, de exemplu, dieta de zi cu zi, cu o cantitate mică de calorii va consta în principal din carbohidrați și este deficitară în grăsimi, în loc de a scăpa de kilogramele in plus se pot aștepta la o reacție. Lipsa de alimente bogate in proteine cu organismul incepe sa arda musculare existente. în loc să crească ea.
Numărarea calorii - este cu siguranță o modalitate buna de a combate excesul de greutate. Dar este foarte important ca dieta a fost echilibrat. Și nu este de prisos pentru a obține bucăți de visele tale vor fi exerciții fizice și sport.
Un exemplu de cum să numeri caloriile
Cei mai mulți formatori de fitness, în contrast cu nutriționiști meticuloase folosesc cel mai simplu și, în același timp, cea mai eficienta metoda de calcul cantitatea necesară de calorii pe zi:
- Vrei să piardă în greutate - luați greutatea și înmulțim cu 25. Aceasta va fi cantitatea de alimente (calorii), care este necesar pentru a mânca o zi să se plieze la 0,5-1,5 kg pe săptămână. pierde în greutate rapid nu este, așa cum a recomandat se poate face mai mult rău decât bine.
- Vrei să câștige în masă (în special musculare) - luați greutatea și se înmulțește cu 35.
- Doriți să păstrați în formă - utilizează un factor de 30, și vei fi fericit.
În cele mai multe cazuri, cea mai simplă formulă lucrare. C mici modificări ale ratei metabolice, care este individual pentru fiecare persoană; și ritmul vieții. Dar toate aceste ajustări pot fi făcute la proces, de fapt, cele mai multe diete: nu a pierdut in greutate pentru cateva saptamani - reduce caloric zilnic un alt 100-200kkal; iar rezultatul este obligat să fie. Cel mai important lucru aici - răbdare și consecvență.
Vă doresc sănătate ... și cifrele prețuite în echilibru ...