S-ar părea că numai recent mâncat, și deschideți deja ușa frigiderului din nou? Motivele pentru care un astfel de comportament poate fi de mai multe.
Cel mai simplu - o încălcare a regulilor și a dietei, dar foamea poate depune mărturie, de asemenea, despre probleme de sănătate. În unele cazuri, nepropadayuschee foame și nu are o relație directă cu produsele alimentare, și spune că un deficit în corpul de vitamine si minerale.
Orice ar fi fost, foamea provoacă disconfort și interferează cu accent pe cele mai importante lucruri în viață, cât și pentru cei care caută armonia, este, de asemenea, un mare obstacol în vis. Încercați să înțeleagă cauzele posibile ale foametei necontrolate și să înțeleagă ce să facă cu el.
Cauza 1: mic dejun consistent insuficientă
Medicii și nutriționiștii spun în unanimitate că micul dejun este cea mai importantă masă. Nu există nici un motiv să nu le crezi. Din păcate, nu toți oamenii găsesc timp în dimineața la micul dejun, iar micul dejun este între 30% și crește capacitatea de a lucra da o taxa de energie necesară. În cazul în care micul dejun este un dens și util, apoi în timpul zilei sentimentul de foame nu este atât de mult chin, iar pentru prânz și cină veți mânca mult mai puțin.
Oamenii de stiinta de la Institutul de Cercetare tasmanieni Menzies și toate a constatat ca cei care mananca regulat micul dejun și nu săriți peste masa de dimineață, mai puțin susceptibile de a suferi de boli ale sistemului cardiovascular, diabet zaharat. Micul dejun ideal ar trebui să conțină produse lactate, cereale, ouă și alte alimente nutritive.
Motivul 2: dieta necorespunzătoare
Dacă nu urmați regulile simple de aprovizionare, nu poti fi surprins de sentimentul constant de foame. Organismul se simte substanțele deficitele sunt esențiale pentru funcționarea corespunzătoare: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, fibre, oligoelemente. Mananca mai multe fructe și legume, produse lactate, cereale. Amintiți-vă că dieta dumneavoastră ar trebui să fie plin 3 mese si 2 gustari.
Acest lucru va ajuta sa nu manca prea mult, și nu va perturba senzatia de foame. De asemenea, asigurați-vă că pentru a bea multă apă și nu mănânce timp de 3-4 ore înainte de culcare.
Motivul 3: lipsa de apă în organism
Medicii sunt sfătuiți să bea pentru adulți 1,5-2 litri de apă pe zi. Ar trebui să fie doar apă, nu băuturi dulci, ceai, cafea sau sucuri ambalate. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism si aduce substante nutritive si oxigen la celule. Acesta este un element esențial în programul de dieta adecvata si sanatoasa.
Lipsa de apă în corp sau deshidratare sentimentele comparabile de foame. Acesta este motivul pentru comună setea este adesea confundat cu foamea. Am înțeles acest lucru este foarte simplu. Dacă tocmai ați mâncat, dar nu se simt saturate înainte de a atinge aditivul, bea un pahar de apă. Vei vedea o piesă suplimentară nu mai aveți nevoie.
Motivul 4: în dieta ta nu este ceai
Ceaiul fără zahăr ajută să scape de sentimentul de foame, mai ales daca este verde, cu frunze de menta. Este, de asemenea, un tonic excelent și băutură răcoritoare. Nici un alt ceai nu neutraliza senzatia de foame. Datorită prezenței de polifenoli din ceai verde, compoziția sa crește transferul de căldură și chiar promova pierderea in greutate. Ceaiul verde are proprietăți antioxidante ridicate, care crește stresul și de a preveni bolile de inima.
Motivul 5: absența în dieta de legume cu frunze
Orice dieta - stres pentru organism. El se oprește să se familiarizeze și adesea atât de necesare pentru funcționarea normală a substanței, și include o funcție de protecție: acumulează rezerve de grăsime. Ca urmare, există mai multe și doresc mai mult. Acest lucru se întâmplă în special în cazul, în cazul în care dieta este compensată în mod corespunzător și îndeplinește caracteristicile de bază ale corpului.
De obicei, senzatia de foame este exacerbată atunci când dietele sarace in carbohidrati. Corpul este foame, ea pierde energie și necesită aceasta. Dacă nu ai un motiv sau altul se poate renunța la o astfel de dieta, include in dieta ta cat mai multe fructe si legume, precum si cereale. Dar, amintiți-vă că cel mai eficient mod de a pierde in greutate nu numai, ci să fie sănătos - acest lucru este corect alimentația și activitatea fizică.
