Scoala Practica de box >> >> Cum se balanseze de fete de presă
„Barbatii iubesc cu ochii lor“ - o expresie care, în primul rând dă sexul frumos să se gândească la corp și trageți în sus privirile admirative ale oamenilor, după munca grea făcut pe corpul său.
Primul lucru pe care doriți este un stomac plat, iar întrebarea principală rămâne, cum să se balanseze de fete de presă. Din cauza executării corecte a rezultatului vine rapid și este eficient.
Cum se balanseze un fete de presă la domiciliu
Înainte de a începe exercițiul, trebuie să se pregătească în mod corespunzător.
- Camera în care va fi angajat, trebuie să fie bine ventilat.
- Timp pentru a practica, potrivit experților de fitness, este mai bine în dimineața înainte de micul dejun. Puteți alege propria aderarea la recomandările, și anume, după 2-3 ore după masă și nu mâncați alimente ca cel puțin 2 ore. În cazul în care cursurile sunt ținute în seara, atunci trebuie să fie timp de 2-3 ore înainte de culcare.
- Acesta poate fi plasat lângă o apă. Nu este o mulțime de apă în timpul exercițiului este permis.
- Exercițiile efectuate pe podea, așa cum ar trebui să fie suprafață netedă și destul de rigid pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale și pentru a obține un efect maxim.
- Pentru rezultate eficiente, exerciții se desfășoară într-un ritm ridicat, care promovează arderea rapidă de grăsime.
Warm up înainte de exercițiu
Înainte de orice exercițiu de care aveți nevoie pentru a face un warm-up pentru a pregăti corpul pentru a încărca și încălzi mușchii. Există mai multe moduri, fiecare fată alege să-ți placă, așa cum îi place. Să le ia în considerare:
- încărcare ușoară: rotația capului înclină lateral, corpul de rotație, genuflexiuni, etc;.
- se află pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului și începe să se întindă timp de aproximativ 5 minute, va trebui să respirație a fost calm și de echilibru;
- De asemenea, puteți dansa, este o modalitate buna de a incalzi muschii.
E timpul să se încălzească muschii este de 5-10 minute.
Exerciții ar trebui să înceapă cu un număr mic de repetiții, aproximativ 10-15 de ori in 2-3 seturi. Treptat crește numărul de repetiții, precum și numărul de seturi pentru a lăsa la fel.
Scuturarea presa este foarte important să urmați respirația. Făcând respirația când a luat corpul și respirația - când este coborâtă. Respiratia ar trebui să fie relaxat. Pauză între seturi nu mai mult de 1 minut.
În fiecare zi, dând sarcina nu este în valoare de ea. Corectă și mai mult efectul va fi, dacă faci exercițiile la fiecare două zile.
La întrebarea cum să se balanseze în mod corespunzător o fetele de presă nu trebuie să uite că femeile, spre deosebire de bărbați au o pauză obligatorie în formare în zilele critice. Exerciții poate începe la 2 zile după finalizarea lor.
Exerciții pentru fetele de presă
Pentru a obține rezultatul stomac strâmt nu trebuie să uităm că mușchii abdominali sunt împărțite în partea superioară oblică, de jos și. Prin urmare, noi trebuie să acorde o atenție la fiecare mușchi. Luați în considerare exerciții pentru fiecare:
- apăsați Upper. minciuna pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Pe o respirație ridica partea superioară a corpului, în timp ce partea inferioara a spatelui presat la podea și trageți-vă pe mâini înainte. Noi facem cat mai multe repetari si abordari, ales de schema.
- Pentru presa de jos. minciuna pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Inspirator încet ridica picioarele la un unghi de 30-45 de grade și este reținută în această poziție pentru câteva secunde. țineți în mod corespunzător unghiul la care există o sarcină maximă. Pe expiratie ca încet picioare mai mici. Nu coborâți brusc piciorul. Nu te opri cat mai multe repetari și abordări, mulți au ales.
- Pentru mușchii abdominali oblici. minciuna pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați-le perpendicular pe podea. Inspirator picătură picioarele spre stânga, expir revenirea la poziția de pornire. Apoi, același drept. Nu te opri cat mai multe repetari și abordări, mulți au ales.