Cum să mănânce chiar atunci când Kacha
Valoarea pentru proteina corp
Locul carbohidraților în sistemul de nutriție adecvată
De ce mănâncă dreapta, shake-uri atunci când?
Bea multe lichide
Atunci când faci puterea de formare cu scopul de a construi musculare pe dietă corectă și echilibrată ar trebui să se acorde o atenție deosebită. Desigur, în dezvoltarea masei musculare afectează în primul rând de formare de sport, dar pentru a obține efectul ar fi aproape imposibil fără sprijinul nutrițional corect. Muschi de creștere necesită dreptul de alimente, și fiecare atlet care are scopul de a obține rezultatul dorit, pur și simplu trebuie să cunoască elementele de bază ale nutriție adecvată. Deci, cum să mănânce dreapta, shake-uri atunci când?
Valoarea pentru proteina corp
Valoarea pentru proteina corp
Principalul material de constructie pentru musculare este proteina. Se crede că calcularea valorii aportului zilnic de proteine ar trebui să fie de 2 g per kilogram angajat. Cu toate acestea, la un moment dat organismul absoarbe nu mai mult de 40 de grame de proteine, și, astfel, devine evident faptul că numărul de ori, atunci când este necesar să mănânce în timpul zilei - de cel puțin 5-6 ori, cu atât mai mult, în doze mici, în mod considerabil digera alimente mai repede. Este necesar să se obișnuiască cu cel puțin primul și al doilea mic dejun, prânz, ceai de mare sau cina. Deși, uneori, nu doar din cauza orelor de lucru, dar trebuie să găsească o cale să urmeze cu strictețe dieta pentru a obține rezultate în formare.
Pentru produsele care sunt surse importante de proteine includ pește, carne de pui, carne de vită, produse de fasole, și produse lactate - brânză, brânză de vaci și lapte.
Locul carbohidraților în sistemul de nutriție adecvată
Locul carbohidraților în sistemul de nutriție adecvată
O altă componentă importantă de alimentația corectă în timpul exercițiului sunt carbohidrați, de asemenea, cunoscut sub numele de combustibil al organismului. Asta e suficient de ei furnizează energia necesară pentru formare, iar lipsa lor duce la faptul că organismul este forțat să alimenteze energie prin care au deja țesutul muscular, care anulează toate eforturile depuse de atlet.
Carbohidratii intră adesea în corp împreună cu legume, fructe și cereale. Foarte bine pentru a include în produsele dieta de zi cu zi, cum ar fi orez, miere, stafide, biscuiți, mere și banane.
Răspunzând la întrebarea „cum să mănânce în mod corespunzător atunci când shake-uri“, este de remarcat faptul că hidrați de carbon pot fi „rapid“ - care este digerat rapid, saturarea organismul cu energie, și „lent“ - care rămâne în intestin, eliberează treptat necesare pentru a practica de energie . De regulă, primele produse sunt dulci - prăjituri, dulciuri, prăjituri și altele asemenea. Dar pentru al doilea - orez, cartofi, fulgi de ovăz ...
Astfel, este de dorit să mănânce înainte de exercițiu este de alimente bogate „lent“, hidrati de carbon, dar imediat dupa exercitiile fizice pot mânca și dulciuri, care satura rapid organismul cu carbohidrati. Mai mult, o astfel de secreție carbohidrații de declanșare a insulinei, care neutralizează efectul hormonilor, care la rândul său provoacă o reacție de distrugere a țesutului muscular după antrenament suficient de intense.
De ce mănâncă dreapta, shake-uri atunci când?
De ce mănâncă dreapta, shake-uri atunci când
Odată ce ați mâncat în proteinele clivează stomacale la glicerol și acizi grași cu acid, enzimă și bilă, iar carbohidratii sunt defalcate în glucoză și fructoză. După masa hrănitor gastric intră în intestin, unde enzimele digestive prin proteine este procesat pentru aminoacizi individuali, în timp ce grăsimile - la acizi grași. Astfel obținuți aminoacizi, acizi grași și alte substanțe sub forma unei soluții apoase sunt absorbite în fluxul sanguin, prin peretele intestinal.
Bea multe lichide
Asigurați-vă că pentru a viziona cantitatea de apă pe care o bea in timpul zilei. Cu cat bei apa - cu atât mai repede și mai impresionant va creste masa musculara.
Corpul uman este compus din cel ¾ din apă și creșterea fluidelor țesutului muscular este imposibilă fără chitanță. În plus, lipsa de apă conduce la faptul ca tesutul muscular incepe sa se descompuna in timpul antrenamentelor.
Considerăm calorii
Cum să mănânce, atunci când Kacha
Unul dintre criteriile de evaluare a nutriție adecvată este numărul de calorii. Caloriile estimate și ingestia de alimente, și ei, de asemenea estimat forțele de consum atlet. Rețineți că numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mare decât suma pe care o cheltuiți în formare, este - o condiție indispensabilă pentru creșterea masei musculare. Daca te antrenezi din greu, dar acest efect nu este observat - cel mai evident motiv este lipsa de calorii consumat în timpul meselor.
Concluzia principală, care ar trebui să facă sportivul care vrea să înțeleagă cum să mănânce în mod corespunzător atunci când shake - este consumul de alimente dreptul de cel puțin 5-6 ori pe zi. Și apoi efectul de exercițiu va fi vizibil.