Motivul 7: probleme de sănătate
Uneori, sentimentul constant de foame joacă rolul unui far special care trimite corpul, încercând să informeze cu privire la problemele de sănătate. De exemplu, este lipsa de vitamine și minerale. Este, de asemenea, una dintre cauzele de foame pot fi tulburări genetice: poate eșua în gena responsabilă pentru transmiterea semnalului la creier despre saturația. Atunci când astfel de încălcări este în pericol nu numai figura, dar, de asemenea, starea generală de sănătate a persoanei. Pentru a rezolva această problemă pe cont propriu, nu este posibil, asigurați-vă că să se consulte un specialist.
Există o altă problemă de nerezolvat fără ajutorul medicilor, provocând foame - o tulburare mintală. În rolul unui catalizator în favoarea stresului, tulburări nervoase, depresie. Există, de asemenea, o serie de alte cauze care afectează fluctuația poftei de mâncare - de exemplu, tulburări hormonale. În orice caz, în cazul în care sentimentul de foame nu te lasă timp destul de mult timp și, în același timp, vă păstrați toate drepturile la produsele alimentare, este o șansă de a vedea un medic.
Motivul 8: Influența factorilor psihologici
Există o serie de trucuri psihologice care ajuta pacali corpul. O metodă - pentru a înlocui plăcile mari în mici. Porțiune a redus, iar corpul tau va crede că el a primit suficient pentru a mânca, doar o placă este deja goală. De asemenea, promite-te că mănânci doar în bucătărie. Crede-mă, numărul de gustarilor inutile a redus în mod semnificativ. Lucrări și bine-cunoscut, de regulă eficiente: mananca incet si mesteca alimente bine. Apoi, organismul va avea timp suficient pentru a transmite un semnal la creier despre saturația.
Motivul 9: Creșterea activității mentale
Un fapt important este faptul că foamea este cauzată de necesitate a creierului, mai degrabă decât o necesitate fiziologică a întregului organism. Este creierul trimite un semnal, care necesită corpul pentru a umple de energie lipsă. Foamea cauzate de activitatea mentală, este ușor de a corecta creșterea nivelului de glucoză din sânge. Alte produse de saturație, în acest caz, ar fi ineficientă.
Fără a obține suficient organism de glucoză, foarte curând va solicita aditivi să completeze elementele lipsă. Cele mai bune surse de glucoza pentru creier va deveni carbohidrați cu amidon: orez, paine, alte produse din cereale, nuci, fasole, cartofi, porumb.
10 Motivul: lipsa de activitate fizică
Dacă un mod de viață sedentar, și să nu fie prieteni cu sportul, apoi să fie pregătit pentru faptul că aceasta afectează în mod indirect fluxul metabolismului energetic în celule și a absorbției de glucoză. Atunci când consuma o cantitate mare de alimente de perete întindere de stomac, pentru a satura are nevoie de mai multă hrană. Dacă acesta este cazul activității de mișcare redusă, energia nu este consumată, organismul face stocurilor. Aceasta poate duce chiar la tulburări mentale și disfuncție de centre creierului care sunt responsabile pentru senzatiile de foame si satietate. În plus, lipsa de activitate fizică provoacă plictiseală care provoacă dorința de a mesteca ceva de făcut.
Motivul 11: tulburări de somn
Oamenii de stiinta americani au efectuat un studiu la care au participat 68.000 de persoane. Rezultatele au primit, ei spun că oamenii care dorm 7-8 ore mai puțin predispuse la cresterea in greutate si obezitate decat cei care dorm 5-6 ore. De aceea, lipsa de somn este una dintre cauzele profunde ale foametei. hormon Leptina responsabil pentru apetitului și tulburări de somn, număr insuficient de ore petrecute în pat, încetinește producția. Organismul incearca sa compenseze lipsa de leptina în detrimentul produselor alimentare. Ca rezultat - foame constanta si incontrolabil.
Dacă picioarele vă transporta înainte de a merge la culcare, la frigider și în condiții de siguranță a schimba direcția și du-te la o plimbare. Chiar și o plimbare de zece minute va ajuta sa scapati de senzatia de foame. Fii bine, nu lăsați șansa de a se simți foame!
