Deci, natura a intenționat ca oamenii sunt treaz in timpul zilei si dormi la noapte. Dar mulți pensionari lucreze part time Wachter și polițiștii care implică lucrul pe timp de noapte. Un pui de somn bun este necesară în cazul în care munca în schimburi este o parte necesară a vieții dumneavoastră de lucru.
Pentru a contribui la îmbunătățirea somnului în timpul zilei:
În cazul în care locul de muncă presupune lucrul tura de noapte, dar nu toate, 9.00-18.00, trebuie să acorde o atenție aproape de somn.
Încearcă să nu lucreze mai multe ture de noapte într-un rând. Puteți deveni mai mult și mai epuizat și somnolentă timp de mai multe nopți la locul de muncă. Este mult mai probabil să recupereze forțele lor, în cazul în care puteți face un week-end între ture de noapte.
Evitați lumina strălucitoare pe drum spre casă de la locul de muncă, astfel încât să nu întrerupă somnul ulterior. Purtați haine închise la culoare, ochelari de soare și o pălărie pentru a vă proteja de soare.
Evitați stimulente, cum ar fi cofeina si nicotina înainte de culcare. Dacă lucrați pe timp de noapte și au nevoie să doarmă în dimineața înainte de prânz, puteți încerca să evite cofeina după miezul nopții.
De asemenea, puteți purta o mască pentru ochi și inserați dopuri pentru urechi în urechi, să nu vă rugăm să deranjez prietenii și familia în timp ce dormi.
Cu toate acestea, un pic de somn înainte de a merge la locul de muncă. Nap la 30 de minute înainte de muncă sau de pauză crește vigilența și îmbunătățește performanța, inclusiv timpul de reacție, îmbunătățește memoria, permițându-vă mai puțin confuz, face mai puține greșeli în activitatea lor. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care pui de somn dvs. a fost prervan.Odnako nu somn lung. Cu cât moțăi, cu atat mai mare sansa pe care te simți lent mai târziu.
Stick la regulile. Stick la un ciclu regulat de somn-veghe, cât mai curând posibil. Adormi și se trezesc în același timp, în fiecare zi. Acesta promovează somn bun. Să fie cât mai consecvent posibil în acest caz, chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători.
Stick la un stil de viață sănătos. Mananca alimente sănătoase și să includă activitatea fizică în viața de zi cu zi. În cazul în care exercițiile sunt interesante pentru tine, planificați un antrenament imediat după trezire, nu înainte de a merge la culcare. Rezista tentatiei de a folosi fast-food sau nicotina, pentru a nu adormi, sau alcool pentru a adormi.
Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, consultați un medic sau un specialist de somn (un somn). Uneori, tulburări de somn majore și alte probleme pot fi rezolvate numai cu ajutorul unui specialist.